Moure el pensament negatiu passat
Saltar a les conclusions és un problema comú per a les persones amb trastorns de pànic. Més informació sobre el salt a les conclusions i el trastorn de pànic. A més, esbrineu com passar els patrons de pensament negatiu.
Definició
Saltar a les conclusions és un tipus de patró de pensament negatiu, conegut com a distorsions cognitives . Les distorsions cognitives són maneres de pensar habituals i defectuoses que són comuns entre les persones que lluiten amb la depressió i l'ansietat. Les teories de la teràpia cognitiva afirmen que som el que pensem que som. Quan una persona està arribant a conclusions, estan dibuixant conclusions negatives amb poca o cap evidència en els seus supòsits.
El saltar a les conclusions es pot donar de dues maneres: la lectura intel·ligent i l'endevinalla. Quan una persona està "llegint la ment", suposa que altres els estan avaluant negativament o tenen intencions negatives per a ells. Quan una persona és "adivinadora", està predient un resultat negatiu en el futur o decideix que les situacions esdevindran el pitjor abans que s'hagi produït la situació. Vegem uns quants exemples de com una persona pot anar cap a conclusions i maneres en què es pot tornar a dibuixar un patró de pensament tan negatiu.
Exemple
Malgrat tenir bones relacions amb els seus companys de feina, Diane creu que no la veuen tan intel·ligent o capaç com la resta de l'oficina. Diane va rebre recentment un projecte important que estava entusiasmat per treballar. No obstant això, ella s'ha dit: "Tots ja pensen que sóc muda. Només sé que vaig a cometre un error i arruïnar tot aquest projecte ".
Aidan va patir un trastorn de pànic sense l' agorafòbia durant la major part de la seva vida adulta. Malgrat experimentar els símptomes físics ocasionals de pànic i ansietat, va poder manejar la seva condició. Aidan havia estat sota una enorme quantitat d'estrès quan va tenir un atac de pànic en el treball. Aidan se sentia avergonyit perquè diversos dels seus companys de feina estaven allí quan va passar. Creia que els seus companys de treball ja el miraven per mostrar símptomes d'ansietat. Aidan ara sentia que els seus companys de feina pensarien que estava boig. També va preocupar-se de perdre la feina si el seu cap es va descobrir. Tenia por que va perdre la feina a causa de la seva condició, llavors cap altra empresa el contractaria.
Repensar-ho
Els pensaments negatius de Diane no es basen en res de fet. Ella pot optar per creure que els seus companys de feina la respectin. Quines proves fa que Diane vegi sobre ella o que aquest projecte falli? També es pot dir que farà tot el possible en aquest projecte i si es comet un error, ella aprendrà.
Aidan ha après a superar amb èxit el trastorn de pànic . No obstant això, està arribant a conclusions sobre el que pensen els altres i el resultat dels esdeveniments futurs. Aidan no basa aquestes idees en cap fet. Més aviat, és "la lectura intel·ligent" amb els seus companys de feina i "fortuna" amb el resultat del seu treball. La majoria de les persones estan tan centrades en les seves pròpies vides. Els companys de feina d'Aidan poden estar més preocupats per ells mateixos i no es preocupen d'examinar l'ansietat de Aidan. Podria ser possible que alguns dels seus companys de feina se sentin empatitzats amb Aidan per la quantitat d'estrès que ha sofert? Alguns poden relacionar-se potencialment amb els problemes de Aidan amb el pànic i l'ansietat?
Quan us trobeu a la vostra ment llegint i endevinar, recordeu-vos que estàs arribant a conclusions. Podria ser que els altres us admirant? A més, tome nota quan prediu que només el pitjor passarà. Equilibrar aquest pensament pensant en el que seria el millor resultat de qualsevol situació donada. Probablement, el resultat serà en algun lloc entre aquests dos extrems.
Fonts:
Burns, DD " Sentint-se bé: la nova teràpia de l'estat d'ànim ", Avon Books: Nova York, 1999.
Burns, DD " Quan els atacs de pànic: La nova teràpia d'ansietat lliure de drogues que pot canviar la teva vida". Llibres de Broadway: Nova York, 2006.