9 Estratègies per desactivar els pensaments suïcides
Cada any, més de 44,000 persones a Estats Units se suïciden. La investigació mostra que les persones amb trastorns d'estrès postraumàtics o TEPT tenen més probabilitats d'intentar suïcidi o tenir pensaments suïcides. Les raons d'això es divideixen en estudis sobre TEPT i suïcidi. Pot ser que el propi TEPT causa un major risc de pensaments suïcides o suïcidi o pot ser que altres condicions psiquiàtriques existents, com la depressió o l'ansietat, augmentin el risc.
Tingueu en compte els pensaments suïcides
Tenint en compte això, si ha experimentat un esdeveniment traumàtic o si té un TEPT, és important estar alerta per pensaments suïcides i desenvolupar maneres de fer front a aquests. Capturar i abordar aquests pensaments des del principi pot impedir que es converteixin en un intent de suïcidi.
Hi ha diverses estratègies d'afrontament que poden ajudar a disminuir els pensaments suïcides, però no esperin una situació de crisi per provar-los. Mireu-los ara i vagi amb un pla per a la propera vegada que experimenti pensaments suïcides. Aquests són alguns suggeriments per fer front als pensaments suïcides:
1. Queda't lluny de les armes
Probablement es produeixi un intent de suïcidi si teniu els mitjans disponibles per a vosaltres, com ara pistoles, ganivets o altres armes o medicaments innecessaris a casa vostra. Elimineu-los del vostre entorn o aneu a algun lloc on no tindreu accés.
2. Aneu a un lloc segur
Identifiqueu diversos llocs on pugueu fer mal, com llocs públics com el centre comercial, una cafeteria o un restaurant, un parc atapeït, un centre comunitari o un gimnàs.
Un cop allà, submergiu-vos en aquest entorn. Preste atenció i tingui en compte totes les vistes i els sons que t'envolten. Fer això ajudarà a distingir entre vostè i els seus pensaments suïcides.
3. Parleu amb algú de suport
El suport social pot ser una manera meravellosa d'afrontar quan estàs en crisi. Truqui a un familiar o amic.
Feu que sàpiguen que necessita algú per parlar i que li agradaria el seu suport. Canvieu el vostre entorn preguntant-los si podeu passar algun temps amb ells.
També podeu trucar a una línia directa de prevenció suïcida per parlar amb algú que ho admeti. Per exemple, el National Suicide Prevention Lifeline -1-800-273-TALK (8255) és una línia telefònica gratuïta de 24 hores.
4. Parleu amb el vostre terapeuta
Alguns terapeutes tenen formes perquè els seus pacients puguin contactar-los fora de la sessió si estan en crisi. Si teniu un terapeuta i teniu un sistema com aquest, heu de posar-vos en contacte amb el vostre terapeuta quan tingui pensaments suïcides. El vostre terapeuta us pot ajudar a valorar la gravetat de la situació i ajudar-vos a plantejar-vos maneres de fer front a aquests pensaments.
5. Desafiament de pensaments suïcides
Quan la gent se sent baixa i deprimida, és habitual tenir pensaments que siguin coherents amb aquests estats d'ànim. A mesura que canvien els nostres estats d'ànim, també ho farem els nostres pensaments. Per tant, tot i que les coses no se sentin desesperades, això pot ser una conseqüència del vostre estat d'ànim i no necessàriament com són les coses.
Utilitzeu l'autocontrol per identificar els pensaments sense esperança i desafiar-los. No és possible que el vostre estat d'ànim canviï? Realment no hi ha cap esperança per al futur?
Has sentit així abans, i si és així, les coses acaben millorant? Feu-vos preguntes com aquestes per qüestionar els vostres pensaments de desesperança.
6. Tingueu en compte els vostres pensaments
Una altra manera de fer front als pensaments suïcides és amb compte. Doneu un pas enrere dels vostres pensaments i mireu-los. Imagineu els vostres pensaments com a núvols a la deriva pel cel.
Intenta no mirar els vostres pensaments tan bé o malament, sinó simplement com pensaments o objectes en la vostra ment. Prendre un enfocament atent a les idees del suïcidi o la desesperació pot desactivar-les, limitant el poder que tenen sobre les seves accions i l'estat d'ànim.
7. Gestioneu el vostre estat d'ànim
Hi ha diverses estratègies d'afrontament que poden ajudar a gestionar el vostre estat d'ànim.
Per exemple, l' escriptura expressiva o les estratègies d'afrontament tranquil·litzants poden ajudar a disminuir la intensitat de la vostra tristesa o ansietat. Al millorar el vostre estat d'ànim, també podeu millorar els vostres pensaments, reduint el vostre risc de suïcidi.
8. Aneu a la sala d'emergències
Si aquestes estratègies d'afrontament no funcionen per disminuir els pensaments suïcides, truqueu a la policia o aneu a la vostra sala d'emergència local. Això pot ser espantós, però és més important per tu per estar segur i viu.
9. Trobeu un terapeuta si no el teniu
Finalment, si vostè no té un terapeuta i està experimentant pensaments suïcides, és important obtenir una avaluació psiquiàtrica, així com un terapeuta.
Els pensaments suïcides són un signe que potser necessiteu ajuda immediata amb els vostres símptomes. Podeu trobar proveïdors de tractament de PTSD a la vostra zona mitjançant UCompare HealthCare.
> Fonts:
> Fundació Americana per a la prevenció del suïcidi. Estadístiques de suïcidi.
> Reisman M. Tractament de PTSD per a veterans: Què està funcionant, què hi ha de nou i què hi ha a continuació. Farmàcia i Terapèutica . 2016; 41 (10): 623-634.