Apreneu maneres pràctiques de controlar el pensament catastròfic
Les persones amb trastorns d'estrès postraumàtic (TEPT) sovint experimenten distorsions cognitives com el pensament catastròfic: una tendència a esperar que el pitjor passi sense considerar altres possibilitats.
Les distorsions cognitives són pensaments extrems i exagerats que no coincideixen amb la realitat d'una situació.
Per exemple, una dona amb TEPT que va ser traumatitzada per violació pot tenir la catastròfica idea que si surt en una cita, serà assaltada novament.
Encara que això es pugui produir, és molt més probable que la data no inclogui res pertorbador: fins i tot podria funcionar bé. Però les persones que lluiten amb el pensament catastròfic normalment no consideren que res més que el pitjor que pugui passar. Comprensiblement, centrar-se en l'escenari més greu genera molta ansietat i tensió, i en aquest cas, podria fer que la dona rebutgi la data.
Com es desenvolupa el pensament catastròfic?
Viure en un esdeveniment traumàtic destrueix creences positives que les persones solen tenir sobre el món, com ara que estan fora de perill deliberat o, després de l'esdeveniment traumàtic d'una altra persona, que "això no pot passar mai a mi". Per tant, té sentit que algú amb TEPT pugui caure en un pensament catastròfic després d' exposar-se a un esdeveniment traumàtic : el trauma es veu com una prova de que el pitjor pot succeir, i com un senyal que només passaran esdeveniments traumàtics a partir d'ara .
No es consideren altres resultats possibles.
A mesura que avança el temps, el pensament catastròfic es desenvolupa en una estratègia de suport diari dirigida a garantir que la persona mai no torni a estar en una situació perillosa. Però tenir pensaments catastròfics una i una altra pot estar paralitzant, donant lloc a extrema ansietat, evitació i aïllament .
Això pot tenir l'efecte de minar l'estratègia de fer front. Com? Recuperant el sentit de la persona de estar constantment en perill i no segur en qualsevol lloc.
Podeu gestionar el pensament catastròfic
El primer pas en la gestió de pensaments catastròfics és saber quan els teniu. L'autocontrol pot ser una manera excel·lent d'augmentar la consciència dels seus pensaments i els efectes que tenen sobre el vostre estat d'ànim i les seves accions.
A continuació, feu passos per desplaçar el pensament lluny dels extrems. Permeteu-vos considerar altres opcions. Quan s'inicia el pensament catastròfic, pot ser útil fer-vos aquestes preguntes:
- Quina evidència tenim que aquest pensament és realista?
- Quina evidència tenim que no és així?
- Hi ha hagut moments en què he tingut aquest pensament i no s'ha fet realitat?
- Tinc aquest tipus de pensament quan em sento bé, o quan em sento trist, enutjat o ansiós?
- Què voldria dir a algú que tenia aquest pensament?
- És possible que estic pensant només en un hàbit?
- Què podria ser un pensament diferent, més realista en aquesta situació?
Preguntar-vos que aquest tipus de preguntes poden ajudar-vos a trencar l'hàbit del pensament catastròfic, aprenent a ser més flexible a l'hora de considerar les vostres opcions. Sabreu que teniu èxit quan us sentiu que 1) no esteu tan ansiós com abans o 2) la vostra ansietat no està empitjorant.
També pot ajudar-te si practiques consciència sobre els teus pensaments, que poden ajudar a debilitar el poder sobre l'estat d'ànim. És fàcil: quan observeu que està tenint un pensament catastròfic, simplement el veieu com un pensament, res més, només una cosa que la vostra ment fa quan se sent de certa manera o s'enfronta a una determinada situació. Només un hàbit.
Podeu decidir sortir i provar com està gestionant el vostre pensament catastròfic. Similar a la teràpia d'exposició , la idea és apropar-se lentament a situacions que van generar pensaments catastròfics en el passat i veure què passa ara. Si no teniu aquests pensaments o no són tan forts i amenaçadors com abans, sabreu que feu progressos.
Obtenció del tractament per al pensament catastròfic
Si teniu molts pensaments catastròfics, us pot resultar útil parlar-los amb un terapeuta cognitiu-conductual. La teràpia de conducta cognitiva posa un gran èmfasi en les idees que tenen les persones i com aquests pensaments influeixen en les seves emocions i comportaments. Aquests llocs web us poden ajudar a trobar proveïdors cognitius de tractament conductual a la vostra zona.
Font:
Beck, JS (1995). Teràpia cognitiva. Nova York, NY: Guilford Press.