Proveu aquest senzill exercici
L'ús de la consciència per al TEPT pot ser una bona manera de fer front. L'atenció ha estat durant anys. Tanmateix, els professionals de la salut mental comencen a reconèixer que la consciència pot tenir molts beneficis per a persones que pateixen dificultats com l'ansietat i la depressió.
Exercici de l'atenció
En poques paraules, la consciència és estar completament en contacte amb el moment actual.
Amb tanta freqüència a les nostres vides, estem atrapats al cap, atrapats en l'ansietat i les preocupacions de la vida quotidiana. Aquest exercici us mostrarà la seva atenció i us pot ajudar a "sortir del vostre cap" i posar-vos en contacte amb el moment actual.
- Trobeu una posició còmoda ja sigui ajaguda a l'esquena o asseguda. Si esteu assegut, assegureu-vos de mantenir l'esquena recta i alliberar la tensió a les espatlles. Deixa'ls caure
- Tanca els ulls.
- Centreu la vostra atenció en la respiració. Simplement, fixeu-vos en el que sent al vostre cos per respirar i anar lentament.
- Ara posa la teva atenció al teu ventre. Sent que el ventre s'aixeca i s'expandeix cada cop que respireu. Sentiu que el ventre cau cada cop que respireu.
- Continueu centrant la vostra atenció en l'experiència completa de la respiració. Sumérase completament en aquesta experiència. Imagina que estàs "muntant les onades" de la teva pròpia respiració.
- En qualsevol moment que noteu que la seva ment s'ha desviat de la respiració (probablement ho farà i això és completament normal), simplement observeu quina era la vostra atenció i, després, torneu a posar atenció la vostra atenció al moment actual : la vostra respiració.
- Continueu sempre que vulgueu.
Consells:
- Abans de provar aquest exercici, pot ser útil primer simplement practicar la respiració . Això pot parlar ximple, però moltes persones no respiren correctament, que poden alimentar l'estrès i l'ansietat.
- Que sigui un hàbit. Practiqueu aquest exercici almenys una vegada al dia.
- Al principi, pot ser important practicar aquest exercici quan no estigui massa estressat o ansiós. Quan primer vau aprendre a conduir un cotxe, és probable que no sortís a la carretera durant una tempesta elèctrica. El mateix passa amb la consciència.
- Recordeu, és normal que la vostra ment passeja durant aquest exercici. Això és el que fa. No us desanimeu. En el seu lloc, en moments com aquest, pot ser útil pensar de la consciència d'aquesta manera: si la teva ment s'allunya de la respiració mil vegades, la consciència és tornar la teva atenció al moment actual mil i una vegades.