Per què Ajuda de les declaracions d'autoajuda
Atès que els símptomes del trastorn per estrès postraumàtic poden ser difícils de fer, molta gent amb TEPT pot patir una baixa autoestima, la qual cosa fa important que aprenguin a millorar la seva autoimatge.
A més, les persones amb TEPT experimenten altres dificultats, com la depressió . Com a resultat, poden experimentar pensaments negatius sobre si mateixos, donant com a resultat una baixa autoestima i sentiments d'inutilitat.
Per tant, és molt important aprendre a captar aquests pensaments i combatre-los amb pensaments positius. En fer-ho, podeu servir com a font d' assistència social pròpia.
Identifica els teus pensaments negatius
Els patrons de pensament poc saludables poden ser difícils d'identificar. L'autocontrol pot ser una manera excel·lent d'augmentar la vostra consciència dels vostres pensaments i de com afecten el vostre estat d'ànim i els vostres comportaments.
Disminuir els pensaments negatius
Els pensaments negatius poden ser difícils d'allunyar-se. Sovint es queden a la vostra ment i, de vegades, com més se centri en ells, més forts tindran. Per tant, pot ser important desenvolupar maneres de distreure's d'ells. Hi ha moltes tècniques de distracció que poden ser útils, com ara la respiració profunda , l' autosuficient i la consciència .
La distracció no és evitar. L'ús de la distracció no necessàriament farà que aquests pensaments s'aturin o desapareguin. Ells poden ajudar-vos, però, a fer un pas enrere, reduir-los o reduir la intensitat, fent-los més fàcils de dirigir.
Desafia els teus pensaments
Després de reduir la intensitat els teus pensaments, fes-hi un cop d'ull i els desafieu . Sovint prenem els nostres pensaments a valor nominal sense preguntar-los realment. Repteu aquests pensaments preguntant-vos les següents preguntes:
- Quines evidències tenim per aquest pensament?
- Quines proves teniu en contra d'aquest pensament?
- Hi ha moments en què aquest pensament no ha estat cert?
- Tinc aquest tipus de pensament quan em sento bé en lloc de sentir-me trist, enutjat o ansiós?
- Què voldria dir a algú que tingués aquest tipus de pensament?
- Què pot ser una explicació alternativa?
Utilitzeu instruccions positives d'autoafirmació
Podeu contrarestar aquests pensaments negatius mitjançant afirmacions positives d'autoajuda. Per exemple, podeu llistar totes les vostres bones qualitats, dir-vos sobre el que heu aconseguit fa poc que us enorgulleix o dir-vos que està bé que us sentiu ansiós.
També podeu enumerar les coses que voleu esperar durant la setmana que ve i preguntar-vos quines són algunes de les maneres positives que heu canviat recentment (ja sigui mitjançant un tractament o només pel vostre compte). Per últim, descriure un moment en què maneja bé els símptomes del TEPT i assegura't que els teus sentiments són vàlids i importants.
En tancament
Quan estigueu disgustat, pot ser difícil trobar afirmacions positives d'autoajuda. Per tant, pot ser important escriure algunes declaracions positives d'autoajuda en una targeta de notes i posar aquesta targeta de notes a la butxaca o a la bossa. Cada vegada que us trobeu molest, retireu aquesta targeta de notes i llegeixi aquestes afirmacions positives d'autoajuda.
No només heu de fer servir afirmacions d'autoajuda positives quan us molesteu. Utilitzeu-los cada dia. El pensament positiu pot ajudar a prevenir l'aparició d'estats d'ànim negatius.
No només practiqueu aquesta estratègia d'afrontament quan estigueu molt molest. Al principi, pot trigar una mica de temps abans de treure el control de certes estratègies d'afrontament. Per tant, pot ser important practicar-los quan estigueu amb molèsties. Com més practiques, més probabilitat és que una estratègia de fer front es converteixi en un hàbit.
No totes les estratègies d'afrontament funcionen tot el temps. Identifica els temps en què aquesta estratègia podria funcionar millor per a tu i altres vegades quan no ho sigui.
Si creieu que no funciona per a vostè en una determinada situació, intenteu no desaconsellar-vos. Aquesta és una informació important. Aquesta informació us prepararà per gestionar millor aquesta situació la propera vegada que aparegui.
Font:
Bourne, EJ (1995). El llibre d'ansietat i fòbia . Califòrnia: New Harbinger Publications, Inc.