Les emocions primàries són aquelles que es produeixen com a resultat directe de trobar algun tipus de senyal. Per exemple, si algú arriba tard a una reunió programada, pot tenir frustració o preocupació. Aquestes emocions es considerarien una emoció primària perquè l'emoció es va produir com una conseqüència directa de trobar algun tipus d'esdeveniment. Obteniu més informació sobre les emocions primàries i la seva relació amb les emocions secundàries amb aquesta revisió.
El que fa que les emocions primàries es destaquen
Les emocions primàries són "d'acció ràpida". És a dir, es troben molt a prop de l'esdeveniment que els va dur a terme. Les emocions primàries són importants perquè ens proporcionen informació sobre la nostra situació actual i ens preparen o estan motivats per actuar d'alguna manera.
Les persones amb trastorns d'estrès postraumàtic (TEPT) sovint experimenten emocions fortes. Si teniu un TEPT, pot experimentar tristesa , ràbia o ansietat quan se li recordi l'esdeveniment traumàtic o en altres moments estressants. Aquestes reaccions emocionals són primàries.
De vegades, però, les emocions es produeixen en resposta a tenir altres emocions. Per exemple, podeu sentir la vergonya d'estar ansiós o trist o d'ansietat perquè estàs enutjat. Aquest tipus de reacció emocional s'anomena emoció secundària .
Comprensió de les emocions primàries i secundàries
Si algú t'ha tret del trànsit, probablement et sentiràs irritat o enutjat.
En aquesta situació, la ira o la irritació és una emoció primària, perquè es va produir com una conseqüència directa de l'esdeveniment (es va tallar en el trànsit).
O, si vostè comença a recordar la pèrdua d'algú que li preocupa, l'emoció principal que pot sentir és la tristesa. Les emocions secundàries, d'altra banda, són menys útils.
Les emocions secundàries són les emocions que tenim en resposta a tenir emocions primàries.
Tornem a l'exemple d' algú que t'ha tallat en el trànsit . Primer sents l'emoció principal de la ira. Tanmateix, diguem que es va plantejar a creure que no està bé d'enfadar-se, o si té por que quan us sentiu enuig , perdrà el control i farà alguna cosa impulsiva . Si així és com vostè avalua la seva emoció primària, la ira, probablement sentirà vergonya o ansietat com una emoció secundària.
Les emocions secundàries no passen ràpidament ni proporcionen informació útil, però solen mantenir-se durant molt de temps. També són problemàtics perquè poden "fer-se càrrec" de les emocions primàries, bloquejant-les efectivament. Com a resultat, les emocions secundàries poden evitar que obtingueu informació de les vostres emocions primàries i actuïn de manera sana. Podria pensar-ho com una manera d'intentar evitar les seves emocions .
Com reduir les emocions secundàries
El primer pas per reduir les emocions secundàries és augmentar la vostra consciència emocional general. Els exercicis d'autocontrol poden ajudar. En aquests exercicis, identifica i avalua les seves respostes emocionals a situacions, tractant de captar els tipus d'emocions secundàries que sorgeixen dels seus primers.
L'objectiu és aprendre a desafiar els teus pensaments o tenir més en compte els teus pensaments . Vostè practica no prendre les seves emocions secundàries a valor nominal o com a veritat, sinó simplement com a emocions, només té perquè abans les ha tingut en els mateixos tipus de situacions, i s'ha convertit en un hàbit.
Amb el temps, adquirir l'hàbit de reconèixer i desafiar les emocions secundàries us pot ajudar a reduir els seus efectes. D'aquesta manera, podeu mantenir-vos en contacte amb les vostres emocions primàries el temps suficient per actuar-hi de manera saludable.