A vegades ens sentim tristos, però això no significa necessàriament que estiguem experimentant depressions clíniques . De fet, la tristesa és una emoció normal que pot fer que la vida sigui més interessant, i és part de la vida. Molt art i poesia s'inspiren en tristesa i malenconia, per exemple, i la tristesa gairebé sempre acompanya la pèrdua d'un ésser estimat.
La tristesa també ens ajuda a valorar la felicitat.
Quan el nostre estat d'ànim canvia de tristor cap a la felicitat, el sentit del contrast s'afegeix al gaudi de l'estat d'ànim. Tanmateix, també és possible un canvi en la direcció oposada: la tristesa es pot convertir en depressió. Ser capaç de dir la diferència entre la tristesa normal i la depressió us pot animar a prendre mesures i buscar recursos per millorar l'estat d'ànim.
Com saber quan la tristesa es converteix en la depressió
Tingueu en compte els signes de tristesa que es converteixin en depressions i obteniu ajuda si noteu que aquests símptomes impacten significativament la vostra vida durant dues setmanes o més. Els símptomes inclouen:
- Persistència d'ànim trist, ansiós o "buit"
- Sentiments de desesperança i / o pessimisme
- Sentiments de culpa, inutilitat i / o impotència
- Pèrdua d'interès o plaer en aficions i activitats que abans es van gaudir, inclòs el sexe
- Disminució de l'energia, fatiga i / o "disminució"
- Dificultat de concentrar, recordar i / o prendre decisions
- Insomni, despertar a la matinada i / o dormir-se
- Pèrdua de gana i / o pèrdua de pes, o menjar en excés i / o augment de pes
- Pensaments de mort o suïcidi i / o intents de suïcidi
- Inquietud i / o irritabilitat
- Símptomes físics persistents que no responen al tractament, com ara mals de cap, trastorns digestius i dolor crònic
Si experimenta aquests, potser se senti inclinat a "durar" i esperar fins que passi. Tanmateix, com més aviat reconeguis aquests signes, més aviat podràs demanar ajuda i canviar la teva situació.
Com fer front a la tristesa normal
Aquí hi ha algunes maneres d'experimentar la tristesa normal d'una manera sana i permetre que aquesta emoció enriqueixi la vostra vida:
- Deixa't sentir trist. Negar aquests sentiments pot forçar-los a terra, on poden fer més mal temps. Cridar si t'agrada. Tingueu en compte que si se sent alleujament després de la parada de les llàgrimes
- Si us sents trist, planifiqueu un dia per deixar-se anar. Planifiqui un dia o una nit per estar sol, escoltar música melancòlica i observar els seus pensaments i sentiments. Temps de planificació per ser infeliç en realitat es pot sentir bé i us pot ajudar a passar, en última instància, a un estat d'ànim més feliç.
- Penseu i / o escriu sobre el context dels tristos sentiments. Estàs trist per una pèrdua o un esdeveniment infeliç? Normalment no és tan simple com descobrir la causa de la tristesa, però entendre per què estàs trist i explorar aquests sentiments pot ajudar-te a sentir-te millor.
- Passeja De vegades, un aire fresc i una mica de temps tranquil pot canviar la vostra perspectiva.
- Truqui a un amic íntim o familiar. A vegades, la ventilació dels vostres sentiments us pot ajudar a processar-los.
- Ser amable amb vostè mateix. Això pot incloure un bany de bombolles calents, fer-se una migdiada o fer una mica de xocolata realment boig.
- Deixa't riure Apagueu una comèdia favorita i la pel·lícula de seguiment ho visiti durant un temps, o trobeu un divertit vídeo de YouTube.
- Penseu en la possibilitat d'iniciar un diari de gratitud. Centrant-se en el positiu, fins i tot si només podeu pensar en una cosa que agraïm per dia, us ajudi a allunyar-vos dels sentiments negatius i tristos.
- Recordeu que la tristesa pot derivar d'un canvi que no esperava, o que pot indicar la necessitat d'un canvi en la vostra vida. El canvi normalment és estressant, però és necessari per al creixement. Si estàs trist perquè necessites canviar alguna cosa, pensa en els passos que pots canviar perquè la teva vida sigui més alegre.
Una paraula de
Sapigueu que no esteu sols si experimenta algun (o múltiple) dels símptomes anteriors. Si els ha estat experimentant durant més de dues setmanes, considereu dirigir-se al vostre metge per determinar la causa i el que podeu fer al respecte. De vegades la depressió no es deu al que està passant per tu. Pot ser una condició mèdica, com ara l'hipotiroïdisme, que pot provocar símptomes de depressió.
Una vegada que el metge exclogui les possibles causes mèdiques, ell o ella podrà proporcionar altres opcions per a la seva depressió o remetre a un psicòleg o terapeuta que pugui ajudar-lo. La depressió sol tractar-se mitjançant medicaments anomenats antidepressius o mitjançant la teràpia de parlar. En general, els millors plans de tractament inclouen tots dos.
Algunes opcions de medicació populars per a la depressió inclouen:
- Els inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (SSRI) com Paxil (paroxetina), Prozac (fluoxetina) i Zoloft (sertralina)
- Els inhibidors de la recaptació de serotonina i norepinefrina (SNRI) com Cymbalta (duloxetina), Effexor (venlafaxina) i Pristiq (desvenlafaxina).
El vostre metge discutirà amb vostès quina és la millor.
La teràpia cognitiva és un tipus popular de psicoteràpia per a la depressió. Ensenya a les persones a prendre els seus patrons de pensament negatius i reemplaçar-los amb uns altres més positius. Això és útil perquè els nostres pensaments i el que ens diem en realitat determinen el nostre estat d'ànim i motivació. Si sovint parlem de coses negatives, estem creant un entorn mental rellevant per a la depressió. El pensament positiu, d'altra banda, provoca emocions positives. I tot i controlar tots els aspectes de la depressió no és possible, aquest és un aspecte que tenim força.