Aplicacions anti-ansietat que podrien posar l'alleujament a la palma de la mà
Els recursos tradicionals d'autoajuda per ajudar les persones amb ansietat han inclòs recursos com ara llibres publicats i, a continuació, materials en línia . El més útil d'aquests recursos és, sens dubte, aquells que (1) poden portar tractaments basats en l'evidència a persones que no tenen accés a atenció especialitzada (2), es poden utilitzar juntament amb el tractament continuat o (3) pot promoure un progrés continuat després de la conclusió d'un curs de psicoteràpia.
Amb l'aparició de la tecnologia de telèfons intel·ligents i la creixent popularitat de les aplicacions interactives, hi ha més opcions d'autoajuda que mai. Les aplicacions que puguin ser adequades per a una persona amb trastorn d'ansietat generalitzada (GAD) o ansietat subclínica cauen en una de les dues categories.
El primer conjunt d'aplicacions s'orienta als símptomes d'ansietat proporcionant fàcil accés als exercicis de relaxació, meditació i atenció . El segon conjunt d'aplicacions, que es revisen en aquesta publicació, estan estretament relacionats amb psicoteràpies populars recolzades empíricament . Aquests programes tenen com a objectiu els principals símptomes cognitius del GAD: preocupacions incontrolables, pensaments negatius distorsionats , per exemple, així com símptomes físics associats. Típicament també tenen capacitat d' autocontrol .
La següent llista d'aplicacions reflecteix algunes de les opcions disponibles més populars per a programes basats en enfocaments basats en l'evidència. Tingueu en compte que aquesta llista no és completa, la inclusió no implica aprovació i cap d'aquestes opcions es recomana com un tractament independent per a l'ansietat moderada a severa.
Si la vostra ansietat persisteix o s'agreuja mentre feu servir aquests programes, busqueu consultes amb un professional de salut mèdica i / o mental.
1. Worry Watch
Plataforma: iPhone, iPad
Cost: $ 1.99 per persona, $ 1.99 per a famílies, $ 0.99 per a institucions educatives
Què ofereix: aquesta aplicació permet als individus documentar la seva preocupació, fer un seguiment dels resultats reals i calcular si la preocupació era tan dolenta com el que va passar.
Altres característiques inclouen la possibilitat d'identificar el domini de la preocupació (per exemple, la salut, la social, la financera), controlar les respostes emocionals i de comportament al resultat, fer un seguiment de les tendències d'inquietud gràfiques al llarg del temps (inclosa la intensitat de distorsions cognitives particulars). La informació es pot introduir a l'aplicació, fins i tot sense connexió. Aquest programa està dirigit a persones amb preocupació crònica i GAD. És un bon complement a la teràpia conductual cognitiva tradicional (CBT).
2. Mindshift
Plataforma: iPhone, Android
Cost: gratuït
Què ofereix: aquesta aplicació està dirigida específicament per a adolescents i adults joves amb diversos problemes d'ansietat: GAD, ansietat social , atacs de pànic , ansietat de rendiment i fòbies específiques. Com que el GAD es troba entre els problemes psiquiàtrics més experimentats en els joves , i molts joves entenen la importància de la salut mental per al benestar general , aquest programa que pretén proporcionar habilitats bàsiques i millorar la visió sobre els símptomes és potencialment adequat per a moltes persones. La informació proporcionada és coherent amb l'enfocament del tractament amb TCC. L'aplicació inclou llistes d'estratègies d'afrontament per a diferents tipus d'ansietat, i els usuaris poden marcar els mètodes que funcionen per a ells per a un accés fàcil i futur.
La informació es transmet amb un llenguatge senzill i clar. Els conceptes importants es mostren d'una manera pegadiza. Per exemple, la categoria "Chill Out" inclou opcions de text i àudio per a exercicis respiratoris, meditacions de consciència i imatges mentals. Cal destacar que aquesta aplicació no ofereix cap funció de seguiment.
3. Coach ACT
Plataforma: iPhone, Android
Cost: gratuït
El que ofereix: ACT Coach serveix com a eina complementària per als individus en tractament mitjançant un enfocament d' Acceptació i Compromís Terapètic (ACT). L'aplicació guia els usuaris sobre conceptes bàsics del tractament: identificació de valors bàsics , compromís amb l'acció basada en valors, estratègies d'afrontament útils per a pensaments desagradables i estats emocionals i disposició a la pràctica.
Els materials d'exercici per a l'assistència inclouen sessions d'àudio guiat i instruccions per a sessions autogestionades. Ofereix una funció de seguiment per a "ACT Moments" perquè els usuaris puguin revisar el grau de maneig d'estats d'ànim i emocions.
4. Pacifica
Plataforma: iPhone, Android, Web
Cost: gratuït
Què ofereix: aquesta aplicació és apropiada per a adults i adolescents amb trastorns d'ansietat i estat d'ànim. Introdueix conceptes fonamentals de la CBT, com ara els patrons de pensament esbiaixats i com desafiar-los, i ensenya una respiració profunda, una relaxació muscular progressiva i una meditació d'atenció. Els usuaris poden seguir (i veure) l'estat d'ànim, l'ansietat i els hàbits de salut que poden tenir un impacte sobre aquests (com l' exercici , la ingesta d'alcohol , el comportament alimentari, els patrons de son, etc.). L'aplicació també anima els usuaris a pensar i mesurar objectius "petits" diaris; això encoratja eficaçment la resolució de problemes .
5. Entrenador de CBT-i
Plataforma: iPhone, Android
Cost: gratuït
Què ofereix: aquesta aplicació és molt adequada per a persones que experimenten una interrupció significativa en el son a causa de l'ansietat. Destinada a persones amb tractament de TCC per insomni o a aquells que han experimentat problemes amb el son i que volen millorar la seva higiene del son, el programa ensenya als usuaris (1) educació bàsica sobre el son, (2) característiques d'una rutina de son saludable i medi ambient, ( 3) Com utilitzar un diari de son per registrar patrons i fer un seguiment dels canvis de símptomes. Inclou diferents exercicis per calmar una ment ansiosa i permet als usuaris establir missatges de recordatori o configurar alarmes per ajudar a modificar els hàbits del somni.
[L'entrenador CBT-i es va desenvolupar en col·laboració amb el Centre Nacional de PTSD de VA, la Facultat de Medicina de Stanford i el Centre Nacional de Tecnologia i Teleducació de DoD. El seu contingut es basa en el manual de teràpia, la teràpia conductual cognitiva per a l'insomni en veterans, per Rachel Manber, Ph.D., Leah Friedman, Ph.D., Colleen Carney, Ph.D., Jack Edinger, Ph.D. Dana Epstein, Ph.D., Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. i Allison Siebern, Ph.D.]
Escollint l'aplicació adequada per a vostè
La taxa a la qual es creen les noves aplicacions és sorprenent i la idoneïtat d'un determinat problema pot variar molt. És molt important ser un consumidor educat, especialment quan es tracti d'aplicacions que vulguin alinear-se amb enfocaments de tractament basats en l'evidència. Busqueu aplicacions creades o revisades per organitzacions de bona reputació, com ara el Centre Nacional de Tecnologia i Tecnologia del Departament de Defensa dels EUA i l'Associació d'Ansietats i Depressió d'Amèrica.
Recordeu que una aplicació no pot substituir el tractament cara a cara. I si està actualment en tractament, pregunteu al vostre proveïdor de les aplicacions que us recomanen, coneixent els vostres símptomes i circumstàncies particulars.