Històricament, les eines d'autoajuda han inclòs recursos com llibres publicats i materials en línia. A continuació s'ofereix una llista d'algunes de les moltes opcions que han de complir aquesta descripció . Tanmateix, amb l'adveniment i la popularitat de les tecnologies d'aplicacions per a telèfons intel·ligents, ara podeu portar literalment estratègies d'autoajuda al palmell de la vostra mà.
A continuació es mostra una llista d'aplicacions destinades a abordar l'ansietat, l'estrès, l'enuig i la preocupació mitjançant la millora de la relaxació, la meditació i les pràctiques d'atenció.
Les aplicacions que s'adrecen específicament al pensament i l'autodeterminació són aquelles que estan estretament aliat amb algunes de les psicoteràpies basades en l'evidència popular per a l'ansietat, es revisen per separat.
Aquesta llista no és completa, però és representativa d'algunes de les aplicacions més populars disponibles actualment.
Calma
Plataforma: Calma està disponible per a l'iPhone o Android, amb funcionalitat completa a la web.
Cost: gratuït, a excepció del programa "The 21 Days of Calm" disponible per als subscriptors pagats.
Què ofereix: aquesta aplicació ofereix sessions de meditació. La durada de les sessions es pot personalitzar, de 2 a 30 minuts, per satisfer les necessitats de cada persona. Les meditacions es poden guiar o l'aplicació es pot configurar com a "temporitzador únic" per a l'usuari més experimentat. Una varietat d'escenes de natura i sons estan disponibles per ajudar a millorar el procés de relaxació. Hi ha tres programes: "The 7 Days of Calm" per als principiants, "The 21 Days of Calm" per aprofundir un progrés de meditació existent (no gratuït) i "The 7 Days of Sleep" per a persones que experimenten pertorbacions del son a causa de estrès i ansietat.
Per tant, aquesta aplicació s'adapta perfectament a les persones que busquen experimentar amb consciència i meditació, o a aquells que vulguin continuar amb una pràctica rutinària de meditació. A més dels programes establerts, l'aplicació té una funció de recordatori, que es pot programar perquè els usuaris mediten el que desitgeu. Tanmateix, no inclou cap eina per fer un seguiment del progrés.
Respirar 2 Relaxar-se
Plataforma: respira 2 Relax està disponible per a l'iPhone o Android.
Cost: gratuït.
Què ofereix: hi ha una sèrie d'exercicis respiratoris que poden ajudar a disminuir les sensacions físiques d'ansietat i facilitar l'estabilitat de l'estat d'ànim. Aquesta aplicació està dissenyada per guiar els usuaris a través d'una tècnica respiratòria essencial: la respiració diafragmàtica del ventre . L'aplicació es pot programar amb durada d'inhalació i exhalació que coincideixen amb la pròpia versió d'un respir profund i ple. A més, es poden controlar els nivells d'estrès. Notablement, aquesta aplicació és recomanada pel Centre Nacional de Salut i Tecnologia del Departament de Defensa dels Estats Units.
Headspace
Plataforma: Headspace està disponible per a l'iPhone o Android.
Cost: prova gratuïta de 10 dies, aproximadament, sessions de 6-12 dòlars per mes.
Què ofereix: aquesta aplicació és bona per a un principiant que busca establir una pràctica regular de meditació per reduir l'ansietat i l'estrès. L'aplicació descriu de manera clara conceptes importants (com ara la consciència i la difusió cognitiva) i ofereix videos il·lustratius i podcasts suplementaris per millorar la comprensió. Hi ha disponibles meditacions per a diferents àrees de la vida, com ara les relacions o la salut personal. Podeu fer un seguiment del progrés una mica, és a dir, quant heu utilitzat l'aplicació per meditar, però no inclou maneres de controlar altres aspectes del progrés, com ara millores en l'enfocament o nivell d'ansietat general.
Unes poques paraules de precaució
Tingueu en compte que mentre l'ús d'una aplicació electrònica pot ser una manera fantàstica de complementar el tractament continu (ja sigui la teràpia de conversa o la medicació ), prevenir la recaiguda i obtenir ajuda amb l' ansietat subclínica , aquestes aplicacions no estan dissenyades com a tractaments d'ansietat autònoms. Si els seus símptomes persisteixen o s'agreugen, és fonamental buscar una consulta amb un professional de salut mental.
S'estan creant noves aplicacions amb un clip ràpid. El rang de sofisticació, utilitat i idoneïtat per a un problema donat pot variar molt. Una mica de recerca: per entendre una mica sobre el propòsit de l'aplicació i el públic objectiu, pot recórrer un llarg camí.
El Centre Nacional de Tecnologia i Tecnologia del Departament de Defensa dels Estats Units i l'Associació d'Ansietat i Depressió d'Amèrica són dues organitzacions que ofereixen ressenyes útils d'aplicacions que s'actualitzen amb certa regularitat. Si actualment està en tractament, també podeu demanar-li al vostre proveïdor les aplicacions que recomanin.