Consells per ajudar amb un trastorn generalitzat d'ansietat
Aquí teniu sis estratègies per reduir la vostra ansietat. Tothom es preocupa per les coses de vegades. Però les persones amb trastorns d'ansietat generalitzada (GAD) experimenten un grau de preocupació exagerada al fet que pot arribar a ser debilitante.
Per què ens preocupem?
Preocupar-se és un símptoma cognitiu d'experimentar ansietat. L'ansietat , a un nivell moderat, pot ser útil, motivar una persona a prendre alguna cosa seriosament, a resoldre un problema, a considerar implicacions de les seves accions, oa buscar tranquil·litat.
Però de vegades una persona pot quedar atrapada en un estat preocupant. Les estratègies següents us ajudaran a assolir alguns d'aquests objectius.
Fer un pla
Una cosa que sovint es preocupa per les persones és una circumstància imprevista. De vegades hi ha coses que succeeixen a les nostres vides que no tenen el nostre control, com ara contractar-se per treballar. Una forma de fer front a situacions com aquesta és fer plans per a diferents resultats possibles. Feu un pla tan detallat com sigui necessari per determinar el vostre grau d'acció si ho fa o no rep la feina, que, amb tota seguretat, us portarà una mica de la vostra preocupació.
Feu un assaig per ajudar a reduir l'ansietat
Sovint, la gent també es preocupa per les presentacions i presentacions davant dels companys. Per a l'escola, els llocs de treball i la nostra vida social, sovint hem de fer presentacions, parlar en públic o parlar amb els amics sobre alguna cosa difícil. Una manera de reduir la preocupació en aquestes situacions és comprovar exactament el que dieu i fer tantes vegades com calgui sentir-se còmode.
Assistiu a la vostra salut física
Quan els nostres cossos tenen una salut òptima, tenim més recursos mentals disponibles per afrontar l'estrès , resoldre problemes i controlar els nostres problemes. Aconseguir una salut física òptima alimentant una dieta més sana, més adormida i més activa. Pot tenir efectes dramàtics sobre el vostre estat d'ànim i la vostra capacitat de fer front.
Descobreix la font real de la teva ansietat
De vegades, una persona es preocupa per coses que són una distracció de les coses que realment el molesten. Per exemple, preocupar-se d'un vestit per portar-lo l'endemà, que ofereix una distracció per preocupar-se del que realment els molesta, com ara una disputa amb un ésser estimat. Ser capaç de rastrejar la font real de la vostra ansietat i preocupació us pot ajudar a recuperar el control de la situació i prendre mesures per millorar el que realment us preocupa.
Posar-lo en el context adequat per reduir l'ansietat
Un signe distintiu del trastorn d'ansietat generalitzada és augmentar i preocupar-se per les coses petites, fent-les més importants del que realment són. Fer un pas enrere per posar les teues preocupacions en el seu context adequat pot ser una manera ràpida de reduir la seva intensitat.
Trenqueu les seves preocupacions
La preocupació tendeix a fer-nos construir una muntanya geganta de por i ansietat en les nostres ments, i, finalment, perdem de vista què és en realitat part de la muntanya. Fer un temps per esborrar i enumerar les coses que et preocupen és una bona manera d'aconseguir un control sobre les coses i permet fer diversos plans d'acció més petits, en comptes d'haver estat paralitzats per haver d'escalar una muntanya.