L'ansietat de parlar en públic , també coneguda com glossofobia, és una de les pors socials més comunament comunicades. Tot i que algunes persones poden sentir-se nervioses de donar un discurs o una presentació, si teniu un trastorn d'ansietat social (TCA) , l'ansietat de parlar en públic pot fer-se càrrec de la vostra vida.
Símptomes
Podeu preocupar-se de setmanes o mesos abans d'un discurs o presentació, i probablement tindreu símptomes físics extrems durant una actuació com la següent:
- tremolant
- rubor
- un cor batent
- veu tremolosa
- falta d'alè
Aquests símptomes són el resultat de la lluita o resposta del vol: una fugida d'adrenalina que us prepara per al perill. Quan no hi ha cap amenaça física real, pot sentir-se com si hagués perdut el control del cos.
Podria ser un trastorn d'ansietat social?
L'ansietat de parlar en públic pot ser diagnosticada com a SAD si interfereix amb la vostra vida, com ara
- Canvis de cursos a la universitat per evitar una presentació oral obligatòria
- canvi de llocs de treball o carreres
- baixant les promocions a causa de les obligacions de parlar en públic
Si teniu símptomes d' ansietat intensa mentre parla en públic i la vostra capacitat de viure la vostra vida de la manera que us agradaria, podeu tenir SAD .
Tractament
Afortunadament, l'ansietat de parlar en públic es gestiona de manera relativament fàcil utilitzant mètodes de tractament a curt termini com la desensibilització sistemàtica i la teràpia cognitiva-conductual (CBT) . Si viu amb ansietat de parlar en públic que li està provocant molèsties significatives, pregunteu al vostre metge per fer una consulta a un terapeuta que pugui oferir aquests serveis.
Autosuficiència
A més del tractament tradicional, hi ha diverses estratègies que podeu utilitzar per fer front a l'ansietat de la parla i fer-se millor per parlar en general. Sense tractament tradicional, però, els símptomes d'ansietat no poden desaparèixer pel seu compte.
Angoixa de parlar en públic: consells per preparar-se per donar veu
Ja sigui que estigui pronunciant un discurs en un casament, en una convenció d'accionistes o en una aula universitària, hi ha estratègies que podeu utilitzar per donar-vos un cop d'ull a l'hora d'administrar l'ansietat.
Tot el que es parli de l'entorn en què es manté el contacte visual amb el públic pot afectar el seu nivell d'ansietat mentre parla en públic.
No cometi l'error de no invertir temps i energia en preparar-se bé per a la vostra intervenció pública. Fins i tot si teniu SAD , amb el tractament adequat i el temps invertit en preparació, podeu aprendre a pronunciar un gran discurs o presentació.
Angoixa de parlar en públic: consells per al dia d'un discurs
Com a persona amb SAD, és important organitzar una rutina per gestionar l'ansietat el dia d'un discurs o presentació.
Crea una rutina que sabeu que us situarà en un bon estat d'ànim i us permetrà que el vostre cos mantingui un estat relaxat. A més, aprengui a dirigir-se al públic d'una manera que els projectes de confiança i mantingui a la gent interessada en el que està dient.
Una paraula de
Aquí teniu com posar tot el que heu après junts per gestionar la vostra angoixa de parlar en públic.
- Aprengui a acceptar certa ansietat. Fins i tot els intèrprets més experimentats experimenten una mica d'emoció nerviosa abans d'una actuació, de fet, la majoria creu que una mica d'ansietat en realitat us fa un millor orador . Aprengui a acceptar que sempre estaràs una mica ansiós de pronunciar, però que és normal i comú sentir-ho d'aquesta manera.
- Fixar objectius. En comptes de tractar de limitar-se, fes que sigui un objectiu personal convertir-te en un excel·lent orador públic. Amb un tractament adequat i molta pràctica, podeu fer-vos bé parlar en públic. Qui sap, fins i tot podria acabar gaudint d'ella.
- Posar les coses en perspectiva. Si al final trobes que el parlar en públic no és el teu vestit fort, recorda que només és un aspecte de la teva vida. Tots tenim punts forts en diferents àrees. En lloc d'això, converteix-te en un objectiu simplement per ser més còmode davant d'un públic, de manera que l'ansietat de parlar en públic no t'impedeix assolir altres objectius en la vida.
Fonts:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM. La relació entre l'ansietat de parlar en públic i l'ansietat social: una revisió. J trastorn d'ansietat . 2009; 23 (3): 305-313. doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. Dominar la parla pública. Cinquè ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
> Tire CB. Situació actual del coneixement sobre l'ansietat de parlar en públic. Curr Opin Psiquiatria . 2012; 25 (1): 32-38. doi: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.