Com parlar en públic quan té SAD
Donar un discurs pot provocar ansietat. A continuació, hi ha vuit consells per fer un discurs quan tens ansietat social.
Si ha estat diagnosticat amb trastorns d'ansietat social (SAD), aquests consells poden ajudar-vos a convertir-se en un millor orador públic mentre reben un tractament tradicional com la desensibilització sistemàtica o la teràpia cognitiva-conductual (CBT) .
- Exercici
Obtenir l'exercici diari pot ajudar a controlar l'ansietat, i una bona rutina o exercici cardiovascular en el matí del dia del vostre discurs mantindrà els nivells d'endorfines elevats i els nivells d'ansietat baixos.
- Vestit per a l'èxit
Trieu un vestit que us trobeu còmode, que us faci sentir bé i que sigui adequat per a l'ocasió. Si utilitzeu alguna cosa que no us agradi o que no us encaixi bé, se't distreure de donar la teva intervenció.
- Eviteu la cafeïna
Cafè, cua i xocolata: recordeu que els tres "C" poden ser alts en cafeïna i sucre, que voleu evitar el dia d'un discurs. Intenteu reemplaçar el vostre cafè amb un te a base d'herbes sense cafeïna i trieu menjars equilibrats que contenen proteïnes per reduir la fam.
- Conegueu la vostra audiència
Les cares desconegudes poden semblar amenaçadores, sobretot quan sou al centre d'atenció. Intenta parlar amb alguns membres de l'audiència abans del vostre discurs. Això l'ajudarà a adonar-se que només són persones com tu i no per jutjar-te. Al mateix temps, si supera el SAD, fins i tot parlar un a un amb un desconegut podria provocar ansietat. Conegui els vostres propis límits i intenteu limitar l'estrès abans del rendiment.
- Admeteu que sou nerviós
Digueu-li al públic que està nerviós. Pot ser un gran interruptor de gel i pot ajudar a fer que el públic sigui més receptiu.
- Utilitzeu un to conversacional
Mantingui l'atenció del seu públic parlant-los de la manera en què parlarà amb un amic durant el sopar. Feu servir un to lleuger i conversacional per fer que el públic se senti còmode.
- Mantenir un bon contacte amb els ulls
Quan tingueu un bon contacte visual amb el vostre públic, se sentiran més connectats amb el que esteu dient. Aquí teniu un consell: teniu tres o quatre persones que sabeu que es posicionen per tota l'habitació i giren la vostra mirada mentre parleu. Si us trobeu còmode mirant a l'audiència, intenteu comprovar si estan mantenint-vos al dia o si necessiteu reduir la velocitat o explicar-los amb més detall.
- Centrar-se en el contingut
A mesura que parleu, deixeu-vos submergir en el tema i com ajudarà els membres del vostre públic. Desplaçar el focus de tu mateix i sobre el contingut de la teva presentació ajuda a alleujar algunes de les consciències de si mateixes que acompanyen el SAD.
Si falla tota la resta i sent que l'ansietat s'aixeca, adverteu-vos que no és la fi del món. Si alguna vegada ha estat al públic quan un parlant estava lluitant amb l'ansietat, probablement se sentís malament per la persona, però no pensava en res d'ell o ella. Sigues amable amb tu com ho faria amb una altra persona.
Més informació sobre parlar en públic:
Font:
Grice GL, Skinner JF. Dominar la parla pública. Cinquè ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.