El parlar en públic és com qualsevol activitat: una preparació millor és igual a un millor rendiment. Al mateix temps, l'ansietat pel que fa a parlar en públic pot fer-vos retenir. Una manera d'evitar l'ansietat és preparar-vos bé per parlar en públic. Quan estigueu millor preparat, augmentarà la vostra confiança i us facilitarà la concentració a l'hora de lliurar el vostre missatge.
Trieu un tema que us interessi
Si és capaç, seleccioneu un tema sobre el qual us entusiasma.
Si no podeu triar el tema, proveu d'utilitzar un enfocament que us trobi interessant. Per exemple, podeu explicar una història personal de la vostra vida relacionada amb el tema, com a forma d'introduir el vostre discurs. D'aquesta manera, es garanteix que participi en el seu tema i que es dediqui a investigar i preparar. Quan us presenteu, altres persones se sentiran entusiasmats i estaran interessats en el que heu de dir.
Familiaritzeu-vos amb el lloc
Idealment, hauríeu d'intentar visitar la sala de conferències, l'aula, l'auditori o la sala de banquets on us presentareu abans de pronunciar-lo. Si és possible, intenteu practicar almenys una vegada a l'entorn que eventualment voleu parlar. Estar familiaritzat amb el lloc i saber on es necessita components audiovisuals significarà una cosa menys preocupant en el moment del vostre discurs. .
Demana allotjament
No, no em refereixo a una habitació a l'hotel Hilton (encara que això també pot ser agradable).
Els allotjaments són canvis en el vostre entorn de treball que l'ajuden a controlar la vostra ansietat. Si ha estat diagnosticat amb un trastorn d'ansietat com el trastorn d'ansietat social (SAD) , pot ser elegible per a aquests a través de la Llei de discapacitat dels nord-americans (ADA).
Si hi ha alguna cosa que us faci més còmode durant el vostre discurs o presentació, consulteu si es pot fer un canvi.
Sol·liciteu un podi, tingui una gerra d'aigua gelada a mà, introdueixi equips audiovisuals o, fins i tot, tingueu la possibilitat de romandre asseguts, si és el cas, tot el que us ajudi a controlar la vostra ansietat.
No ho escriguis
Alguna vegada has assegut un discurs on algú llegeix per escrit una paraula de seqüència preparada? Si ets com la resta de nosaltres, probablement no recordis gaire del que s'ha dit. Idealment, haureu de preparar una llista de punts clau en paper de 8,5 "X 11" al qual podeu fer referència. Encara que l'ús de targetes identificables pot ser temptador, fer-ho a través d'una pila de cartes també pot ser una distracció per al vostre públic.
Prepara't per als helicòpters
Encara que no és probable que tingui heckler en la seva festa de noces o 50 aniversari, la probabilitat de criticar o qüestions difícils és elevada en un entorn empresarial. La millor manera de tractar amb un membre del públic difícil és pagar-li un complement o trobar alguna cosa que pugui estar d'acord.
Digues alguna cosa així: "Gràcies per aquesta gran pregunta" o "Realment agraeixo el teu comentari". Això us ajudarà a que us sembli obert al públic. Si no sap com respondre la pregunta, admet-la i digueu-li a la persona que la mirarà. Abans de la seva presentació, intenteu anticipar-vos les preguntes més difícils i els comentaris crítics que es puguin presentar i preparar les respostes abans d'hora.
Pràctica, pràctica, pràctica!
Fins i tot les persones que són còmodes parlant en públic assajen els seus discursos moltes vegades per aconseguir-los bé. Practicar el vostre discurs 10, 20 o fins i tot 30 vegades us donarà confiança en la vostra capacitat de lliurar. Si la vostra xerrada té un límit de temps, assegureu-vos de passar-vos temps durant les pràctiques i ajusteu el vostre contingut segons calgui per al temps que tingui. Molta pràctica ajudarà a augmentar la vostra confiança en si mateix.
Obtenir alguna perspectiva
Això pot ser especialment difícil per a les persones amb SAD, ja que implica observar-se mentre parla. Durant una pràctica, parleu mentre que davant d'un mirall o un amic executa una cinta de vídeo.
Feu nota de com apareix. Aquesta és una bona manera d'identificar els hàbits nerviosos.
Si, però, creieu que fer aquest exercici només us faria més nerviós, ometeu-ho ara mateix. Les persones amb trastorns d'ansietat social necessiten aprendre a centrar-se cap a l'exterior i no a ells mateixos. Aquest pas és probablement millor fet una vegada que tingueu algunes actuacions amb èxit sota el vostre cinturó.
Imagina't tenint èxit
Els nostres cervells són òrgans divertits: no es pot dir la diferència entre una activitat imaginària i una realitat. És per això que els atletes d'elit utilitzen la visualització per millorar el rendiment esportiu. A mesura que practiques el teu discurs (recorda 10, 20, o fins i tot 30 vegades!), Imagineu-vos que deixeu al públic amb les seves increïbles habilitats oratòries.
Amb el temps, el que imaginis es traduirà al que són capaços de fer. No estic segur de si això funcionaria realment? Bé, considerem el contrari. Si us imagina donar un discurs horrible i tenir una terrible ansietat, què creus que passarà? El cicle d'ansietat a SAD és tant una profecia autocumplerta com la reacció a un esdeveniment. Apreneu a visualitzar l'èxit i el vostre cos seguirà el vostre cas.
Una paraula de
Al final, preparar bé per a un discurs o presentació us dóna confiança que heu fet tot el possible per tenir èxit. Doneu-vos les eines i la capacitat de tenir èxit, afegiu-hi algunes estratègies per gestionar l'ansietat i vegeu el vostre bon fer. Per a aquells que es recuperen del trastorn d'ansietat social (SAD) , aquests consells s'han d'utilitzar per complementar els mètodes de tractament tradicionals com la desensibilització sistemàtica o la teràpia cognitiva-conductual (CBT) .
Font:
Deiters DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL. Atenció interna i externa en l'ansietat de la parla. J Behav Ther Exp Psychiatry. 2013; 44 (2): 143-149.
> Universitat de Tennessee a Martin Assessorament i Serveis Professionals. Angoixa de parlar en públic .