Teràpia cognitiu-conductual per al trastorn d'ansietat social

El trastorn d'ansietat social (TCA) és freqüentment tractat amb teràpia cognitiva-conductual (TCC), una forma de teràpia que es va fer popular en els anys vuitanta i noranta per tractar trastorns d'ansietat. La investigació ha demostrat que la TCC és una de les poques formes de teràpia que ajuda fiablement a superar trastorns d'ansietat clínica.

La CBT no és un mètode establert, sinó una combinació de diverses tècniques que depenen del trastorn que s'està tractant.

Per exemple, la TCC per al tractament de la depressió serà diferent de la TCC per tractar TCA o altres trastorns d'ansietat. Com que hi ha tantes tècniques diferents, és important que el vostre terapeuta tingui experiència en l'ús de la TCC per tractar l'ADN i sap quines tècniques particulars són més efectives per a aquest trastorn.

Objectius de TCC per SAD

Un dels objectius centrals de la TCC és identificar les creences irracionals i els patrons de pensament i reemplaçar-los amb visions més realistes. Com a part del procés de teràpia, treballeu en una sèrie d'àrees problemàtiques, com ara:

Les seves sessions de teràpia de CBT poden semblar una mica com una relació entre alumnes i professors. El terapeuta ocuparà el paper d'un professor, delineant conceptes i ajudant-vos en un camí d'auto-descobriment i canvi.

També se us assignaran tasques de tasca que són clau per fer progressos.

Mètodes cognitius

La TCC consisteix en diverses tècniques, moltes de les quals se centren en el pensament problemàtic. Els mètodes cognitius contribueixen a disminuir l'ansietat en les relacions i grups interpersonals i donen a la persona amb SAD un control de la seva ansietat en situacions socials.

L'objectiu final de la teràpia cognitiva és canviar les creences fonamentals subjacents (també conegudes com " esquemes ") que influeixen en la manera d'interpretar el vostre entorn. Un canvi en les seves creences fonamentals conduirà a una millora duradora dels símptomes d'ansietat.

Un dels principals problemes centrals de CBT és l'existència de pensaments negatius automàtics , també coneguts com a distorsions cognitives. Les persones amb SAD han desenvolupat maneres de pensar negatives automàtiques que estan mal alineades amb la realitat, augmenten l'ansietat i disminueixen la capacitat de fer front. Aquests pensaments es produeixen a l'instant quan es pensa en una situació que provoca ansietat. Per exemple, si teniu por de parlar en públic , només pensant en la situació produirà pensaments de vergonya i temor al fracàs. L'objectiu de la TCC és reemplaçar aquestes distorsions cognitives amb visions més realistes.

Com a persona que pateix un SAD, en algun moment de la seva vida, probablement algú us ha dit que només "pensés positiu". Malauradament, el problema no és tan senzill de resoldre, si ho fos, és probable que hagués superat la seva ansietat fa molt de temps. Com que el vostre cervell s'ha connectat amb força al llarg del temps per pensar negativament i té pensaments ansiosos, ha de ser gradualment entrenat per pensar d'una manera nova.

Només dir-se a si mateix "estaré menys ansiós la propera vegada" no funciona perquè es tracta d'una declaració irracional, donada la vostra forma de pensar actual.

Canviar el pensament automàtic negatiu a llarg termini requereix pràctica i repetició, tots els dies durant diversos mesos. Al principi, és possible que se't demani simplement captar pensaments automàtics negatius i fer-los racionalment neutres. A mesura que això sigui més fàcil, hauríeu de fer el vostre camí cap a pensaments més realistes. Només llavors es converteix en automàtic i habitual.

Amb el temps, els seus processos de memòria es veuran afectats i es modificaran les vies neuronals del cervell.

Començaràs a pensar, actuar i sentir de manera diferent, però es farà persistència, pràctica i paciència per fer progressos. Al principi, aquest és un procés conscient, però, com es practica i es repeteix, es torna automàtic.

Mètodes de comportament

Una de les tècniques de comportament més utilitzades per tractar el SAD és l'entrenament d'exposició, també conegut com a desensibilització sistemàtica . L'entrenament de l'exposició consisteix a exposar-lo gradualment a situacions de provocació d'ansietat, de manera que amb el temps produeixen menys por.

La formació d'exposició per al SAD ha de ser un procés molt gradual. La gent podria haver-li dit que "endureixi i afronteu els vostres temors", malauradament, això és un consell extremadament dolent: les persones amb ansietat social ja estan obligades a afrontar el que temen diàriament. L'exposició no està estructurada de manera gradual -El procés actual fa més mal que bé, farà que la teva ansietat sigui pitjor, et mantindrà tancat en un cicle viciós i, finalment, provocarà dubtes i depressions.

Amb el vostre terapeuta, s'exposarà gradualment a situacions temudes perquè amb el pas del temps ja no provoquin la por. Al principi, podeu practicar l'exposició "in vivo", com imaginar donar un discurs o practicar una entrevista de feina a través del role-playing. Una vegada que la situació pràctica o imaginada es faci més fàcil, es traslladarà a la situació del món real. Si l'entrenament de l'exposició es mou massa ràpid o les situacions són massa exigents massa aviat, es tornarà a provocar.

Claus per a l'èxit

La investigació ha demostrat que hi ha diverses claus per a l'èxit quant a CBT i SAD. La probabilitat que la TCC t'ajudi a dependre en gran mesura de les teves expectatives sobre l'èxit, la teva voluntat de completar les tasques, i la teva capacitat d'afrontar pensaments incòmodes. Les persones que estan disposades a treballar dur i creuen que la CBT els ajudarà a millorar. Encara que aquesta forma de teràpia és intensiva i requereix la participació activa de la persona amb SAD, la millora demostrada és duradora i val la pena invertir l'esforç.

Fonts:

Centre de tractament i ansietat, Hamilton, Ontario, Canadà. Trastorn d'ansietat social. 5 de setembre de 2007.

Beck, JS (1995). Teràpia cognitiva: conceptes bàsics i més enllà. Guilford Press.

Institut d'Ansietat Social, Phoenix, Arizona. Què és la teràpia cognitiva-conductual completa? 5 de setembre de 2007.