L'arrel de l'ansietat social està en els pensaments
Els pensaments automàtics negatius són els pensaments subconscient que es produeixen en resposta als estímuls que són irracionals, auto-derrotats i el trastorn d'ansietat social (SAD).
El paper dels pensaments automàtics negatius
L'ansietat social està arrelada en pensaments. Dins de la teràpia conductual cognitiva , es creu que el que pensa es converteix en el que sent i fa. Per exemple, si experimenta pensaments automàtics negatius com "Sóc estúpid" o "Es burlaran de mi" quan es tracti d'una presentació, d'ansietat i de por.
Els pensaments negatius poden ser aclaparadores i dominar com penses i actua.
En la nostra rutina quotidiana, les creences més profundament no es parlen. Les seves opinions de si mateixes com a persona o com a amic no sempre s'expressen, però si teniu ansietat social, podeu tenir sentiments negatius molt forts sobre vosaltres mateixos. Per fer un canvi, heu de reconèixer aquestes creences intrínseques i comprendre que el mantenen enrere.
Identificació de pensaments automàtics negatius
Quan se sotmet a teràpia per ansietat social , el vostre terapeuta pot suggerir centrar-se a superar els pensaments automàtics negatius. Per identificar-los, un dels processos recomanats és escriure algunes idees sobre vostè sobre un paper. És fonamental escriure aquests pensaments a mesura que ocorrin. Pot ser que us sorprengueu sobre alguns dels pensaments negatius que vénen a la vostra ment, però segueix escrivint i preneu el temps per concentrar-vos en tu mateix.
Aquestes són les veritables creences que guien la forma de pensar i actuar.
Aquest és el primer pas per superar pensaments automàtics negatius. Reconèixer i superar els pensaments automàtics negatius és clau per superar l'ansietat social amb pensaments positius. El vostre terapeuta treballarà amb vostè per revisar aquestes creences i com reemplaçar-les.
Vostè pot ser guiat per la disputa, un procés en què qüestiona les seves creences i pensaments profundament sostinguts.
Per exemple, diguem que una de les coses que va escriure sobre vostè és "No m'estimo". Aquest pensament impacta en tot el que fa, millorant la vostra ansietat i omplint-lo amb la soledat. El vostre terapeuta us guiarà pel procés de desafiar aquestes creences irracionals. Se't preguntarà sobre els teus éssers estimats, els teus pares o família, els teus altres i els teus amics. Els seus sentiments contradiuen directament el que heu identificat com una creença sobre vosaltres mateixos. La presència dels vostres éssers estimats mostra que en realitat és estimat i valorat i que els vostres pensaments interns són falsos i irracionals.
Conquerir l'ansietat social mitjançant l'eliminació de pensaments automàtics negatius
El procés de reconeixement i disputa de pensaments automàtics negatius és un pas essencial en la gestió de l'ansietat social. Tot i que el vostre terapeuta treballarà amb vostè a fons per desafiar diverses creences profundes, aquesta és una habilitat adquirida que podeu practicar en la vostra vida quotidiana. Amb la pràctica, podeu reconèixer els pensaments quan es produeixen, adonar-se que són irracionals i ajusten els vostres pensaments a la realitat.
A mesura que continueu treballant en aquest mateix, podeu trobar-vos cada vegada més confiat i menys ansiós. Encara que encara estigueu nerviós o tingueu por d'algunes situacions, pot ser que no sigui tan debilitante o aclaparador que us permeti viure una vida més rica.
> Font:
> Kim, E. L'efecte de la disminució dels comportaments de seguretat sobre l'ansietat i els pensaments negatius en les fòbies socials ". Diari de Trastorns d'Ansietat, 69-86, 2007.