Intentant controlar l'ansietat
"Si només puc mantenir aquesta ploma prou bé, no veuran la meva mà tremolosa".
So familiar? O pot ser que fos la teva cullera. O potser les mans que tenies darrere la teva esquena perquè ningú no les vegi tremolant. Ara mateix, deixeu de tractar de controlar la vostra ansietat . Deixa de veure-ho com un monstre que sempre s'amaga darrere de la següent cantonada. Com més lluites contra ell, més es pot alimentar.
Els símptomes físics de l'ansietat s'esgoten intentant controlar-los. Aquest és el principi bàsic de la consciència i l'acceptació i la teràpia de compromís.
Creure que has de ser perfecte
Hi ha certa controvèrsia que la premissa bàsica de la teràpia cognitiva-conductual (TCC) és defectuosa. Durant la TCC, examines els teus pensaments i intenta assenyalar els que no són racionals. "Ningú notarà els errors que cometi". "Tothom segurament li agrada més del que pensa".
Tot i que és veritat que els que prenen SAD pateixen els negatius de manera desproporcionada, al mateix temps, heu de parar i pensar, "però, què?" "Llavors, què passa si la gent s'adona dels meus errors?" "Llavors, si ningú m'agrada". "Llavors, què passa si no sóc perfecte?" Aquest pot ser el problema més profund que algunes persones han de resoldre en la teràpia. Què és tan dolent per no ser perfecte ?
No tenint possibilitats
Quan arribi al final de la teva vida, miraràs enrere i estaràs orgullós dels riscos que has portat?
O voldràs que haguessis tingut més oportunitats malgrat la teva ansietat social. Mentre que el trastorn pot funcionar com una presó, l'ansietat social tendeix a disminuir amb l'edat. Amb sort, a mesura que envelleix, podrà deixar que el cabell baixi i no tingueu tant por de la carretera que es pren menys.
Creure que és només tu
Com que els individus amb ansietat social tendeixen a aïllar-se, no tenen l'experiència de parlar de les seves pors amb els altres i d'aprendre a no estar sols.
Si es troba en aquesta situació, intenta unir-se a un fòrum en línia dedicat a aquells amb ansietat social, perquè pugueu veure que molts altres comparteixen les vostres inquietuds.
No busques ajuda
Si bé és comprensible que molts amb ansietat social no busquin ajuda donada la naturalesa del trastorn, la manca d'obtenir tractament pot suposar una vida d'oportunitats perdudes. Doneu-vos el do de provar tot el possible abans d'admetre la derrota. Trobeu un proveïdor de serveis i feu el contacte possible.
Creure l'ansietat social és un tret de la personalitat
La introversió i la timidesa són disposicions temperamentals comuns, mentre que l'ansietat social és una disregulació de les teves emocions. Ja no haureu de viure amb la vostra ansietat social del que heu d'acceptar els cabells de color taronja després d'un treball de tints dolents.
No tenir consciència de l'autoconferència
Podríeu pensar que no importa el que dieu a vosaltres mateixos (ja sigui al vostre cap o en veu alta quan no hi ha altres usuaris) perquè ningú està escoltant, sinó vosaltres. Penseu de nou! Les paraules que utilitzeu per parlar amb tu són poderoses. Vostè pot entrenar-se per ser menys ansiós o més ansiós simplement a través de la vostra conversa personal. No siguis un contribuent al teu trastorn d'ansietat.
No desenvolupant habilitats socials
Si us heu amagat durant anys per temor al contacte social, és probable que us hàgiu perdut el desenvolupament d'algunes habilitats socials crítiques.
Això pot ser especialment cert per als adolescents que desenvolupen trastorns d'ansietat social. Mai és massa tard per aprendre. Fixa't el punt de donar-te l'avantatge de les habilitats socials ben arrodonides. Però encara recordeu que no us importa si la gent t'agrada o no.
Font:
Lenze EJ, Wetherell JL. Una visió de vida dels trastorns d'ansietat. Diàlegs en neurociència clínica . 2011; 13 (4): 381-399.