La comunicació passiva pot empitjorar la teva ansietat social
La comunicació passiva és un estil en què evites dir directament el que penses o vols i que sovint comporta un llenguatge corporal incòmode. Moltes persones amb ansietat social acaben utilitzant la comunicació passiva.
El trastorn d'ansietat social (SAD) és extremadament comú i pot ser un obstacle per a la vostra vida quotidiana. Si tens ansietat social, les teves habilitats de comunicació poden ser febles perquè tens ansietat per les reunions socials, per conèixer noves persones i per a la confrontació.
Una de les àrees clau que es poden veure afectades és la comunicació. A continuació es mostra una descripció de com la comunicació passiva i el trastorn d'ansietat social poden estar relacionats.
Definir la comunicació passiva
La comunicació passiva és un patró que no comparteix les teves opinions i que no protegeix els teus drets i reuneix les teves necessitats. Els comunicadors passius no són assertius i permeten que altres s'aprofiten d'ells.
Exemples de comunicació passiva
La comunicació passiva es pot mostrar de moltes maneres diferents.
- Alguns comunicadors passius van vèncer al voltant de l'arbust, per exemple: "Desitjo que algú recordi treure la paperera" en lloc de demanar-li a un membre de la família que retiri la paperera. Suggeriments com això sovint passen desapercebudes, fent que el comunicador passiu es va irritar i el membre de la família que va perdre la pista desconcertat.
- Uns altres deixaran que les persones anul·lin els seus pensaments i sentiments. Per exemple, si vostè és vegetariana i els seus companys de treball decideixen reunir-se en una casa de steak, podeu optar per no dir res o suggerir una altra opció per por de ser vistos com difícils o exigents.
- Alguns comunicadors passius parlen molt de manera suau o apologèticament. Poden demanar disculpes anticipadament per les seves opinions o qualificar les seves declaracions. Per exemple, si es demana a una reunió, un comunicador passiu pot dir: "Aquesta podria ser una pregunta estúpida, però has considerat el problema des d'aquest angle?" Això es deriva de la manca de confiança i ansietat per veure'ls opinions o dures.
- Alguns tenen un llenguatge corporal negatiu com una postura esbiaixada.
Impactes de la comunicació passiva
Les persones amb un estil de comunicació passiva poden:
- Sentir-se ansiós o com la vida està fora de control
- Sent deprimit o sense esperança
- Sentir-se ressentit o confús perquè no es compleixen les necessitats
Problemes amb la comunicació passiva i l'ansietat social
Si teniu ansietat social i eviteu el conflicte, la comunicació passiva pot causar molèsties i molèsties. Com que no es dirigeixen als conflictes quan ocorren i permeten que les queixes passin desapercebudes, la seva irritació pot créixer.
Finalment, haureu d'expressar aquests sentiments, però perquè s'han muntat durant tant de temps, pot sortir explosiu i danyar les seves relacions. Després, podeu sentir-vos tremendament culpables, fent-vos passar més passivament en el futur.
Això pot conduir a una ansietat encara més social quan interactua amb els altres o intenteu afirmar-vos. Aquest cicle viciós es pot perpetuar durant un llarg període si no hi ha intervenció.
Comunicació passiva versus comunicació assertiva
Per a molts amb ansietat social, poca autoestima i mala confiança, es produeix un estil de comunicació passiva. Això pot provocar un cicle en què la comunicació passiva permet que les vostres necessitats no estiguin satisfetes, cosa que us fa sentir més ansiós i, per tant, et fa més passiu.
Aquest cicle pot ser extremadament difícil de trencar i sovint necessita intervenció professional.
Per contra, la comunicació assertiva :
- Significa parlar clarament sobre les teves opinions, necessitats i sentiments sense violar les necessitats dels altres
- S'aconsegueix amb una forta autoestima i confiança
- Implica defensar per tu mateix i els teus propis interessos, sense disculpar-te
Un terapeuta especialitzat en ansietat social us pot ajudar a treballar a través dels seus problemes d'ansietat i ajudar-vos a comunicar-vos de manera més assertiva i confiada.
No és una cosa que pugui passar de la nit al dia; tanmateix, un bon proveïdor de serveis sanitaris amb experiència en la teràpia conductual cognitiva pot ajudar a millorar la vostra comoditat en entorns socials i potenciar-vos per defensar per vosaltres mateixos.
> Fonts:
Antony, M. The Shyness and Social Workbook , de 2010.
Institut d'ansietat social. Actuant Assertivament.
Centre d'Intervenció i Prevenció de la Violència del Regne Unit. Els Quatre Estils Bàsics de Comunicació .
Universitat de Texas (Dallas). Assertivitat.