L'ús de mitjans socials és cada vegada més freqüent, fins i tot en aquells amb trastorns d'ansietat social ( TCA ). Això planteja la pregunta: són Facebook, Twitter, Instagram i altres plataformes útils o no per a aquells que viuen amb ansietat social?
La resposta a aquesta pregunta no sembla senzilla, i pot dependre de com utilitzeu aquests canals de comunicació, quin paper tenen en la vostra vida i fins i tot la vostra tendència a l'addicció.
Alguns dels avantatges i desavantatges de les xarxes socials per a les persones amb ansietat social són les mateixes que aquelles per a aquells sense el trastorn.
A continuació es mostra una ràpida comparació de com les xarxes socials podrien ajudar o ferir a aquells amb SAD.
Beneficis dels mitjans socials per a l'ansietat social
Els mitjans socials no són gens dolents. De fet:
- Els llocs de xarxes socials poden ajudar els que tenen ansietat social a iniciar -se més fàcilment i establir connexions socials .
- Aquests llocs poden facilitar el contacte amb altres persones amb trastorns d'ansietat social, quan el transport, l'aïllament o la por de sortir de casa és un problema.
- Les persones poden experimentar menys ansietat quan interactuen en línia versus fora de línia, el que els permet practicar habilitats socials en el que se sent un entorn més segur.
- Els llocs de xarxes socials poden proporcionar una sortida per als que tenen trastorns d'ansietat social per compartir la seva sensació (en llocs com Tumblr). Les plataformes que permeten "blocs" anònims permeten als que tenen ansietat social sentir - se menys sols i veure la seva situació d'una manera més encertada (com veure memes tontos com la sèrie " Pingüí socialment incòmode ".
Desavantatges dels mitjans socials per a l'ansietat social
Si bé hi ha avantatges, hi ha alguns desavantatges a considerar també.
- En llocs com Facebook, sovint s'espera que els usuaris es converteixin en amics amb persones que coneixen en la vida real. Per tant, les persones amb ansietat social poden tenir menys connexions o problemes per conèixer gent nova.
- Els individus amb ansietat social que tenen una baixa autoestima poden expressar-se d'una manera que no sigui atractiva per als altres, fent que els altres no estiguin disposats a connectar-se amb ells .
- Les amistats construïdes principalment a les plataformes socials poden ser més febles que les que han tingut l'oportunitat de desenvolupar-se en la vida real, i conduir a una vinculació menys real.
- Veure totes les grans coses que els teus amics de Facebook o de Twitter estan plantejant pot fer que se senti fora o inadequat . El mateix per veure quants "m'agrada" o comentaris que altres usuaris obtenen a les seves publicacions en comparació amb els vostres.
- Per a aquells amb ansietat social que se sentin més còmodes darrere d'una pantalla d'ordinador, pot haver-hi una tendència a confiar massa en els llocs de xarxes socials a l'exclusió d'intentar fer connexions del món real.
- Els llocs de xarxes socials us poden fer pensar en totes les coses que no teniu a la vostra vida (és a dir, un soci, nens, feina).
- L'ús constant dels llocs de xarxes socials pot augmentar , especialment si creieu que cal estar constantment connectats al món en línia.
- L'ús de llocs de xarxes socials té el potencial de deteriorar els problemes de salut mental. Si corre el risc d'altres problemes com la depressió i l'addicció, això pot ser particularment problemàtic.
- Allunyar-se tard per utilitzar les xarxes socials pot conduir a problemes d'adormir- i la falta de son pot provocar sentiments d'ansietat empitjorats o fins i tot depressió.
- Esbrinar massa sobre algú abans de conèixer-ho (per "acusar" els seus comptes de xarxes socials) podria portar a una major ansietat social quan finalment es troba amb aquesta persona en la vida real.
- Les persones amb trastorns d'ansietat social poden estar en risc de trastorns d'addicció a Internet (AI).
Recerca sobre l'ús dels mitjans socials i els trastorns mentals
Es va realitzar un metanálisis dels estudis sobre xarxes socials i malalties mentals entre el 2005 i el 2016.
En general, es van trobar correlacions positives i negatives entre l'ús de llocs de xarxes socials i el benestar mental.
Les interaccions negatives i les comparacions socials en els llocs de xarxes socials es van relacionar amb nivells més alts d'ansietat.
Tanmateix, les demostracions de suport social i connexió social en els llocs de xarxes socials es relacionaven amb nivells més baixos d'ansietat. A més, l'ús de llocs de xarxes socials estava relacionat amb nivells més baixos de soledat i nivells més alts d'autoestima i satisfacció amb la vida.
Resultats relacionats amb el trastorn d'ansietat social
En general, les troballes del metanálisis suggereixen que l'ús de llocs de xarxes socials pot tenir beneficis i detractors per a aquells amb trastorns d'ansietat social, molts poden dependre de les persones i de com s'utilitzen els llocs.
Tanmateix, aquest estudi de revisió va trobar que la majoria de les investigacions anteriors es basaven en dades auto-reportades i en seccions transversals (en un moment determinat).
En concret, els estudis suggereixen que:
- Les persones amb trastorns d'ansietat social tenien més probabilitats d'accedir a un ús passiu de Facebook (tenint en compte els perfils d'altres persones) i menys possibilitats de participar en la producció de contingut (publicació, comentari, etc.).
- Les persones que treballen o s'involucren en la rumorització ansiosa poden estar en major risc per a la seva ansietat social empitjorant quan utilitzen passivament Facebook. Per exemple, si et trobes a casa tot el dia llegint les publicacions de Facebook d'altres persones, no publiques res, no comentant l'estat d'una altra persona, la teva ansietat social pot empitjorar.
- La gent pot saber als llocs de xarxes socials que té ansietat social a causa de com interactueu. Els exemples inclouen ser relativament inactius o retirats en les seves interaccions.
- En general, les persones amb ansietat social tenen menys probabilitats de ser usuaris de Facebook, però són més propensos a ser usuaris de llocs de " microbloggin g" com ara Tumblr o Myspace. (Això pot ser perquè proporciona una sortida per compartir sentiments en un ambient no amenaçador).
- Les persones amb ansietat social no semblen tenir més probabilitats de publicar contingut negatiu als llocs de xarxes socials. Tanmateix, si publiqueu materials positius o negatius es refereix a com els altres us responen. Les actualitzacions positives es relacionen amb l'augment de "m'agrada", mentre que el material negatiu resulta en una retroalimentació positiva més baixa.
- Les persones amb ansietat social poden rebre comentaris de suport més positius dels amics de xarxes socials i menys interaccions negatives. Aquest suport social pot tenir un paper de protecció si té alts nivells d'ansietat social, que provoquen més sentiments de benestar.
Es necessita més investigació amb dades en temps real (persones que informen sobre el seu comportament real de xarxes socials durant un període de temps).
10 consells per utilitzar els suports socials intel·ligents quan us trobeu a faltar
- Tingueu en compte el to del que compartiu o feu comentaris. Mantenir-se positiu i obert té més probabilitats d'animar els altres a interactuar amb vostè que la negativa o les queixes.
- Temps d'equilibri que feu en línia amb el temps dedicat a connexions del món real. O bé, utilitzeu el temps que connecta en línia per planificar esdeveniments al món real.
- Pràctica la consciència per conèixer el vostre entorn per evitar que la xarxa social s'empassi tot el dia.
- Inscriviu-vos per grups de trobades o agafeu grups amb persones que tinguin interessos o aficions similars als vostres. Això pot ser especialment útil si teniu un cercle social molt limitat a la vida real i voleu utilitzar les xarxes socials per augmentar les vostres connexions.
- Recordeu que el que veieu als llocs de xarxes socials no és necessàriament una veritable representació de la vida de les persones que coneixeu . Algunes persones només comparteixen el positiu, d'altres només poden compartir el negatiu: intenteu no comparar o pensar sobre el que tenen els altres que no feu.
- Utilitzeu els perfils de les xarxes socials d'altres persones per conèixer persones abans de conèixer-les , quan es trobin en camí de convertir-se en el vostre amic. Al mateix temps, no obsessis o gastis massa temps fent això, o pot provocar un fracàs.
- Si utilitzeu llocs de xarxes socials, intenteu no ser un usuari passiu . No passis hores mirant les publicacions d'altres persones sense compartir res sobre tu.
- Aprofiteu l'assistència social addicional que podeu rebre dels vostres amics a llocs de xarxes socials . Particularment, si tens més ansietat social, aquest suport pot ajudar a millorar els teus sentiments de benestar.
- Modera el teu ús . Utilitzeu les xarxes socials com una recompensa per fer que altres coses es facin al món real, per evitar que caigui en un patró addictiu.
- Teniu una relació separada amb les xarxes socials . Reconèixer els seus punts forts i febles i no confiar-hi mai com a únic mitjà de comunicació.
Una paraula de
Penseu en com els mitjans de comunicació social us han servit fins ara. Et sents més connectat com a resultat del temps que has passat en línia o menys connectat? Feu una llista de tres passos que podeu fer cap a un canvi positiu. Els teus seran diferents, però un exemple podria ser el següent:
1. Reviseu només els llocs de xarxes socials dues vegades al dia.
2. Compartir alguna cosa positiva o deixar un comentari positiu almenys una vegada per setmana.
3. Uniu-vos a un grup amb interessos semblants que tingui encontres regulars al món real.
> Fonts:
> Associació per a la Ciència Psicològica. Ansietat social en l'era de les xarxes socials.
> Kang S. Superar l'ansietat social en un món de mitjans socials. Psicologia Avui Lloc web.
> Maldonado M. L'ansietat de Facebook. Lloc web Psych Central.
> Seabrook EM, Kern ML, Rickard NS. Llocs de xarxes socials, depressió i ansietat: una revisió sistemàtica. JMIR Ment Health . 2016; 3 (4): e50. doi: 10.2196 / mental.5842.
> Yen JY, Yen CF, Chen CS, Wang PW, Chang YH, Ko CH. Ansietat social en la interacció en línia i real i els seus factors associats. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2012; 15 (1): 7-12. doi: 10.1089 / cyber.2011.0015.