Evitar situacions que té por pot alleujar la seva ansietat a curt termini, però només serveix per reforçar la fòbia a llarg termini.
1 - Veient a algú que sàpigues i que no sap què dir
Tot i que és més fàcil evitar el contacte visual, creuar el carrer, baixar un passadís diferent o caminar per l'altre costat, tot allò que evita és allargar la vostra ansietat. En comptes d'això, preneu una respiració profunda, somriu i digui hola. Això és tot el que heu de fer.
2 - Estar en avantatge d'algú
Les persones amb ansietat social solen mancar d' assertivitat perquè tenen por de molestar als altres o de ser jutjats negativament. No obstant això, ser assertiu és una habilitat que pot millorar les relacions, perquè permet a l'altra persona saber el que necessita i el que espera. Practiqueu-vos assertiu indicant les vostres necessitats de manera tranquil·la i escoltant les necessitats dels altres, de manera que pugueu arribar a un compromís.
3 - Haver d'utilitzar un bany públic
La por a l'ús de banys públics es diu paruresis . L'ansietat sobre l'ús de banys públics pot interferir amb la vida quotidiana i no és cap broma. No obstant això, és una por que es pugui superar . Igual que amb altres pors, el millor és superar la por als serveis públics gradualment utilitzant una jerarquia de por. Feu una llista de situacions de menys a més induint la por i, seguidament, feu-les de manera seqüencial mentre superviseu la vostra por.
4 - Blushing davant de tothom
El borrissol és un símptoma comú del trastorn d'ansietat social. Probablement trobeu que la vostra cara es torna vermella quan us indiqueu o heu fet el centre d'atenció. Si alguna vegada has tingut el teu rostre vermell brillant en un grup, saps què tan afligit pot ser.
Tot i que mai no deixeu de deixar de colorir-se, podeu minimitzar-lo tot seguint els vostres comentaris sobre la situació, com ara dir-vos a si mateix: "Probablement, la gent no noti tant com crec que ho són".
5 - Sent el més tranquil de la classe
Els estudiants amb ansietat social tendeixen a estar tranquils i no responen a tantes preguntes a la classe. Poden patir en silenci i desitjar que poguessin participar més. Els professors fins i tot poden passar per alt aquests estudiants, pensant que no estan interessats, més que socialment ansiosos. Si això és així, probablement estigueu cridant a l'interior malgrat el vostre tranquil exterior.
Si parlar en classe és un problema, proveu de començar a parlar amb el professor un a un després de l'escola o pregunta si podeu fer un treball de crèdit extra en lloc de participar fins que augmenti el vostre coratge.
6 - Amagant a la vostra habitació de dormitori fins que tots surtin
Si sofreixes d'ansietat social, és probable que estiguis amagat a la teva habitació del dormitori en lloc de buscar amics a la universitat. Tot i que això pot solucionar el problema a curt termini d'estar ansiós, a llarg termini, li priva de les amistats necessàries a la universitat .
En lloc d'amagar-se tot el temps, proveu de visitar el servei d'assessorament de la universitat per veure si ofereixen cursos en compte. Aquesta manera de pensar us pot ajudar a sentir-se menys ansiós i unir-se al grup.
7 - Convertir-se en un ermità de Facebook
Si bé Facebook es pot utilitzar per fer i mantenir amistats, també pot tenir efectes negatius per a aquells amb ansietat social .
Si utilitzeu Facebook, assegureu-vos de no comparar-vos amb els altres i no trigueu massa temps a compondre les vostres publicacions: la gent no la llegeix de prop.
8 - Tenir por de respondre la porta
Les persones amb ansietat social poden evitar fer coses senzilles que els altres no considerarien mai fer, com respondre a la porta, contestar el telèfon o fer cites. Si això és així, considereu que només la pràctica farà que les teves pors se separen.
Trenqueu-vos d'aquesta por convertint-la en una política per respondre sempre a la porta o al telèfon, tret que no pugueu fer-ho físicament en aquest moment. A poc a poc, heu de trobar que és més fàcil.
9 - Ocultar al bany en una festa
Els individus socialment ansiosos poden trobar-se amagats al bany a les festes. Si és així, entengui que com més temps passa amagant, menys possibilitats tindrà per superar les seves pors. No ha de ser una papallona social, però almenys posa el seu millor peu per unes poques hores abans de donar la benvinguda a la seva acomiadament.
10 - Quan sentiu que ningú a l'habitació et entén
Les persones amb ansietat social solen ser incomprendides per altres persones. Es pot preguntar per què està tan "tranquil" o perquè no parles més. Si això us ha passat, es pot ressenyar una llista de les pitjors coses a les persones amb trastorns d'ansietat social. Penseu per endavant sobre com respondrà a aquesta situació perquè no se't sorprengui i no tingui res a dir en resposta.
Les suggerències poden incloure:
- "Tinc moltes coses. En realitat, una vegada que em coneixes, puc ser bastant parlat".
- "Algunes persones parlen molt. Prefereixo escoltar i observar".
11 - Sense saber cap dels teus veïns
Oh, aquells molestos veïns de nou! Tens por de parlar amb els teus veïns ? Si és així, feu cor. Probablement no pensin en tu de manera negativa d'una llum com vostè es percep. Ofereixi un somriure fàcil, saluda i ajudi quan puguis. No ha de ser més difícil que això.
12 - Panicking si se li comanda en una data
Les cites poden ser difícils per a aquells amb trastorns d'ansietat social. Pot ser que tingui por de preguntar a algú en una cita, no saber parlar amb algú que està passant la major part de la seva vida.
Si algú us demana una data, haureu de decidir un lloc on anar. Si pateix de SAD, el millor és triar una activitat que us ofereixi alguna cosa per parlar o no requereix que parleu tot el temps.
13 - Permanent solitari en una festa
Fer una petita xerrada és més fàcil si teniu plans sobre el que direu per endavant. Alguns temes són bons per a xerrades petites (temps, treball, aficions, etc.) i altres són els més reservats per a persones que coneixeu bé (ex-esposes, religió, política, etc.).
Si us trobeu sol, busqueu a una altra persona que també sembla que manca d'empresa i que ofereix un obridor com "Tot el temps que estem tenint ara, no us sembla".
14 - Sentint-se massa preocupat per respondre el telèfon
Les trucades telefòniques poden ser difícils per a aquells amb ansietat social. És possible que tingueu por de recollir el telèfon quan toca, preferint deixar-lo anar a la bústia de veu. Podeu desactivar trucades importants perquè està massa nerviós per marcar el número.
La fòbia del telèfon es pot superar de la mateixa manera que qualsevol fòbia a través d'una exposició gradual a la por. Comenceu petits, fent una trucada telefònica sobre un assumpte senzill. Poc a poc a poc es treballa fins a trucades més difícils. Igual que respondre al telèfon, en primer lloc, només es recull quan s'espera una trucada senzilla. Finalment, hauríeu de respondre el telèfon cada vegada que soni.
15 - Tenir l'ansietat social Regir la teva vida
L'ansietat social pot fer-se càrrec de la teva vida, dictant tot el que fas (i no ho fas). Si això us ha passat, és possible que vulgueu considerar com salvar -vos de la rutina que us trobeu. Feu una cosa completament fora de la vostra zona de confort per començar, com ara inscriure's a una classe o convidar a un amic a estudiar junts.
16 - No sentint llest per al sexe
Té sexe dur quan tens trastorn d'ansietat social? Segur. Pot provocar disfuncions sexuals, fracassar el sexe i causar problemes de relació. Si el sexe és veritablement un problema físic per a vostè, un metge pot tractar els seus problemes sexuals al costat del trastorn d'ansietat social.
17 - Giving Up on Things a causa de la seva ansietat social
No molt ràpid! No renunciïs als teus objectius a causa de l'ansietat social. Encara és possible aconseguir el que vols a la vida . Feu-ho ajustant els objectius i treballant-hi, ja sigui utilitzant llibres d'autoajuda o amb l'ajuda d'un terapeuta.
18 - Tartamudeo durant una xerrada
La tartamudesa té una relació amb l'ansietat social i es pot superar. Tant la formació de la parla com la teràpia cognitiva-conductual (CBT) poden ser útils per a aquest problema.
19 - Evitar el contacte social en el treball
L'ansietat social pot afectar el vostre treball i la vostra carrera de moltes maneres. Des de baixar les promocions per evitar la interacció social amb companys de feina i, en casos extrems, no poder treballar amb ansietat social total té un gran impacte.
Un pas que voldreu prendre és dir - li al vostre empresari o supervisor sobre la vostra ansietat social, ja que pot haver-hi maneres d'allotjar-vos en el treball perquè pugueu fer el vostre treball amb més eficàcia.
20 - Estar sols la majoria de les vegades
Moltes persones amb trastorns d'ansietat social se senten sols en dies especials de l'any, com ara Dia de Sant Valentí , Acció de Gràcies , Nadal , Cap d'Any i fins i tot en els seus propis aniversaris . Alguns consells per sentir-se menys solen fer que els dies se senti com un altre dia de l'any, planificar alguna cosa especial per tu mateix i planificar alguna cosa especial per a una altra persona.