Quan estem en els estresors de la vida de la vida, de vegades només volem experimentar la felicitat. No només la investigació demostra que la gent feliç té molts avantatges a la vida a causa de la seva felicitat, però la felicitat només se sent bé. Tot i que pot semblar que la felicitat sempre està esperant al voltant de la cantonada amb un millor treball, una millor relació o millor casa, la felicitat que arriba amb aquestes adquisicions pot ser fugaç.
Més important encara, no cal fer grans canvis per sentir-se més feliços; pots trobar sentiments de felicitat ara mateix. Aquí hi ha algunes estratègies ràpides per als sentiments instantanis de la felicitat.
Utilitza música
Se sap que la música té la capacitat de canviar l'estat d'ànim, el que el converteix en un excel·lent calmant de l'estrès. De fet, la música s'ha utilitzat terapèuticament en hospitals per a la gestió del dolor i el benestar emocional. La recerca també ha vinculat la música amb la felicitat, especialment determinats tipus de música. Els investigadors de la Universitat Osaks de Japó van estudiar els nivells de cortisol salival i altres respostes fisiològiques i van trobar que la música , especialment la música amb un to major (i no menor), es correlaciona amb l'estrès reduït i els sentiments de felicitat. Per tant, per a una explosió ràpida de felicitat, per què no llençar la vostra música optimista favorita?
Incorporar riure
La frase: "La rialla és la millor medicina", s'ha convertit en un tòpic perquè és tan cert.
Sabem que el riure té avantatges més enllà de l'estat d'ànim. El riure pot realment millorar la immunitat i prolongar la vida. No obstant això, per elevar el vostre estat d'ànim, el riure no es pot superar; de fet, s'ha sabut que la mera expectativa de riure porta beneficis.) Hi ha diverses maneres ràpides de divertir-se i fer-ne més riure (hi ha bromes dels meus favorits), però l'estratègia a llarg termini de mantenir un sentit de l'humor sobre la vida pot portar felicitat contínua, així com menys estrès.
Canvieu la vostra perspectiva
Sovint, la vostra satisfacció amb la vida està relacionada amb el vostre marc de referència i amb les comparacions que feu. Si esteu intentant mantenir-se al dia amb els Jones, i els Jones són milionaris, és molt més difícil estar contents i satisfets amb el vostre lloc a la vida que si esteu oferint el vostre temps per ajudar els necessitats i recorda constantment el que tens en comparació. Una forma ràpida i senzilla d'activar el vostre estat d'ànim és canviar les vostres expectatives i comparar-les. En lloc d'observar el que no teniu, consulteu tot el que teniu. Sempre hi haurà gent que tingui més de tu en un àmbit de vida o un altre, però molts tenen menys. Desvela els beneficis de la gratitud, i canvieu la manera de veure el que té (i no ho necessita), i pot sentir més felicitat immediatament.
Feu una bona acció
Moltes persones troben que ajudar els altres a sentir sentiments de felicitat. De fet, la investigació demostra que els voluntaris tendeixen a reportar més nivells de salut i felicitat. Això es pensa que és cert per alguns motius. Un és que l' altruisme en si porta molts beneficis, incloent majors nivells de benestar emocional. Quan fas alguna cosa agradable per a una altra persona, el teu enfocament s'allunya de tu i dels teus propis problemes i cap als altres i ajudant-los a sentir-te bé.
Un somriure que us porteu a la cara d'un altre és un somriure contagiosa que comporta una felicitat contagiosa. A més, quan s'enfronten a altres necessitats, la gent tendeix a centrar-se més en el que ja té i no en el que no.
Una bona escriptura bona i feliç pot ser qualsevol cosa des d'una paraula amable fins a un empleat emmagatzemat de la botiga d'un empleat a un gran regal per a un ésser estimat o una organització benèfica, i pot fer-te sentir feliç de seguida, la felicitat que es comparteix.
Proveu la meditació
Mentre que una tècnica com la meditació sembla més d'una eina de gestió de l'estrès que l'increment de la felicitat, s'ha sabut que la meditació és una excel·lent eina per a tots dos.
Els beneficis de gestió de l'estrès de la meditació són ben coneguts, però la investigació també demostra que la meditació habitual pot portar a majors nivells de felicitat. Hi ha moltes tècniques de meditació diferents per intentar, i podeu sentir majors nivells de felicitat en pocs minuts al dia.
Tria alegria
L'expert en felicitat, Robert Holden, doctor, que ha tingut un curs de vuit setmanes molt exitós sobre el desenvolupament de la felicitat, no necessiteu treballar cap a la felicitat, podeu ser feliç. Penseu en això: és probable que ja sàpigues quines activitats et fan sentir bé, i el que et porta alegria. Només fes aquestes coses. I per què no començar avui? Com ho fa Holden, "Live NOW - procrastine més tard".
Una altra cosa que pots fer és decidir al matí que et resultarà una mica més feliç. Penseu en 3 coses que poden fer-te una mica més feliç aquest dia i intentar fer-les. Mentre construeix una vida que fomenta la felicitat és una bona idea, no cal esperar fins que aquesta felicitat-estil de vida estigui en el lloc; ara podeu estar més feliç simplement triant la felicitat.
Fonts
Borgonovi F. Fer bé fent bé. La relació entre el voluntariat formal i la salut i la felicitat informades per ells mateixos. Medicina de les Ciències Socials . Juny de 2008.
Brown DP. Domini de la ment Orient i Occident: l'excel·lència en l'ésser i la feina i la felicitat quotidiana. Anals de l'Acadèmia de Ciències de Nova York , setembre de 2007.
Lyubomirsky S, King L, Diener E. Els beneficis d'un freqüent afecte positiu: la felicitat condueix a l'èxit? Butlletí Psicològic . Novembre de 2005.
Suda M, Morimoto K, Obata A, Koizumi H, Maki A. Respostes emocionals a la música: cap a perspectives científiques sobre musicoteràpia. Neuroreport . Gener de 2008.