Aprendre a "assaborir el moment" a la vida és una manera convenient, gratuïta i efectiva d'augmentar la vostra felicitat i qualitat de vida i reduir l'estrès. Gaudir del que teniu pot ajudar-vos a apreciar el que teniu més enllà de lamentar-vos el que no teniu i crear estrès si s'esforça massa. Ser capaç d'assaborir el moment amb els éssers estimats pot portar una connexió més forta i una sensació d'agraïment, el que condueix a relacions de millor qualitat i a tots els beneficis del suport social que aporten.
Obteniu més informació sobre aquestes tècniques per assaborir el moment de la vida.
Centrar-se en detalls
De vegades, a mesura que passem per la vida, ens oblidem d'aturar-nos i gaudir de les coses petites; de fet, és possible passar un dia sencer o quedar-se atrapat en els vostres rumors sobre el passat o l' ansietat per al futur, sense aprofitar mai el moment i notar-vos les coses agradables que hi ha ara (i passar oportunitats positives a l'esquerra). A mesura que assaboreix el moment, observeu les petites coses que poden fer un dia especial: el somriure d'un amic, la bondat d'un desconegut, la bellesa d'un capvespre. Avís i gaudeix del que t'envolta, moment per moment, i és gairebé impossible d'estressar.
Centrar-se en les sensacions
Mentre estigueu experimentant el vostre dia, observeu i memoritzeu els detalls, especialment els detalls positius, del que passa al seu voltant. Crea una memòria. Observeu els sons que escolteu, com el so de les rialles dels nens al fons.
Observeu els olors, com l'olor d'una brisa marina fresca. I com es va sentir aquest vent a la teva cara? Notar aquests tipus de detalls sensorials us ajuda a viure plenament en el moment i pot ajudar a evocar records agradables quan escolteu música, aromes d'olor o sentis les sensacions que experimenta els dies que voleu assaborir.
Enfocament en el positiu
Com a humans, estem, naturalment, connectats per notar els esdeveniments negatius de la vida més que els positius, ja que és el que necessitem fer un seguiment per mantenir la nostra seguretat: si tenim en compte les amenaces que ens envolten, som més capaços per iniciar una defensa. Tanmateix, si treballem activament per centrar-nos en els aspectes positius, podem menyscabar i gaudir de la vida des d'un punt de vista cada cop més optimista. Per assaborir el moment, observeu el que està bé i apreciar-lo. Això no és el mateix que fingir que estàs feliç quan no ho ets; es tracta més de notar les coses que condueixen a una major felicitat i un menor estrès.
Expressar gratitud
Sentir gratitud passa per notar el positiu, i és una excel·lent manera d'assaborir el moment. Tingueu en compte totes les coses belles que la gent fa per vosaltres (i agraeix-les sempre que sigui possible), o simplement observeu el que us agrada de les persones quan només són ells mateixos (i assegureu-vos de dir-los també). Apreciar el que passa al dia com passa, i redactar-lo en un diari de gratitud a la nit: és una forma sorprenentment eficaç d'augmentar el vostre grau de gratitud diària, i de compilar totes les coses de la vostra vida que poden fer estàs feliç quan estàs tenint un dia dolent.
Feu el que us agrada
La vida està pensada per a gaudir-la i assaborir-se com es viu. Si t'atreveixes els dilluns o passis un dia complet (o una setmana) sense experimentar res que vulguis assaborir, assegureu-vos que afegiu activitats a la vostra agenda que us agrada (que s'anomena " gratificacions ") i que els podeu assaborir quan esteu fent-los. Podeu sentir que no té temps per divertir-se, però considera la quantitat d'energia i motivació addicionals que obtindreu de la recerca de hobbies i gratificacions, i com l'energia us pot ajudar amb les vostres responsabilitats habituals, i podeu trobar una manera de restablir les vostres prioritats . Diverteix-te i assaborir la teva vida!
Consells
- Practiqueu menjar conscient: és una bona manera de mantenir un pes saludable, gaudir del vostre menjar i practicar la meditació al mateix temps.
- El manteniment d'un diari de gratitud pot ajudar-vos a notar el positiu durant el dia mentre pensa en el que escriureu sobre aquesta nit. Obteniu més informació sobre com mantenir un diari de gratitud .