Si sou una núvia o nuvi que pateix un trastorn d'ansietat social, la idea de fer un discurs al vostre casament pot causar-vos el pànic. No us preocupeu! Podeu fer-vos arribar a través d'aquest discurs i, fins i tot, brillar en el vostre dia especial si us agrada fer un temps per preparar-se.
En primer lloc, si encara no ha estat diagnosticat o rebut tractament per la seva ansietat social (com ara la teràpia cognitiva-conductual i la medicació), afegiu-lo a la part superior de la vostra llista.
Tanmateix, probablement tinguis temps limitat entre ara i el casament i necessites saber com superar aquest discurs sense l'ajuda d'intervencions externes.
A continuació es detallen alguns passos que podeu fer per ajudar-vos a calmar els nervis sobre el fet de pronunciar un discurs a la vostra boda.
Familiaritzeu-vos amb el lloc
Assegureu-vos que estigueu familiaritzat amb la recepció abans del casament. Esbrineu on estarà assegut i on hi haurà el micròfon i el podi. Familiaritzar-se amb aquests entorns des del principi us farà sentir més còmode quan arribi el gran moment.
No ho escriguis
Tot i que pot ser temptador escriure una paraula per paraula, a menys que tingueu molta experiència en parlar en públic, hi ha el risc que us trobeu rígid i de fusta. Al seu lloc, porteu notes de formulari de punt al podi i proveu de parlar en un to conversacional.
Practica!
No hi ha cap substitut per a molta pràctica quan es tracta de parlar en públic, i un discurs de casament no és una excepció.
Al practicar el que dieu per endavant, guanyareu confiança que us farà arribar al vostre gran dia.
Imagineu l'èxit
Els atletes han utilitzat aquest truc durant anys, imaginant-se relaxat i confiat mentre lliura el vostre discurs, entrena el vostre cos per respondre de la mateixa manera.
Exercici
Assegureu-vos de participar en un exercici habitual que condueixi al vostre casament.
L'exercici regular ajuda a alleujar l'estrès i l'ansietat.
Eviteu la cafeïna
Tot i que mai és aconsellable consumir grans quantitats de cafeïna, els que pateixen ansietat social haurien d'intentar evitar-ho. Recordeu que, a més de cafè i cafeïna, el te i la xocolata també contenen cafeïna.
Admet ser nerviós
Abans de començar a parlar en el casament, reconegui que està nerviós. Simplement, admetent que té un escàs escenari sovint fa un llarg camí per superar l'ansietat de rendiment.
Centreu-vos en el vostre discurs
En lloc d'escanejar l'habitació i preocupar-se pel que fan els altres, concentreu-vos en el que esteu dient. Deixeu-vos esborrar pel moment i observeu com la vostra ansietat tendeix a ser arrossegada també.
Recordeu que aquests són els consells per brillar mentre dóna la vostra intervenció:
- Esbrineu on us parlarà.
- Només porteu notes del formulari de punt.
- Practica i imagina l'èxit.
- Obtenir l'exercici regular i evitar la cafeïna.
- Admeteu que està nerviós i després se centra en el vostre discurs.
Tot i que molta gent pot sentir-se nerviós donant-li un discurs de casament, és possible que trobeu que us agrada! Com a mínim, se sent orgullós de prendre el temps per intentar superar la por de fer aquesta important contribució al vostre dia especial.
A partir d'ara, el vostre cònjuge no mirarà cap enrere i recordarà la vostra por i ansietat, només els pensaments que heu compartit.
Llegir Següent: Consells per fer front a l'ansietat social quan s'està casant
Fonts:
Grice GL, Skinner JF. Dominar la parla pública. Cinquè ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
Universitat de Tennessee a Martin Assessoria i serveis professionals. Angoixa de parlar en públic. Consultat el 25 de febrer de 2016.