Estar sol en el Dia de Sant Valentí pot deixar-te sentir com l'única persona sense parella. És fàcil deixar que els mitjans de comunicació, la publicitat i els centres comercials us facin sentir que falten alguna cosa si no esteu en una relació de cites en aquest dia concret.
Hi ha moltes raons per les quals podeu trobar-vos soles el dia de Sant Valentí, amb la vostra elecció i per circumstàncies alienes al vostre control.
Si sofreixes trastorns d'ansietat social (SAD), estar sols pot ser el resultat de la por d'apropar-se a potencials socis romàntics.
Encara que pugui sentir que és l'únic que no té parella, hi ha molts altres en la mateixa situació que vostè. La millor manera de gestionar els sentiments de soledat en aquest dia implica canviar el focus i voler estar contents amb el que ja teniu.
Ignora el dia de Sant Valentí
No hi ha regla que necessiteu celebrar o fins i tot reconèixer el dia de Sant Valentí. No permeteu que la publicitat, les pantalles de la botiga o les històries d'altres persones se senti malament. El 14 de febrer és un altre dia de l'any, i no hi ha cap raó per la qual no es pot pretendre que les vacances no es porten a terme.
Ser compassiu cap a tu mateix
En lloc d'ignorar el Dia de Sant Valentí, decideix fer-ho un dia per tractar-te bé .
- aprofiteu el dia lliure
- dormir fins tard
- menja els teus aliments preferits
- Participa en aficions que t'agraden
Un estudi publicat el 2012 a la revista Anxiety, Stress, and Coping va demostrar que les persones amb SAD tenen menys probabilitats de demostrar la seva pròpia compassió.
Això vol dir que és molt important que prenguis el temps per frenar i tenir en compte com estàs tractant-bé o bé.
Sigues el teu propi admirador secret
Coneixes tots aquells rams de roses que els teus companys de feina o amics han rebut. Alguna vegada us heu preguntat si els hauria enviat a si mateixos?
Si us trobeu realment afectat per estar sols el dia de Sant Valentí, envieu-vos flors o xocolates al vostre lloc de treball. Els vostres companys de feina es preguntaran qui són, i rebràs un regal escollit per la persona que més t'ha conegut.
Evita els desencadenants d'amor
Eviteu veure pel·lícules romàntiques i escoltar cançons d'amor. Les persones amb trastorns d'ansietat social són propensos a la depressió , i aquest tipus d'activitats segur provocarà la tristesa d'estar sol durant aquestes vacances.
Fer altres plans
Planifiqueu un dia que gire al voltant d'una activitat recreativa o un esdeveniment teatral / musical no relacionat amb el Dia de Sant Valentí. Per exemple
- assistir a un esdeveniment esportiu
- veure una obra de teatre
- anar a un concert
- anar al paracaigudisme
Convida un amic o un familiar. Tenir plans per fer alguna cosa concreta t'ajudarà a pensar que ets solter. A més, si trieu alguna cosa memorable, cada any tindreu alguna cosa a celebrar en aquesta data que s'estengui més enllà de Sant Valentí.
Planifiqui una nit amb amics solters
Si teniu amics solters, planifiqueu una nit com a grup. Estar en companyia d'altres persones en la mateixa situació ajudarà a facilitar la vostra soledat. Assegureu-vos de mantenir la nit optimista. Les activitats que el grup podria fer poden incloure el següent:
- una nit de pintura
- un espectacle de comèdia
- una pel · lícula
A més de sentir-se menys sol, sortir amb un grup l'ajudarà a treure partit de les seves habilitats socials i desafiar els seus temors socials. Un estudi de 2015 publicat a la revista Cognition and Emotion va demostrar que les persones amb ansietat social que tenen socis esperen que se sentin més positives el dia de Sant Valentí en comparació amb altres festes com la de Sant Patrici, que solen implicar situacions grupals.
Això posa de relleu la importància d'afrontar els temors de les situacions grupals, però també el fet que el dia de Sant Valentí pot ser una festa que desitgeu de formar part d'una parella, independentment de la vostra ansietat social.
Arribar a algú
Aprofiteu l'oportunitat d'arribar a algú que no heu parlat en un moment. Aquesta persona pot ser una de les següents:
- un membre de la família
- un amic
- un possible interès romàntic
Mai se sap qui podria estar solitari el dia de Sant Valentí i li donarà la benvinguda a la possibilitat de posar-se al dia.
Enllumenar algú Else's Day
Coneixes a algú que ha perdut un altre significatiu recentment? Un petit regal en el Dia de Sant Valentí significaria molt i us faria sentir bé també. Les idees de regal poden incloure el següent:
- flors
- galetes casolanes o altres dolços
- una cistella de regals amb te, cafè o altres dolços
Seguiu la rutina diària
Una de les millors maneres de tractar d'estar sola en el Dia de Sant Valentí és anar a la rutina diària.
- treballar
- anar al gimnàs
- anar de compres de supermercat
- neteja la casa
Feu el que normalment feu aquest dia de la setmana per fer que sembli un altre dia de l'any.
Juga Cupido
La majoria de la gent mai no ha rebut un regal d'un admirador secret. Penseu en la possibilitat d'enviar de manera anònima un regal a algú que es trobi en la mateixa posició que tu. Això no necessita ser algú amb interessos romàntics; simplement algú que vulgui veure somriure. Incloeu una nota que indiqui que volíeu pagar per endavant aquest dia de Sant Valentí. Es poden incloure idees de regals
- flors
- xocolates
- passes de pel·lícules
Una paraula de
El dia de Sant Valentí pot ser un moment meravellós si es troba en una relació, però difícil si es troba sol. Si l'ansietat social no li impedeix datar o mantenir relacions romàntiques, i no ha estat diagnosticat amb trastorns d'ansietat social , potser sigui el moment de parlar amb el seu metge .
> Fonts:
> Martin SM, Quirk SW. Ansietat social i la precisió dels efectes previstos. Cogn Emot . 2015; 29 (1): 51-63. doi: 10.1080 / 02699931.2014.894905.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Trastorn d'ansietat social i autocompassió. Enfrontament de l'estrès d'ansietat . 2012; 25 (5): 543-558.