10 consells per guanyar la soledat aquest Nadal
Les persones poden estar soles al Nadal per diferents motius, com ara la mort d'un ésser estimat, que viuen lluny dels familiars o per l'aïllament social. Si teniu un trastorn d'ansietat social (SAD) i no teniu relacions estretes amb la família o amb els amics, podeu trobar-vos sols al Nadal. A continuació es detallen alguns consells que us ajudaran a tractar la solitud.
Maneig de les vacances quan estàs sol
- Voluntari
El voluntariat durant les vacances és una forma de connectar amb els altres, augmentar la vostra autoestima i donar alegria a les persones menys afortunades. Considereu oferir per ajudar a servir el sopar en una cuina de sopa, portar regals a un hospital infantil o visitar solitaris residents en una residència d'ancians. Si et sents nerviós de fer aquestes activitats socials, millor; és una oportunitat per provar els teus límits i ampliar les teves habilitats socials. De fet, la investigació demostra que practicar l'amabilitat pot reduir la seva tendència a evitar situacions socials.
- Accepta invitacions
Potser esteu sol, aquest any, perquè heu rebutjat les invitacions. Truqui a aquestes persones i digui "sí". Sovint, això és un problema per a aquells amb ansietat social: es rebutgen les invitacions només per lamentar-se i sentir-se sols després.
- Gaudeix de la soledat
Si estar sol en Nadal és inevitable, planifiqueu un dia per vosaltres mateixos. Compreu un equip nou a Internet, cuini els vostres aliments preferits i planifiqueu una marató de pel·lícules. O, talla els clixés i fas alguna cosa estranya com aprendre un nou idioma o començar a treballar en la novel·la que sempre ha estat al capdavant. El Nadal és un dia per gaudir del que et fa feliç.
- Anfitrió d'un Nadal orfe
No ets l'únic sol durant les vacances. Planifiqui un "Nadal orfe" per a aquells que no tenen ningú per passar les vacances, o unir-se a un grup de persones en circumstàncies similars. Si us trobeu ansiós per arribar a l'exterior, tingueu en compte que altres persones que estan soles al Nadal poden sentir-se aïllades, soles i nervioses per demanar-vos també.
- Treball
Si us agrada el vostre treball i teniu l'opció de treballar el Nadal, passeu el dia productiu. Aquesta és una gran opció si el vostre treball implica interactuar amb els companys de feina o amb els clients; estar en el treball l'ajudarà a sentir-se menys solitari. Si no teniu l'opció de treballar el Nadal, passeu el dia treballant per la vostra llar o en un projecte que us heu desactivat massa temps.
- Hoste un Nadal en línia
Tens amics en línia? Teniu familiars de llarga distància? Organitzeu un Nadal en línia configurant una sala de xat de Skype o un grup de Facebook. La gent pot entrar i sortir quan vulgui, i no haureu de cuinar, netejar o fins i tot sortir del vostre pijama. Un avantatge afegit, tindràs l'oportunitat de practicar les teves habilitats socials a mesura que donis la benvinguda a gent nova al grup i a trobar-te amb vells amics.
- Gratitud
El Nadal és el dia perfecte per prendre el temps per apreciar el que tens a la vida, ja sigui bona salut, un lloc per viure o menjar a taula. Una manera d'obtenir una millor apreciació per les coses bones de la teva vida és involucrar-te en voluntariat, tal com s'ha esmentat anteriorment. Tenir gratitud també us ajudarà a passar de l'ansietat passada, ja que aprèn a viure en el moment actual i tenir en compte el vostre entorn. Una forma de practicar l'agraïment és registrar tres coses que agraeix al final de cada dia en una revista.
- Espero
Planifiqui un futur millor. Si l'ansietat social l' ha deixat sola el Nadal, vot per visitar el metge en el nou any i obtenir un control sobre la vostra ansietat. Si mai no ha estat diagnosticat, feu un pla per compartir les vostres inquietuds, fins i tot podeu lliurar una carta escrita al vostre metge si això ho ajuda. L'ansietat social tendeix a passar per alt o es confon amb altres problemes, sobretot perquè les persones amb trastorn no són bones per compartir la forma en què se senten. Per aquest motiu, utilitzeu els mitjans necessaris per impressionar al vostre metge la gravetat dels símptomes.
- Coneixement sobre la matèria
Si creieu que no sap com fer front a estar sol, pregunteu-vos: "I si hagués sabut fer front?" Tens més poder del que penses sobre els teus pensaments i com et fan sentir. Intentant "actuant com si" sou més socialment confiat del que sentiu fins que la vostra ment es recuperi. Tot i que al principi això se sentirà incòmode, amb el temps es tornarà més natural.
- Arribar
Si us trobeu realment afectat per estar sols al Nadal i no podeu sortir-vos-hi, consulteu l'ajuda. Truqueu a un amic, membre de la família o una línia d'assistència. No necessites estar sol en aquest dia de l'any.
Una paraula de
Mentre se sent aïllat socialment un dia de l'any pot ser comú, trobar-se paralitzat per l'ansietat social més dies que no pot ser un signe d'un trastorn. Si encara no heu consultat al vostre metge sobre una ansietat social greu, assegureu-vos de fer una cita per discutir la possibilitat d'un diagnòstic i una referència per al tractament.
> Fonts:
> Caputo A. La relació entre la gratitud i la soledat: els beneficis potencials de la gratitud per promoure els vincles socials. Eur J Psychol . 2015; 11 (2): 323-334. doi: 10.5964 / ejop.v11i2.826.
> Trew JL, Alden LE. La bondat redueix els objectius d'evitació en individus socialment ansiosos, la motivació i l'emoció . 2015. DOI: 10.1007 / s11031-015-9499-5