Consells per fer front a l'ansietat de Party Office
L'ansietat de la festa d'oficina és un problema per a tothom; no només aquells que pateixen ansietat social. Ben gestionat, una festa de l'oficina és una oportunitat per conèixer millor els vostres companys de feina i, potencialment, presentar-vos una bona llum al vostre cap. Malauradament, si vostè viu amb trastorns d'ansietat social (SAD) , la festa anual de vacances d'oficina pot omplir-la amb temor.
Què es tracta de festes d'oficina que causen tanta molèstia? Per a aquells amb SAD, pot ser el temor a la vergonya, ser jutjat per uns altres, sense saber què dir durant una petita conversa: tots aquests factors poden entrar en joc quan col·loqueu 100 dels vostres companys a la sala.
Tot i que és fàcil de dir, només relaxeu-vos i, per a aquells amb SAD, potser no us faci el truc. Si encara no teniu un control sobre la vostra ansietat, planegeu-vos romandre només per un temps curt. No es disculpi sobre sortir; alegre que hagis fet aparició tot i la teva ansietat.
D'altra banda, si estàs treballant en la teva ansietat, però encara ets feble en les teves habilitats socials, aquesta és la teva oportunitat de demostrar-te que pots fer-ho. Sortiu-ne un divertit.
Conèixer nova gent
Tot i que potser no vulgueu conèixer persones noves, pensi-ho d'aquesta manera: com més persones trobeu i feu amistat al lloc de feina, menys se sentirà com a feina.
De fet, si podeu acostar-vos a cada desconegut com a amic que no heu trobat, eventualment, tota l'habitació s'ompli amb persones que coneixeu. Encara que no us agradi fer xerrades petites, almenys podeu somriure i fer un gest de complicitat a Carol a la comptabilitat perquè us heu parlat en una festa de l'oficina.
En aquest sentit, intenti fer-ho tot
- somriure
- Fes un contacte visual
- utilitzeu el llenguatge corporal obert
Aquests tres simples comportaments facilitaran que els altres s'aproximin i s'obrin. Si, d'altra banda, es posa amb els braços al pit, és probable que dissuade a ningú de no parlar amb vostè.
Trieu Socis de conversa
Sovint és més fàcil unir - se a converses que ja estan en curs. També pot ser més fàcil parlar amb cònjuges de companys de feina, ja que és possible que no coneguin a ningú a la festa i estaria agraït de tenir algú amb qui parlar.
Si parlar amb els seus superiors et fa nerviós, almenys, agita les mans i saluda perquè la vostra presència sigui coneguda. Penseu en alguna cosa per endavant per dir sobre el que està treballant, i aixecar-lo si sembla adequat en aquest moment. Això l'ajudarà a fer una millor impressió i alleujarà l'ansietat per no saber què dir.
Temes de conversa del pla
Al mateix temps, la conversa en un grup de treball no necessita girar només al voltant del vostre treball.
- Coneixeu persones a nivell personal.
- Feu preguntes i escolti el que altres han de dir.
- Feu un pinzell sobre els esdeveniments actuals i tingueu un parell d'acudits memoritzats per si de cas.
- Doneu elogis sincers i eviteu xafarderies de l'oficina.
Què s'ha d'evitar
Hi ha algunes coses que hauríeu d'evitar a la festa de l'oficina:
- Seguiment a l'últim moment. Tracteu la festa com una funció de treball i obliga't a anar fins i tot si estàs ansiós. Si heu de deixar després d'una hora, això està bé.
- Evitar a tots. Si sou massa ansiós per barrejar-se, ofrécese voluntariamente a un lloc de treball a la festa per mantenir-vos ocupat i interactuar amb els altres.
- Beure massa. Esteu en risc d'usar alcohol com a mitjà per afrontar l'ansietat social. Si preneu begudes, preneu alguna cosa per menjar i alterneu begudes alcohòliques amb begudes no alcohòliques.
Deixant la festa de l'oficina
Continueu les converses que hàgiu iniciat durant la festa de l'oficina per desenvolupar relacions personals amb els companys de feina.
Immediatament després de la festa, feu algunes notes.
- Escriure noms de cònjuges i fills.
- Anoteu interessos i aficions
A continuació, seguiment de converses o correus electrònics que mostren que recordeu detalls importants sobre altres persones. Fins i tot simplement enviant un enllaç a un article que algú pot estar interessat en els espectacles que escoltava.
Una paraula de
Pot ser difícil d'afrontar les obligacions socials del treball quan pateix amb SAD. Aquests són alguns consells simples per fer front a les festes de l'oficina. Si la vostra ansietat social és greu i encara no heu sol·licitat ajuda, és possible que es realitzi un diagnòstic i tractament professional , com ara la medicació o la teràpia cognitiva-conductual (CBT) .
Fonts:
Dukcevich, guia de supervivència del partit d'Office.
Ryerson University. Sobreviure a la teva festa de l'oficina.