Consells per fer contacte amb els ulls quan tens trastorn d'ansietat social
L'ansietat per contacte amb els ulls pot interferir amb les interaccions socials quotidianes. De la mateixa manera, la capacitat de mantenir un bon contacte visual és un aspecte important de la interacció social. Les persones que busquen altres persones a l'ull es perceben com a amistoses i acollidores. No obstant això, moltes persones tímides i socialment ansioses tenen dificultats amb aquesta part de la comunicació.
Temor del contacte amb els ulls en el trastorn d'ansietat social
Sovint, les persones amb ansietat social descriuen a algú a la vista com a ansiosos i incòmodes; essencialment tenen ansietat per contacte visual.
Probablement, això es deu, en part, al cablejat genètic, la recerca ha demostrat que les persones diagnosticades de trastorns d'ansietat social (SAD) tenen una por predilecta de contacte directe amb els ulls.
Quan mires a algú a l'ull, pot fer-te sentir incòmode. Si tens trastorns d'ansietat social, la part del teu cervell que t'adverteix del perill es pot desencadenar amb una cosa tan simple com el contacte visual.
Investigació sobre el contacte amb els ulls en el trastorn d'ansietat social
Una revisió de 2017 publicada en Current Psychiatry Reports va trobar que l'ansietat social està relacionada amb una barreja de protecció i evitar el processament d'estímuls socials emocionals. Això significa que en una de les parts, és possible que estiguin a la recerca de persones que semblen estar jutjant-les, però també tracten d'evitar situacions en què sentiu que s'està jutjant. A més, la revisió mostra que les persones socialment ansioses tendeixen a evitar mantenir el contacte visual. Una vegada més, això probablement es deu a la por de ser jutjat.
Superar l'ansietat per contacte amb els ulls
Sembla, doncs, que superar l'ansietat per contacte visual és en si mateix un procés de dos passos.
1. Cal reduir l'ansietat que sent quan es posa en contacte amb altres persones.
2. Necessiteu millorar les vostres habilitats de contacte visual en situacions socials.
Reducció de l'ansietat sobre el contacte amb els ulls
Amb un tractament adequat com la teràpia cognitivoconductual i / o la medicació , la majoria de persones amb trastorns d'ansietat social poden aprendre a superar la seva resposta a la por i mantenir un millor contacte visual. El contacte amb els ulls és només un aspecte d'interacció social que es pot desensibilitzar per mitjà de la pràctica i exposició.
Millora de les habilitats de contacte amb els ulls
1. En un grup
Quan parleu amb un grup de persones, en comptes de pensar en el conjunt del grup, imagineu converses individuals amb una persona al grup a la vegada.
- A mesura que parleu, seleccioneu una persona al grup i fes que parleu amb aquesta persona.
- Mireu-lo mentre finalitzeu el vostre pensament o sentència.
- Quan comenceu una nova frase o idea, trieu una altra persona al grup i mireu-la als ulls quan finalitzeu el vostre pensament.
- Assegureu-vos que finalment incloeu tots els usuaris del grup.
2. Amb un particular
Si estàs parlant amb algú individualment (o mira gent dins d'un grup), també hi ha consells per ajudar-vos.
- Trieu un lloc directament entre els ulls de l'oient o lleugerament per sobre.
- Si això no se sent còmode, intenteu deixar els ulls una mica fora de focus, la qual cosa té el benefici afegit de suavitzar i relaxar la vostra mirada.
- Mireu de tant en tant. Mirant massa intensament farà que la gent sigui incòmoda.
L'ús d'aquestes dues estratègies per millorar el contacte visual farà que els vostres oients se senti més connectats amb vosaltres i augmenten la probabilitat que us sentiu més còmodes quan parleu, ja sigui per a un grup o per a un individu.
Una paraula de
Si creieu que la vostra ansietat social és greu fins al punt que buscar algú a la vista és massa angustiosa, cerqueu ajuda d'un professional de la salut mental o del vostre metge de família.
Si encara no ha estat diagnosticat amb un trastorn d'ansietat, els seus símptomes seran avaluats i s'elaborarà un pla de tractament per a la seva situació única.
Fonts:
> Chen, NTM, & Clarke, PJF (2017). Avaluacions basades en la mirada de vigilància i evitació en l'ansietat social: una revisió. Informes actuals sobre psiquiatria , 19 (9), 59.
Myllyneva A, Ranta K, Hietanen JK. Respostes psicofisiològiques al contacte visual en adolescents amb trastorns d'ansietat social. Bio Psycho. 2015; 151-8.
Schulze L, Renneberg B, Lobmaier JS. Percepció de la mirada en ansietat social i trastorn d'ansietat social. Front Hum Neurosci. 2013; 872.