Experiments de comportament per ajudar a superar l'ansietat social
Pensar en coses bàrregues per fer en públic podria semblar l'últim que voldries fer si visquis amb trastorns d'ansietat social (SAD) . No obstant això, pot ser que sigui la millor manera de començar a superar els seus temors.
Fer coses ridícules en públic podria ser considerat com un tipus d'experiment de comportament, que és una forma de teràpia cognitiu-conductual (CBT). La clau quan es tracta d'ansietat social és escollir alguna cosa per fer que, normalment, això us desconcertarà o que intentaria evitar.
Comenceu petits i creeu la vostra habilitat per fer aquest tipus de coses ximples. Feu els més fàcils primer i els més difícils més endavant.
L'ideal és que aquestes ximpleries et fan sentir una mica o molt avergonyides, però no fan mal a ningú més.
A diferència del vostre hàbit típic d'evitar, el vostre objectiu amb aquesta tasca és vergonharte o jutjar a altres persones.
A continuació es mostra una llista de 20 coses boniques que fer en públic per començar.
- Dansa en públic, com si hi hagués música . Tria la teva cançó favorita (potser alguna cosa amb una mica d'aixecar-se i anar com "Footloose") i començar a ballar com un ximple. Espero que la gent prenguin nota.
- Pregunteu a algú per arribar al lloc on ja es troba. Quan expliquin el seu vergonyós error, donen un gran somriure i diuen "Gràcies, això fa que sigui molt més fàcil".
- Pretén caure. A continuació, teniu problemes per fer-ne una còpia de seguretat.
- Oblida't d'oblidar el nom d'algú. A continuació, demaneu disculpes. No vol ferir els sentiments dels altres .
- Intenta reconèixer a algú que no coneixes. Caminar i dir "Hey James, com estàs fent?" L'altra persona us indicarà ràpidament que heu comès un error.
- Cantar en públic. En veu alta. Somriu mentre ho fas.
- Paga completament amb monedes. Compteu lentament i no es disculpeu.
- Demaneu indicacions i seguiu el camí contrari. Deixeu que el donant de direcció quedi desconcertat.
- Llegeix una revista o llibre cap per avall. Feu això en un autobús o en un centre comercial en qualsevol lloc on és probable que tingui un aspecte estrany.
- Utilitza alguna cosa extravagant o completament fora de joc per a tu. Un sombrero d'ala ample ve a la ment. Quan altres persones comenten el vostre vestit, diuen "Què vol dir".
- Demana un descompte en alguna cosa. Feu-ho en algun lloc que sembli totalment inadequat, com ara un supermercat o grans magatzems. "Puc aconseguir un millor preu en aquests plàtans?" L'objectiu no és obtenir el descompte sinó avergonyir-se. Actueu com si no hi hagués res estrany sobre la vostra sol·licitud.
- Intenta vendre les teves coses als telemàrregues quan et diuen. No tingueu cap resposta.
- Anar a McDonalds i demanar un Whopper. Quan el caixer expliqui que no venen els Whoppers, mireu-los, feu un cop d'ull al front i digueu "Això es veu igual que la Dairy Queen. Ho sento".
Si bé aquestes eren coses ximples que fer, contempleu també fer coses que desafien la vostra ansietat social en què criden l'atenció sobre vosaltres. En comptes de ser tonto, aquests comportaments estan dissenyats per convertir-te en el centre d'atenció. Tanmateix, aviat es donarà compte de que la gent et nota (i els errors que fas) molt menys del que penses.
- Toca l'aigua en un restaurant. Demana disculpes al servidor i demaneu tovallons perquè puguis netejar-lo després. El vostre objectiu és cridar l'atenció sobre tu mateix, no fer el treball del servidor més difícil.
- Aneu a un restaurant del vostre aniversari i feu que us cantin. No mireu la taula. Somriu i mira al voltant del restaurant a mesura que se't fa el centre d'atenció.
- Premeu el botó incorrecte per algú en un ascensor. Feu això a propòsit. Però, a continuació, demaneu disculpes i premeu el correcte.
- Pagueu amb les factures incorrectes o canvieu. Espereu que el caixer es noti abans de corregir-se.
- Mostra't en algun moment i fes un espectacle de tu mateix. Pot semblar la fi del món però no és realment. Tingueu en compte que els altres realment presten atenció a allò que feu.
Una paraula de
L'objectiu d'aquestes activitats és demostrar-vos que podeu cometre errors sense que això sigui una catàstrofe.
Les persones amb ansietat social consideren que les situacions socials tenen regles de conducta estrictes, per la qual cosa és important que trenqueu-les. Ara vagi cometre alguns errors!
> Font:
> Renner, KA, Valentiner, DP, & Holzman, JB (2017). Experiment del comportament del focus d'atenció: examen d'un procediment terapèutic per reduir l'ansietat social. Teràpia cognitiva del comportament , 46 (1), 60-74.
> Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., & Gamer, M. (2016). Els mecanismes d'atenció de la percepció social són parcials en la fòbia social. Diari de Trastorns d'Ansietat , 40 , 83-93.