Si pateix un trastorn d'ansietat social (SAD) i es casa, pot estar preocupat de dir els seus vots de noces davant un gran grup. A més de rebre un tractament adequat com la teràpia cognitiva-conductual o la medicació , hi ha estratègies que es poden utilitzar per reduir l'ansietat dels vals de casament.
Estratègies per reduir l'ansietat al dir els teus vots
- Feu que siguin significatius. Si és possible, escriviu els vostres propis vots. Dir que alguna cosa que és personalitzat i té sentit per a vostè serà menys provocador d'ansietat que simplement recitar vots tradicionals.
- Practica en veu alta. Assegureu-vos de passar temps practicant els vostres vots en veu alta abans del gran dia. Encara millor, proveu-ho amb un amic. Practica parlant en veu alta, clara i lentament. Pausa al final de cada frase dient que una paraula clau com "respirar" silenciosament al cap.
- Memoritzar Quan diuen els vostres vots en veu alta, intenteu memoritzar-los. Això afegirà significat al que dius quan arribi el moment. No us preocupeu, però, si la vostra memòria us falla. Manteniu una còpia dels vostres vots a la vostra mà en cas que es dibuixi en blanc.
- Visualitza l'èxit. Consulta't amb confiança dient els vostres vots. En comptes d'imaginar tot el que pugui sortir malament, esperi que tot vagi bé.
- Parleu al uníson. Si l'ansietat s'està estrenyent, fes un pla perquè l'oficiador i el vostre futur cònjuge xiuxiquin els vostres vots amb vostè com els dius en veu alta durant la cerimònia. L'audiència no es notarà i se sentirà menys com el centre d'atenció.
- Respira profundament. Abans i durant la cerimònia, practiqueu una respiració profunda per induir la relaxació.
- Mireu la vostra parella. Quan arribi el moment, mira els ulls del teu futur cònjuge. Imagineu-vos que només us parlarà i se li posarà més a gust.
Fonts:
Alan Badmington. Vals de casament: per a millor per pitjor.
Tenir por de parlar un discurs. Com dir els vots del casament.