L'ansietat esportiva i de rendiment solen anar de la mà. Alguna vegada has "sufocat" durant un important esdeveniment esportiu o has sentit que els teus nervis s'interposen en el teu rendiment esportiu? Mentre que molts atletes es tornen "bombejats" durant la competència, quan la fugida de l'adrenalina s'interpreta com l'ansietat, i els pensaments negatius comencen a remolins, poden tenir efectes devastadors sobre la seva capacitat de realitzar.
Abans d'aprendre a administrar els símptomes d'ansietat durant les competicions, és important comprendre la relació entre ansietat i rendiment esportiu.
Què és la Psicologia Esportiva?
La psicologia esportiva és una divisió de la psicologia orientada a preparar millor la ment d'un esportista per a la competència.
Com relaciona la psicologia de l'esport amb el trastorn d'ansietat social (SAD)?
Les persones amb trastorns d'ansietat social (SAD) temen les situacions socials i de rendiment. La por més freqüent és parlar en públic . No obstant això, altres tipus d'espectacles com el musical i l'esportiu també poden provocar ansietat. La majoria dels psicòlegs esportius treballen amb atletes per ajudar-los a superar l'ansietat sobre el rendiment durant les competicions. En la seva forma més extrema, aquest tipus d'ansietat es diagnosticaria com SAD.
Quina és la relació entre ansietat i rendiment esportiu?
L'ansietat abans o durant les competicions atlètiques pot dificultar el rendiment com a esportista.
El moviment coordinat que requereixen esdeveniments atlètics es fa cada vegada més difícil quan el teu cos està en estat de tensió. Un cert nivell d'excitació física és útil i ens prepara per a la competència. Però quan els símptomes físics de l'ansietat són massa grans, poden interferir greument en la seva capacitat per competir.
De la mateixa manera, una certa preocupació pel que fa a la manera de realitzar pot ser útil en la competència, però els símptomes cognitius greus de l'ansietat, com els patrons de pensament negatius i les expectatives del fracàs, poden provocar una profecia autocumplida. Si hi ha una diferència substancial entre la manera com es realitza durant la pràctica i com es fa durant les competicions, l'ansietat pot afectar el vostre rendiment.
Quins factors influeixen l'efecte de l'ansietat en el rendiment esportiu?
Alguns tipus d'atletes són més propensos a sentir els efectes de l'ansietat en el rendiment. Els atletes amateur són més propensos que els professionals experimentats a experimentar ansietat que interfereixen en la seva capacitat per actuar en competició, això té sentit a causa de la seva relativa manca d'experiència tant en la competència com en la gestió de l'excitació.
Els atletes que participen en esports individuals també han demostrat que experimenten més ansietat que els que practiquen esports d'equip. El sentit comú suggereix que formar part d'un equip alleuja una mica de la pressió que experimenten aquells que competeixen sols.
Finalment, hi ha proves que, en els esports d'equip, quan un equip juga en el lloc de l'oposició (conegut com un joc "a distància"), els nivells d'ansietat solen ser més alts que quan es juga a casa.
De nou, el sentit comú indicaria que tenir un major suport de fans i una major familiaritat amb el lloc juga un paper en els nivells d'ansietat durant la competència.
Per què alguns esportistes prosperen sota pressió i uns altres són més fèters?
Com són els atletes d'elit capaços d'elevar constantment el repte davant d'una competència dura? La investigació mostra que la confiança en un mateix juga un paper en la forma en què respon als símptomes d'ansietat durant el rendiment atlètic. Les persones que confien en les seves capacitats tenen més probabilitats de tenir una reacció positiva a l'excitació i l'ansietat i prosperar en el repte de la competència. Els atletes d'elit sovint estan tan centrats en el seu comportament que interpreten l' excitació com a excitació més que no pas d'ansietat.
En general, la confiança en un mateix tendeix a ser més alta quan creu en la vostra habilitat i sent que heu preparat correctament per a una competició. La preocupació i la confiança es troben en els extrems oposats de l'espectre: quan la confiança és forta, tendeix a preocupar-se de la ment.
Què es pot fer per controlar l'ansietat sobre el rendiment esportiu?
Podeu utilitzar diverses estratègies per ajudar a controlar l'ansietat relacionada amb el rendiment esportiu, inclosa la visualització, la relaxació muscular progressiva i la reestructuració cognitiva . Si creieu que els símptomes d'ansietat són greus i no milloren amb l'ús d' estratègies d'autoajuda , planifiqueu una visita al vostre metge per discutir les vostres inquietuds. Pot estar patint amb SAD i necessitar un tractament professional.
Fonts:
Humara M. La relació entre ansietat i rendiment: una perspectiva cognitiu-conductual. Insight atlètic - The Online Journal of Sport Psychology [serial en línia].
Riewald ST. Estratègies per gestionar la pressió de rendiment. Diario de formació de rendiment de NSCA [serial en línia].
Rodríguez C. La psicologia de l'esport pot ajudar el rendiment atlètic augmentant la tenacitat mental a través de la disminució de l'ansietat ?.