La por al conflicte amb els altres és comú entre els que tenen ansietat social.
Vostè podria preocupar-se de dir alguna cosa que els altres no estaran d'acord o tenen temors generals sobre fer coses que molestin o molestin a altres persones.
Encara que evitar el conflicte alleuja la seva ansietat a curt termini, a llarg termini, perpetua la por que no pugui manejar situacions de conflicte.
Teràpia d'exposició
Una manera de superar gradualment la vostra por al conflicte és afrontar les situacions que et provoquen l'ansietat. Aquest procés es coneix com a teràpia d'exposició i normalment es duu a terme com a part d'un programa de tractament més gran com la teràpia cognitiva-conductual (CBT) . No obstant això, podeu practicar exposicions pel vostre compte com a part d'un pla d'autoajuda.
La idea no és acabar amb el primer desconegut que veieu i iniciar un argument.
Al contrari, el que feu com a part de la formació de l'exposició és submergir-se gradualment en escenaris temuts a un ritme que pugui tolerar.
Això significa començar amb situacions que causen menys ansietat i, finalment, treballant fins a allò que més us causa.
Podeu practicar aquestes exposicions tant a la vida real (in vivo) com a la vostra imaginació per començar.
Si teniu dificultats per construir els escenaris exactes que us causen por, visualitzar-los podria ser la millor opció.
Eventualment, però, voldreu experimentar aquestes situacions a la vida real.
Com practicar-la amb seguretat
A diferència d'altres exposicions, els que impliquen conflictes amb altres persones tenen el potencial de provocar que altres persones es tornin impacients o irati. Recordeu acostar-vos a cada situació utilitzant comportaments assertius (en lloc d'una postura agressiva ) i escolliu situacions on hi ha poc risc.
Per exemple, no practiqueu les exposicions de conflictes amb algú que tingui por que estigui massa agitat.
Recordeu també que el punt d'aquestes exposicions és augmentar la seva capacitat per tolerar el conflicte, i un resultat probable és que molestarà els altres.
Encara que pugui sentir-se com el que està fent és terrible, els que estan a la recepció probablement veuran que és un problema menor. Després de tot, aquests tipus de coses succeeixen cada dia. Penseu en com sentiria o reaccionaria si aquestes coses li succeïssin. Probablement, se't molestaria temporalment, però oblidareu ràpidament de l'incident.
Jerarquia de por
La següent llista breu us proporciona alguns exemples d'elements que podeu posar en una jerarquia de por relacionada amb conflictes amb els altres.
Heu de crear la vostra pròpia llista que estigui adaptada als vostres temors particulars i als activadors d'ansietat. Assegureu-vos que la llista comença amb la tasca més senzilla i, a poc a poc, funciona fins al més difícil.
- Prengui molt de temps fent alguna cosa. Sigui indecís quan un venedor t'ajudi. Paral·lela i porteu-ho molt de temps. Passeu molt de temps quan feu servir una màquina automàtica. Utilitzeu un munt de cupons a la botiga de queviures o demaneu-los que facin un partit de preus amb un competidor.
- Digues que no a alguna cosa. Si truca un telemàrqueting, demana que es posi en una llista de "no trucar". Digueu-ho a un amic que demana massa de vosaltres. Digueu-li que no a un company de feina que li demana que faci més de la seva quota de feina.
- Torna alguna cosa o queixa't d'alguna cosa. Retorna un article a la botiga sense el rebut. Digueu-li a la perruquera que no està satisfet amb el tall de cabell i demana un canvi. Comenteu un servidor després del menjar que el servei era massa lent. Aneu amb compte de triar les queixes vàlides que realment es puguin transmetre.
- Crea un problema. Accediu a la facturació i us adoneu que no teniu prou diners per pagar tot perquè hagueu de tornar un article. Prengui un article al caixer que no tingui un preu. Intenta pagar amb una targeta de dèbit que sàpigues que no funcionarà.
- Pregunti a algú que deixi de fer alguna cosa. Si algú talla davant teu en línia, digues alguna cosa assertiu. Si algú està sent assetjat, posa't d'acord amb aquesta persona. Si no estàs d'acord amb l'opinió d'algú, digues-los d'una manera amable.
Obtenir més temps el temor al conflicte amb els altres. Assegureu-vos de mantenir-vos en la situació i experimentar completament la vostra ansietat en comptes de triar escapar. A menys que continuïs en la situació fins que disminueixi la teva por, no aprendràs que no hi ha res a témer.
Si creieu que la vostra ansietat és greu i debilitadora, les estratègies d'autoajuda no són suficients. És important contactar amb el seu metge o un professional de la salut mental per a un diagnòstic i tractament. La teràpia cognitiva-conductual (TCC) i la medicació s'han demostrat empíricament en el tractament del trastorn d'ansietat social (SAD).
Font
Antony MM, Swinson RP. El llibre de timidesa i angoixa social. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.