Els individus amb trastorns d'ansietat social (SAD) solen lluitar amb ser assertius. Estar al dia amb els vostres sentiments i compartir-los amb els altres se sent molt dur, fins al punt que només voleu conservar-vos a tu mateix. El problema és que la gent no pot llegir la vostra ment, de manera que moltes vegades no trobaran les seves necessitats.
Què és la comunicació assertiva?
Comunicació assertiva ...
- és l' expressió directa i oberta de les seves necessitats, desitjos, pensaments i sentiments.
- implica defensar les vostres pròpies necessitats tot i considerar i respectar les necessitats dels altres.
- implica l'ús de declaracions "jo" , com ara "Necessito ajuda preparant el sopar als nostres clients aquesta nit".
- és una forma d'assegurar-se que les seves necessitats es compleixin encara tenint en compte les necessitats dels altres .
Estar Assertiu quan tinguis SAD
Si viu amb un trastorn d'ansietat social, comunicar-se amb assertivitat pot sentir-se incòmode al principi. El més probable és que hàgiu adoptat un estil de comunicació passiu que us permet evitar el conflicte, però us deixa sentir ansiós, deprimit i indefens, i provoca molèsties i molèsties als que us envolten. Aprendre a comunicar-se de manera assertiva no és egoista, sinó una forma eficaç de negociar trobades socials.
És possible que tingueu idees errònies sobre el que significa ser assertiu.
Persones que es comuniquen de forma assertiva
- no són agressius o desagradables
- no deixeu anar els sentiments dels altres per aconseguir el que volen, com és el cas de la comunicació agressiva
Al contrari, la comunicació assertiva consisteix a expressar els vostres sentiments, necessitats i desitjos de manera no judicial i no amenazadora.
La comunicació assertiu també es pot considerar útil per a altres, ja que proporciona informació clara sobre el que necessiteu per satisfer.
En fer-ho d'una manera no amenazadora, dóna als altres la possibilitat de rebutjar les seves sol·licituds si les seves necessitats entren en conflicte amb les seves necessitats.
La importància de ser assertiu
Encara no estic segur de si la comunicació assertiva és el camí a seguir?
Tingueu en compte que la majoria de les trobades diàries es faran amb persones que es comuniquen i es comporten de manera assertiva .
Et diuen el que necessiten de tu i esperen que rebutgeu si les seves necessitats entren en conflicte amb el vostre. Si una sol·licitud és massa gran o massa difícil, és responsabilitat vostra de comunicar per què no pot complir.
De la mateixa manera, altres esperen que els digui el que necessita. En lloc d'esperar que altres persones llegeixin la ment o esperin que admetin el que vulgui, haureu de ser clars, honestos i obert sobre les vostres necessitats.
Com fer-se més assertiu
Les declaracions assertives generalment comencen amb la paraula "I" i expressem directament el que estàs pensant o sentint.
Tingueu en compte que ser assertiu no implica pasear-se als dits dels altres ni degradar-los. L'objectiu de ser assertiu és negociar situacions socials d'una manera que beneficiï a tots.
Alguns exemples d'afirmacions assertives:
- "M'ha agradat parlar amb tu".
- "M'agrada veure pel·lícules de terror".
- "Em fa mal que hagi parlat de mi darrere de l'esquena".
- "Sé que els nens vénen primer, però em sento trist que no ens quedem sols".
Per parlar de manera assertiva, posa aquests temes de la frase junts:
- Comenceu amb la paraula "I."
- Afegiu un verb que descrigui el que us sentiu (com ara, no agradi, vulgui, necessiti, sentiu, estimi, odi, desitgi ...)
- I acaba la frase per descriure el que està sentint ("M'agradaria que passés més temps amb mi, em sento molt solitari").
Consell: manteniu "tu" fora de la frase, manteniu les vostres emocions sota control i compartiu el que us sentiu.
Torna-ho a provar:
Jo ..
no pot ...
t'ajudarà amb aquesta tasca perquè el meu calendari està ple.
Vegeu, no ha de ser massa pensat ni complicat. Es tracta de ser directe i expressar les vostres necessitats. Una vegada que comenceu a fer-ho amb regularitat, se sentirà més natural.
Una paraula de
La propera vegada que se senti molesta o ressentit, tingueu en compte com s'està comunicant. Si sofreixes trastorns d'ansietat social , probablement hagis desenvolupat un estil de comunicació passiu . Aprenent a ser més asertiva, reduirà l'ansietat i millorarà les seves relacions amb els altres.
Fonts:
> Ansietat aC. Comunicació efectiva: millora de les seves habilitats socials.
Markway BG, Carmin CN, Pollard CA, Flynn T. Morir d'embaràs: Ajuda per a l'ansietat social i la fòbia. Oakland, CA: Harbinger; 1992.
Institut d'ansietat social. Actuant Assertivament.