Alguns amb ansietat social confien en una comunicació agressiva per expressar-se a si mateixos
La comunicació agressiva és un mètode per expressar necessitats i desitjos que no tenen en compte el benestar dels altres. Un estil de comunicació perjudicial, la comunicació agressiva pot acabar agreujant l'ansietat social fent que els altres us vegin més dures. Al seu torn, això pot reduir la vostra autoestima a mesura que es preocupa que siguin jutjats negativament per aquells que l'envolten.
Si teniu ansietat social , podeu haver suprimit les vostres pròpies necessitats durant tant de temps que acabeu de recórrer a una comunicació agressiva. Aprendre a ser assertiu us ajudarà a gestionar millor les vostres emocions perquè no arribin a un punt d'ebullició.
Què és la comunicació agressiva?
Durant una comunicació agressiva, s'atura per si mateix d'una manera inadequada i pot infringir els drets dels altres. Vostè pot trobar que la gent sembli exhausta, aclaparat o drenada després de parlar amb vostè quan està en un estat agressiu. Algunes persones també estableixen la seva superioritat a través de la comunicació agressiva, posant els altres cap avall.
Les característiques verbals de la comunicació agressiva inclouen el sarcasme, un to dur de veu i afirmacions condescendents com
- "Com penseu que era una bona idea?" o
- "No siguis estúpid".
Les notes no verbals de comunicació agressiva inclouen
- entrant a l'espai personal d'algú
- gestos agressius com punys apunts o tancats
- esmaltant i sonant
Mentre que la comunicació assertiva té l'objectiu de satisfer les necessitats o d'altres i a tu mateix, la comunicació agressiva no té cap altre propòsit que provocar frustracions i fer mal als altres. Quan es comuniqui d'aquesta manera, no busca una solució, sinó que deixa que les vostres emocions aprofitin millor.
Per què és una comunicació agressiva nociu?
En aquest moment, la comunicació agressiva pot sentir-se molt satisfactòria, sobretot si té ansietat social i no parla. Vostè pot aconseguir el seu camí acosant als altres i pot donar-li una sensació de poder i control. Si us falta aquest sentiment a la vostra vida, podeu convertir-vos en un addicte a través d'una comunicació agressiva.
Tanmateix, la comunicació agressiva probablement generarà el desenvolupament d'enemics i les relacions doloroses amb els éssers estimats. Després de ferir a algú que us preocupa, podeu sentir vergonya o culpa. Això també pot inhibir les vostres habilitats socials i fer que les situacions socials futures siguin molt més difícils per a vosaltres. D'aquesta manera, la comunicació agressiva es converteix en un cicle viciós del qual no es pot escapar.
Quina és la millor manera de comunicar-se?
En lloc de dependre de la ràbia i el desordre de la comunicació agressiva, moltes persones amb ansietat social la consideren útil per aprendre habilitats de comunicació assertiva .
En una comunicació assertiva, transmet les seves necessitats de manera oberta i honesta, sense obstaculitzar les necessitats dels altres. En lloc d'un to dur i gestos agressius, les característiques verbals de la comunicació assertiva inclouen
- un to ferm però relaxat
- l'ús de declaracions com "jo", "em vaig fer mal quan m'has ignorat".
La comunicació assertiva respecta l'espai personal i no implica crits ni intimidacions. Vostè està buscant que altres entenguin les seves necessitats perquè puguin ser satisfetes, així com aprendre de les necessitats dels altres, perquè pugui ajudar-los també.
Durant la comunicació assertiva, escoltes amb respecte per escoltar veritablement a l'altra persona. Com més et posis per tu mateix sense fer mal als altres en el procés, més creixeràs la teva autoestima. Amb l'ansietat social, és comú permetre l'acumulació de la ira. Però amb una comunicació assertiva, vostè aborda les coses amb calma en el moment perquè el ressentiment no es desenvolupi.
Una paraula de
Aprendre a progressar des de la comunicació agressiva fins a la comunicació assertiva pot ser un procés difícil. Molts amb ansietat social troben que un terapeuta especialitzat amb experiència en trastorns d'ansietat pot ser una gran ajuda.
El vostre proveïdor d'atenció mèdica us pot ajudar a identificar situacions en què confieu en l'agressivitat i us ajudarà a desenvolupar estratègies per combatre el desig de respondre de manera agressiva. Junts, treballaràs en desenvolupar habilitats de comunicació assertiva i practicaràs diferents situacions perquè estiguis preparat per gestionar-les de manera adequada.
Amb el pas del temps, podreu afirmar-vos amb fermesa però de forma responsable, sense fer malbé els altres per la força o la intimidació. Aquest pot ser un gran pas endavant en el seu pla de tractament d'ansietat social.
Fonts:
Paterson, R. T he Assertiveness Workbook: Com expressar les teves idees i posicionar-se en el treball i en les relacions, 2000.
> Universitat de Kentucky. Els Quatre Estils Bàsics de Comunicació .
> Universitat d'Iowa. Una comparació de la comunicació no assertiva, assertiva i agressiva.
> Universitat de Minnesota. Conflicte i comunicació interpersonal.