1 - Trobar equilibri - Vital per a dones (i homes!)
De la mateixa manera que pressuposeu com gasteu els vostres diners, és important recordar que el pressupost és vital quan trieu com gastar-vos el temps també. Això pot semblar un problema, però molts de nosaltres encara tenim problemes per dir "no" quan algú ens demana que cometin el nostre temps a una causa digna. Tots aquests compromisos dignes poden sumar-se a la manca d'equilibri i l'estrès excessiu per a les dones. Pot ser especialment difícil dir no als compromisos que beneficien als altres, que parlen dels nostres ideals o que ens puguin avançar en altres àrees. De fet, aquests sovint són els compromisos que hauríem de dir sí, però molts d'aquests compromisos poden provocar un excés d'estrès. Les següents són algunes estratègies que les dones poden utilitzar per trobar l'equilibri, reduir els seus horaris i alleujar l'estrès diari . (Nota: aquest article està més orientat per a les dones perquè tendeixen a jugar amb més papers, però els homes també poden trobar aquest article útil).
2 - De-Clutter Your Life
Heu vist aquests espectacles de canvi d'imatge a casa on esborren tot el desordre d'una habitació i, a continuació, reorganitzen l'habitació tot retornant només les coses que són vitals per a la felicitat dels propietaris? Podeu utilitzar el mateix procés per reorganitzar la vostra vida. En la seva ment, netegeu el desordre de la vostra programació i imagineu-lo buit. A continuació, torneu només les coses que són vitals per a la vostra supervivència: el vostre treball i el son, per exemple. A continuació, torneu a col·locar altres coses a la vostra agenda en el seu ordre d'importància, afegint coses noves que també són importants (com ara el temps d' exercici ), i deixant de banda les coses que us estan escurçant o que us destaquen, com a obligacions que preferiu no mantenir . Aquest exercici pot donar-vos una idea més àmplia de quines coses t'ajuden en la teva vida i quines coses vols eliminar. (Nota: Algunes peces més populars de "desordre de programació" inclouen programes de televisió mediocres, temps dedicat amb persones que us escapolen, temps dedicat a realitzar tasques que es poden simplificar).
3 - Recordeu les compensacions
En general, quan ens presenten les sol·licituds en el nostre temps, pensem si podem adaptar-nos a aquesta nova activitat al nostre calendari ja empaquetat i si val la pena. Això sovint condueix a un calendari encara més ple. Al decidir què dir si i no, em resulta molt útil recordar que tot "no" és "sí" a una altra cosa, i viceversa. Si dius que sí a assumir una posició a la PTA, això implica menys temps per fer exercici , meditació , temps amb els teus fills o una altra cosa que també és important. Potser val la pena, potser no ho sigui, o potser prefereixes retallar alguna cosa més en el teu horari. Però, mirar cada nou compromís com una altra cosa que s'ha de renunciar (fins i tot alguna cosa hipotètic) pot facilitar l'equilibri.
4 - Delegate Like a Pro
Els bons gestors saben el valor de delegar la responsabilitat associant persones amb llocs de treball que poden fer-les bé, afegint-ne un cop d'ànim i deixant-les anar. Moltes dones, tanmateix, es veuen atrapades al "Si vull que ho faci bé, hauré de fer-ho jo mateix" i es trobaran fent tot . No oblideu que altres persones de l'oficina puguin manejar (o ajudar) alguns dels projectes que feu i, en realitat, volen fer-ho. Els nens poden ser molt més capaços de fer tasques domèstiques del que li està donant crèdit, i poden sentir-se orgullosos de poder fer aquests treballs si se'ls encoratja correctament. Fins i tot la majoria dels esposos es poden utilitzar de manera més eficient del que solen ser. (Un estudi va trobar que la principal diferència entre els pares que estaven involucrats amb l'atenció infantil i els que no eren l'actitud de la mare. Fomentant que les mares es trobessin associades amb els pares més útils!) Fins i tot la contractació d'ajudes: minyones, jardiners, assistents personals i similars - compta com a delegació, i pot ser extremadament útil i val la pena fer efectiu. La propera vegada que consideri que està fent massa, mirar al seu voltant i veure si pot trobar alguna ajuda.
5 - Feu un treball prou bo
De vegades cal fer coses amb precisió i perfecció, però amb més freqüència, no ho fan. Tot i que els tipus de Martha Stewart poden ser ràpids per assenyalar com són les coses especials quan es dirigeix la milla addicional, i com l'atenció als detalls marca tota la diferència, aquest tipus de pensament també pot conduir al perfeccionisme, l'estrès i la manca d'equilibri. Si us trobeu massa ocupat, és possible que us beneficieu d'un descans. Prengui dreceres, si el resultat final encara és adequat. (Els vostres convidats realment us importaran si utilitzeu un fregall tradicional al pis o ràpidament ho heu passat amb un Swiffer? No es faran els cupets de les botigues que encara es consideren tan excel·lents per a la festa de l'oficina o el pícnic de classe?) Live by the 80- 20, on s'identifica el 20% del treball que produeix el 80% dels resultats, i se centra principalment en allò important, permetent que la resta s'hi llisqui si és necessari. Recordeu, de vegades centrant-vos en la perfecció no és tan important com centrar-se en la velocitat, especialment quan esteu buscant un equilibri en el vostre calendari.
6 - Live in the Now, But Keep the Future in Mind
Tens un pla per al futur? La majoria de les empreses tenen un pla d'un any, un pla de 5 anys i un pla de 10 anys, i planifiquen les seves activitats diàries amb aquests objectius en algun lloc. Això també pot ser útil per a les dones. No dic que tot el que faci sigui part d'un pla mestre suprem per a una vida òptima, però aquest tipus de pensament general pot ajudar a mantenir l'equilibri i la perspectiva. Per exemple, al triar si s'ha d'exercir o mirar la televisió, pensar en els beneficis a llarg termini que vindrien de cadascun fa que sigui molt més fàcil passar un espectacle moderadament divertit a favor de moure's. Ambdues activitats poden alleujar l'estrès, però un contribueix a un pla general per a una millor salut, mentre que l'altre no. Vegeu on podeu aplicar aquesta analogia a les vostres pròpies decisions i trobar més equilibris en la vostra vida.
7 - Estigues organitzat
Estar organitzat és vital per trobar un equilibri en la vida. Si teniu un calendari on tot encaixa, serà més eficient amb el vostre temps. I podrà relaxar-se no només sabent que es farà realitat, sinó també perquè el que està treballant en un moment donat és el que se suposa que està treballant. No passeu per alt el valor de les eines de gestió de temps en línia, PDAs i altres accessoris de gestió del temps. Però també tingueu en compte que un bon pla i un pressupost clar per al vostre temps és inestimable per mantenir l'equilibri en la vostra vida.
8 - Consulteu el vostre fill intern
Recorda quan eres un nen, i t'imagines com seria la teva vida quan anessis crescut? Probablement només us imagineu fer coses emocionants, no algunes de les minucioses que probablement estiguin atrapats ara mateix. Encara que no és realista fer coses que siguin "divertides" (de vegades cal fer un descans del paracaigudisme i anar a festes per fer un munt de plats i paquetjar els dinars per al dia següent), pot ser útil recordar intenteu divertir-vos coses a la vostra vida i fer-les estressants.
> Font:
Schoppe-Sullivan, et al. Manteniment de la porta materna, qualitat de co-parenting i comportament de criança en famílies amb infants. Revista de Psicologia Familiar , juny de 2008.