Posa el dia tensat en un gran dia
Una mica d'estrès pot mantenir-nos al capdavant, motivar-nos a fer tot el possible i desafiar-nos de manera que ens facin més forts. Més que una mica d'estrès pot conduir a conseqüències més negatives si no tenim cura: l'estrès crònic, que pot afectar negativament la salut física i emocional, i fins i tot perpetuar els cicles que provoquen cada vegada més estrès.
Aquests cicles d'estrès negatiu poden posar en risc d'experimentar sentiments d'ansietat, depressió i ardor. Aquest procés és una espiral descendent d'estrès, i el reconeixement quan s'està movent en aquesta direcció pot ser una part important de allunyar-se del patró.
És important adonar-se de quan l'estrès comença a tenir una vida pròpia i saber detenir el procés d'accelerar. És encara més valuós saber com convertir aquests patrons negatius en positius: patrons que ens poden fer més forts, més resistents i menys estressats. Aquí hi ha algunes maneres de prendre's d'un lloc de sentiment estressat i aclaparat per estar en un lloc d'empoderament i pau. Aquí teniu algunes estratègies a considerar.
Reemplaça el ruminat i Reminisce
Una de les maneres més significatives que ens mantenim estressats o fins i tot convertint els estressors relativament petits en reptes més grans és la tendència humana a la rumination.
Tots podem ser propensos a la ronca de tant en tant: aquesta és la tendència a jugar i repetir converses frustrants al capdavant, repassem els detalls d'un esdeveniment estressant en el nostre passat proper o fins i tot llunyà, i d'una altra manera torneu a visitar situacions estressants sense en realitat canvia res per a millor.
El problema amb la rumiació és que ens manté en un espai humà negatiu i ens allibera de la nostra pau mental en el present, sense cap recompensa real.
Quan us trobeu a gust de la rumoració, distreureu-vos de la vostra atenció al moment actual, fins i tot practicant la consciència , pot oferir un antídot eficaç. Escoltar música també us pot convertir en un lloc més positiu. Disturbar-se per implicar-se en qualsevol cosa més positiva també pot fer el truc.
Tanmateix, si troba la vostra ment encara lluitant i avançant cap a pensaments del passat, podeu convertir-vos en records positius. Utilitza el mateix procés, la vostra memòria, i en lloc d'això, se centra en alguna cosa que us proporcionarà felicitat i positivitat en comptes d'estrès i frustració. I la positivitat no només us allunya d'un mal estat d'ànim o d'introduir-vos en un de millor, literalment pot generar resistència cap a l'estrès també.
Utilitzeu el temps d'espera per a l'atenció
Si generalment se sentint estressat o està estressat a causa d'aspectes tediosos del dia, com ara el trànsit o l'espera en línies llargues, potser us resultarà cada vegada més escurçat o tensat com a resultat. Això pot ser que no sigui una espiral descendent evident, però és una manera comuna que l'estrès pugui guanyar impuls, desplaçant-vos d'una experiència relativament neutra a un estat d'ànim negatiu.
Si se sent especialment estressat ja, aquestes experiències -especialment si estan amenaçant amb fer-vos arribar tard per al vostre pròxim compromís- poden ser bastant estressants i poden posar-vos en un mal dia .
A mesura que avança el seu dia, pot trobar aquests "temps d'espera" lleugerament estressants i utilitzar-los com a oportunitats per alleujar l'estrès mitjançant la seva utilització per a la pràctica de la consciència, la meditació o l'exercici respiratori. La investigació mostra que centrar-se en el moment present per fins i tot uns minuts -la pràctica de la consciència- pot ajudar a alleujar l'estrès tant en el moment present com en el futur.
D'aquesta manera, estem realment utilitzant els temps lleugerament frustrants del seu dia en el seu avantatge. Amb la pràctica, podeu trobar-vos fins i tot esperant el trànsit lent, les línies llargues, les tasques diàries i altres temps semblants.
Atura i torna a engegar
Una altra manera de revertir el moment negatiu dels estressors quotidians comuns és canviar la forma en què pensa sobre ells. Si et trobes enfuriant pels contratemps, una sèrie de retrocessos menors poden conspiar per posar-te en un estat d'ànim estressat i això pot conduir a un patró negatiu de veure més del negatiu que el positiu en tot el que segueix.
Una manera de revertir aquesta tendència és simplement fer-se més conscient d'això i adonar-se que teniu una opció. És possible que no tingueu una decisió en les circumstàncies específiques del vostre dia: no podeu triar sempre les crisis que caiguin a la falda o quins incendis s'han d'emetre, però podeu triar com els interpreteu, en gran mesura. En prendre la vostra pròxima situació frustrant i buscant activament els beneficis que obtindreu, podeu tornar a configurar-la en una cosa més positiva. D'aquesta manera, almenys en la teva ment, pots convertir un "dia dolent" en un "bon dia" o una "crisi" en una "oportunitat". Aquí teniu algunes maneres específiques de tornar a ajustar una situació estressant i invertir el que hauria estat un cicle de tensió descendent en el procés.
Canvieu el vostre script
De la mateixa manera, si us trobeu davant d'una sèrie de reptes inesperats en el vostre dia, podeu començar a veure la major part del que passa inesperadament com un valor negatiu més que un potencial positiu. Si apareix automàticament el pitjor en la majoria del que se li presenta, probablement començarà a reaccionar des d'un lloc de negativitat i, literalment, crearà estrès i frustració en els que no cal ser. Podeu difondre aquest prejudici negatiu als altres, i pot assumir una vida pròpia.
Si això és familiar, podeu canviar la manera de parlar amb tu i la forma d'interpretar el que et passa, ja que està passant. En comptes d'esperar que les coses dolentes ocorrin i veure les coses com a principalment negatives, podeu aturar i intentar activament esperar el millor. A mesura que es pensa en pensaments negatius sobre el que podria anar malament, comença a pensar què pot fer. Vegi tot com una oportunitat, i després descobreixi quina és l'oportunitat; es decideixi a trobar el forrellat de plata en cada núvol fosc. Això és una cosa diferent de la mera revisió perquè busqueu activament maneres d'utilitzar el que està passant en la seva vida al seu favor, en comptes de simplement pensar-ho en termes més positius. Això és més fàcil de dir que fer-ho, però els resultats són més potents del que poden semblar al principi, també.
Reemplaça els estressors amb "plaers"
No sempre és possible tallar tots els estressors que entren en la seva vida, però en general hi ha diverses coses que creen una frustració diària que podria desfer-se si realment pensava en això. Aquests petits factors d'estrès, coneguts com a " toleràncies ", són drenatges d'energia menors (o, de vegades, grans desguassos energètics) que poden prendre la forma d'un amic tòxic, una llar amenaçada on sovint es perden coses o una rutina ineficient. Són coses que tolerem per hàbit, però no triarem si ho pensem. Retirar aquestes coses de la vostra vida pot tenir un efecte clarament positiu en els nivells d'estrès.
Més enllà d'eliminar les toleràncies, però, podeu fer un pas més enllà per alleujar l'estrès del dia. Podeu substituir les toleràncies amb "plaers" o coses de la vida que us permeten tenir un millor estat d'ànim i donar-vos un petit impuls de resistència contra l'estrès. Per exemple, en lloc d'evitar un amic que us drena, podeu fer un esforç concertat per dedicar-vos al mateix temps amb un altre amic que us nodreix i s'alimenta. En lloc de netejar el vostre espai desordenat, podeu afegir petits detalls decoratius que us proporcionen alleugeriment o alleujament de l'estrès, com ara l'aromateràpia o un sistema de so que reprodueix la música que us encanten. Vostè rep la idea: reemplaça les teves toleràncies amb coses que realment fan que el dia sigui millor, i invertiràs la teva espiral d'estrès a la baixa cap a una espiral ascendent de positivitat.
> Fonts:
> de Frias, C .; Whyne, E. (2015). Estrès en la qualitat de vida relacionada amb la salut en adults majors: la naturalesa protectora de la consciència. Envelliment i salut mental , 19 (3): 201-206.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Les espirals ascendents d'emocions positives contra espirals descendents de la negativitat: comprensió de la teoria de l'ampliació i la comprensió i la neurociència afectiva en el tractament de les disfuncions emocionals i els dèficits en la psicopatologia. Revisió de la Psicologia Clínica de la Psicologia Clínica Positiva. 2010 30 (7): 849-864.
> Peterson, C. Iniciació en psicologia positiva. Nova York: Oxford University Press, Inc., 2006.