De vegades, quan un dia sembla estressant o aclaparador, la relaxació és només un refrany positiu. Les estratègies de replanteig positives prenen l'estrès dels estressors-quan tornem a replantejar-nos, observem la mateixa situació d'una manera nova que posa de manifest les possibilitats més que no pas les "amenaces" que comporta. Veure els nostres estressors com a desafiaments als quals podem enfrontar, fins i tot oportunitats, en comptes de simples amenaces a la nostra felicitat, ens pot ajudar a quedar atrapats.
Una vegada ampliem les nostres perspectives amb referències positives, podem veure més oportunitats. Més important encara, podem sentir-nos menys estressats gairebé immediatament. Llegiu més sobre reframing i alleugeriment de l'estrès i proveu les següents estratègies de replanteig positiu a continuació. Poden convertir el seu proper dia dolent en un dia de noves possibilitats.
- Examineu el que us està estressant. En lloc de rumiant-se en sentiments de frustració i impotència, mira la teva situació amb ulls nous. Quins aspectes de la vostra situació us destaquen més? Què necessites teniu que no es compleixen? On penseu la manca de control ? Conegui, si no ho està, de les parts de la seva situació que més li agradaria canviar, si és possible.
- Cerqueu el que podeu canviar. Aquest primer pas pot semblar obvi, però no sempre es fa. Quan replanteu, canvieu la vostra perspectiva sobre les coses. Quan busqueu el que pugui canviar, feu pluja d'idees per tantes possibilitats com sigui possible, sense jutjar immediatament si pot o no pot fer-les. En comptes de pensar: " Vull que pogués canviar això" o, fins i tot, " Puc canviar això?", Intenta pensar: " Com puc canviar això?" És possible que no pugueu canviar tot, però amb un replantejament positiu de la situació, podeu veure les possibilitats que no coneixíeu abans. (Per obtenir més informació, consulteu aquest article de resposta del lector per fer petits canvis).
- Busqueu beneficis. Si estàs en una situació que realment no pots canviar, o si hi ha aspectes que no pots canviar, pots tornar a replantejar els teus pensaments i canviar la manera de sentir-te, trobant beneficis en la situació que enfrentes. Quines oportunitats es poden trobar enmig dels escombres? Quins punts forts hauria obtingut treballant simplement això? Quan esteu cercant beneficis, no significa que respleneu els negatius; simplement observeu també aspectes positius i se centren en ells. (Per obtenir exemples de replanteig per trobar els beneficis d'una crisi o per compartir el vostre compte, consulteu aquest article de resposta del lector sobre les benediccions disfressades).
- Troba l'humor. Alguna vegada has sentit que algun dia miri enrere i riure? Per què no deixar de "som" avui , i riure ara? Quan replanteu l'humor, trobareu els aspectes de la vostra situació que són tan absurds que no podeu deixar de riure's. Sovint, podeu convertir els aspectes més estressants d'una situació al més divertit, i compartir aquests bits d'humor amb els més propers (o els teus 600 amics més propers a Facebook) i rebre assistència en forma de riure compartida. Obteniu més informació sobre com trobar l' humor en una situació estressant i els beneficis del riure a mesura que torneu a endinsar-vos en una bona rialla.
Consells:
- Conegui més sobre les diferències entre optimistes i pessimistes i els beneficis de l'optimisme . Podeu provar el vostre estat actual (optimista vs. pessimista) amb aquest Quiz d'optimisme i aprendre a ser més optimistes mentre us trobeu.
- Mantenir un diari de gratitud és una gran manera de treballar de forma natural per alterar la vostra visió i optimitzar la vostra habilitat per a la configuració positiva. També és fàcil, així que us animo a començar aquesta nit.