Tots sabem el que se sent aclaparat per l'estrès, i aquest lloc té moltes tècniques que poden reduir els alts nivells d'estrès a nivells més manejables, de manera que no pateixi conseqüències negatives per a la salut. Tanmateix, la millor manera de gestionar l'estrès sever és prevenir-la o atrapar-la mentre continua sent l'estrès de baix grau i evitar que esdevingui severa i crònica.
Les següents són algunes estratègies vitals que poden ajudar-vos a controlar l'estrès dia a dia per evitar que esdevingui aclaparador.
Relaxant
És important mantenir la ment i el cos relaxats. La meditació , la pregària, la creació d'un corrent creatiu, l' escolta de la música i el riure són tots útils.
Mira el teu cos
Abans d'experimentar úlceres, malalties del cor i altres problemes de salut importants per l'estrès, el seu cos experimentarà formes més lleus de malestar, com ara mals de cap, problemes digestius i un somni deficient. Quan sentiu aquests primers signes d'alerta, comenceu a practicar les tècniques de tamisatge de la tensió i atureu l'estrès crònic de baix grau abans que esdevingui un problema més gran.
Activitat física
Practicar arts marcials, córrer, aixecar peses o fins i tot un curt passeig pot millorar l'estat d'ànim i reduir els sentiments d'estrès augmentant les endorfines, reduint els nivells de cortisol i proporcionant molts altres beneficis.
Menjar bé
Una dieta saludable us proporciona l'energia per controlar l'estrès diari i manté el nivell de sucre en la sang estable, de manera que no pateix canvis d'humor a causa dels baixos nivells de sucre en la sang.
Omplir els àpats i prendre decisions alimentàries pobres pot contribuir al cansament, a una major susceptibilitat a la malaltia, a majors sentiments d'estrès i a un sentiment general de mala salut.
Establiment de límits
Estar oversculado i precipitat pot ser una causa important d'estrès. En prioritzar els vostres compromisos i dir no a algunes tasques, podeu ajudar-vos a tenir més èxit amb el que considereu realment important, i tindreu més temps per a activitats addicionals de gestió de l'estrès.
Mantenir assistència social
Tenir una xarxa solidària d'amics us pot ajudar a mantenir-se saludable i reduir l'estrès de moltes maneres. Els amics poden proporcionar els recursos que necessiteu quan us trobeu vinculats o que us ajudin a sentir-vos acceptats i entesos. Els estudis demostren que tenir un sentit de pertinença pot reduir el risc de depressió. I tenir un amic que us faci riure també us pot fer més saludable i menys estressat.
Trobeu distraccions divertides
Jugar a jocs, llegir, veure pel·lícules i televisió pot ajudar-te a desviar-se del que et fa ressaltar i en una cosa més agradable. De vegades, això és només el descans que necessiteu per aturar un patró d'obsessió pels seus problemes i permetre que el cos i la ment entren en un estat relaxat. Quan tornes als teus estressors, és possible que no tinguis el mateix poder que t'adquireixes.
Mantenir una perspectiva positiva
Durant tot el dia, atureu i avaluï el corrent sense fi de pensaments que passen per la vostra ment. Si són negatius, intenteu reframar aquests pensaments d'una manera positiva. (Això no és el mateix que fingir que tot és genial quan no ho és, una forma de negació que no sempre ajuda.) Utilitzant un llenguatge menys negatiu en la vostra conversa personal, buscant els beneficis ocults així com els inconvenients evidents de situacions estressants i recordant que aquest també passarà són estratègies efectives en pensament positiu que han ajudat a molta gent.
Obteniu ajuda si ho necessiteu
Si l'estrès està afectant la vostra capacitat de treballar o de trobar plaer a la vida, busqueu ajuda del vostre metge, proveïdor de salut mental o un altre professional. No cal deixar que l'estrès aclareixi la vostra vida, i hi ha moltes formes d'ajuda efectives disponibles. Trobar-lo podria donar-te la vida que vols i mereix.
Treballar per implementar aquestes pràctiques en les vostres rutines diàries pot recórrer un llarg camí per reduir l'estrès a la vostra vida i deixar-vos més saludable i feliç. Feu els primers passos del nadó i recompenseu-vos pel progrés que feu, i en cap moment aquestes noves pràctiques seran hàbits antics.