Esborreu l'estrès des de la vostra ment: aquí és com fer-ho.
Moltes persones creuen que, quan s'enfronten a l'estrès en les seves vides, tendeixen a mantenir-se en això en els seus moments d'inactivitat. Si ets com la majoria de la gent, això pot prendre moltes formes. Potser vau tenir una baralla amb algú i us trobareu després de tornar a reproduir l'argument en la vostra ment, primer per pensar en maneres de resoldre-ho, però al final acabeu de sentir-te més enfadat sense fer un pla per resoldre el problema subjacent.
Això també pot significar pensar en problemes en el treball amb un enfocament en la seva estressivitat, més que en com canviar les coses. Això pot significar repetir totes les tensions del dia o fins i tot en situacions hipotètiques en lloc de sortir a dormir a la nit, de nou, en realitat no resolent les coses, sinó mantenint-se en un estat d'ànim estressat. Això es coneix com rumination .
Un dels principals problemes amb la rumia és que quan es concentra en esdeveniments negatius en el passat o en el futur, està creant estrès per vosaltres mateixos en el present, que desencadena la vostra resposta a l'estrès i li roba d'alegria en aquest moment. Si els vostres pensaments sobre una situació es tornen "atrapats" i pensar en una situació ja no comporta un canvi positiu , és hora de prendre mesures per aclarir la ment i deixar de rumiant.
Com moltes coses de la vida, deixar-se passar de les emocions negatives i esborrar la ment és més fàcil dir-ho que fer-ho. Tanmateix, amb aquests consells i algunes pràctiques, aprendrà a aclarir la ment d'una manera que funcioni per a vostè i gaudir de la vida que té per oferir ara mateix .
Proveu la meditació.
La investigació mostra que la meditació pot ser útil per a facilitar el perdó i deixar anar la rumorització i les emocions negatives . La meditació també comporta molts altres beneficis, així que definitivament val la pena provar. Una manera senzilla de meditar és trobar un lloc on pugui seure i relaxar-se.
A continuació, simplement "observeu" els vostres pensaments sense connectar-vos-hi. Una vegada que els heu adonat, deixeu-los anar i tornar a centrar-vos en el moment actual. (Vegeu tècniques bàsiques de meditació i meditació per obtenir més informació).
Cultivar l'atenció.
Relacionat amb la meditació, la consciència és una forma d'esdevenir totalment immersa en una activitat, més que no pas en els seus pensaments sobre altres coses. L'atenció és una gran opció de meditació per a gent ocupada. Tot i que es tracta de frenar i centrar-se en una cosa, no implica detenir tota activitat de la manera en què la meditació tradicional ho fa. (I si condueix un estil de vida ocupat o té una personalitat tipus A , de vegades és difícil aturar tota activitat sense pensar en totes les coses que cal fer per bombardejar-les, fent-les més difícils d'aclarir). Completar una L'activitat, com la neteja d'una habitació, amb consciència, pot ser una manera restaurativa d'aclarir la ment i fer-ho. (Mireu els exercicis d'atenció per més).
Intenta escriure expressiva.
Si la vostra ment està plena de pensaments estressants, pot ser útil cedir als pensaments. Mitjançant el diari , podeu aprofundir en els temes que pateixen la vostra ment (experimentant plenament i examinant les vostres emocions), solucions d'idees i examinant diferents maneres d'observar els vostres problemes (una tècnica útil coneguda com a reestructuració cognitiva ), que us pot ajudar a deixar va.
És possible que necessiteu configurar-vos un límit de temps, però, no us deixeu atrapat en la rumoració. (Diversos estudis han descobert que els 20 minuts van ser un temps efectiu per a un canvi mental i emocional positiu sense deslizarse en la rumination).
Distreure't tu mateix
De vegades, el millor que podeu fer per eliminar la vostra ment és canviar el focus. Sortiu i feu exercici amb un amic. Participa amb un projecte o afició. Perdre's en un bon llibre durant uns minuts. (Personalment trobo que activitats com tai chi i karate poden deixar de banda la meva ment com res més). Aquesta és una manera excel·lent d'aportar activitats positives a la vostra vida i prendre un descans de l'estrès i la preocupació.
Per obtenir més informació sobre l'estrès, consulteu aquests recursos per reduir l'estrès . proporcionen suport gratuït i continu amb l'alleujament de l'estrès.
Font:
Oman D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. La meditació redueix l'estrès i dóna suport al perdó entre els estudiants universitaris: una prova controlada aleatoritzada. Revista de l'American College Health, març-abril de 2008.