No només l'estrès: deixeu anar de sentiments negatius i agafeu noves solucions
Alguna vegada t'has trobat obsessionat amb alguna cosa negativa que t'ha passat, i cada vegada més molest, però sense poder deixar-ho anar? Si és així, heu experimentat la rumia , i no esteu sols: aquest és un patró de pensament molt comú. També és un patró de pensament molt estressant. De fet, quan la gent s'inclina sobre coses negatives que han succeït en la seva vida, tendeixen a sentir-se estressades sobre ells quan possiblement no s'haguessin tingut en compte de manera conscient.
La resucitació pot ser difícil de resistir, però, especialment quan es converteix en un hàbit inconscient; el que pot començar com un intent de processar emocions negatives o trobar una solució a un problema pot convertir-se ràpidament en un bucle negatiu del pensament obsessiu i negatiu. És difícil trobar una solució a un problema o processar les emocions que l'envolten sense pensar mai en el problema, per tant, és complicat trobar un equilibri entre ignorar problemes i rumiar sobre ells . Quin és el truc per poder pensar en un problema sense deixar-te consumir i el teu bon humor? Les següents pautes poden ajudar-te a examinar la teva vida i els teus problemes sense sentir-los "posseïts" per processar emocions sense caure en la trampa de rumia.
Diari amb un final feliç
Molts estudis han conformat que el diari és una estratègia eficaç per a la gestió de l'estrès i la transformació de les emocions . Tanmateix, un diari es pot utilitzar per a la rumi- cació de la mateixa manera que una altra persona pot ser utilitzada amb aquest propòsit: més fàcilment, en molts casos, perquè no hi ha ningú que digui a la persona que rumi que és una mala idea centrar-se en les frustracions de la vida indefinidament .
Com es pot utilitzar un diari? Una de les maneres és superar els esdeveniments negatius, explorar les emocions, però assegureu-vos d'acabar amb una nota positiva: parleu sobre el que heu après de la situació, el que has guanyat en termes de creixement personal i el que esperaves en el futur.
Diari sense herois ni vilans
Parleu sobre esdeveniments passats i observem per què han passat certes coses, però treballen per perdonar els responsables en lloc d'odiar-los; perdoneu-vos, també, sense ignorar el paper que vau jugar (per tal que pugueu aprendre) Assumeixi la responsabilitat del que haureu vist venir, i escriviu sobre el que us ha agradat, però també escriviu sobre les coses negatives que podrien haver succeït si us agradaria Va aconseguir el que volia.
Escriure sobre temps en el passat on heu obtingut el que volíeu, però s'ha produït de manera diferent del que s'esperava, i els moments en què no obteniu el que volíeu, sinó que tenia alguna cosa millor.
Proveu el diari de gratitud
Inicieu un diari de gratitud : ajuda a recordar-vos de les coses bones de la vida, i sempre hi ha coses bones que es poden recordar i apreciar. Si ho fa, pot ajudar els nivells de salut i felicitat. Comença una pràctica de meditació. Això us permet distanciar-vos dels vostres problemes, tornar a examinar com gestioneu els vostres problemes (us involucreu en un autocontrol o distorsions cognitives?) I accedeix a pensar millor.
Doneu-vos un descans
Distracta't amb alguna cosa divertit que pot elevar el teu estat d'ànim (vegeu aquest article sobre "plaers" per a les idees). Pot semblar enganxar una banda amb un braç trencat, però trobar una certa distància entre vostè i els vostres estressors, i després omplir aquest espai amb activitats que ja coneixeu us farà sentir millor, s'ha demostrat que creu majors nivells de felicitat i més baixos nivells d'estrès. Aprofita-ho!