Aquests comportaments perpetuen un cicle de pànic i preocupació
Si experimenta atacs freqüents de pànic (ansietat) i ha estat diagnosticat amb trastorns de pànic o un altre trastorn d'ansietat, és possible que hàgiu desenvolupat inadvertidament patrons de maladaptivitat o pobres per fer front a la vostra situació.
Comprensió dels comportaments maladaptatius
Les conductes maladaptives inhibeixen la vostra capacitat per ajustar-se saludablement a situacions particulars.
En essència, eviten que s'adaptin o s'enfronten bé amb les demandes i els estressos de la vida. Sovint s'utilitza per reduir l'ansietat, els comportaments inadaptados resulten en resultats disfuncionals i no productius, és a dir, són més nocius que útils.
Les conductes maladaptives es classifiquen aquí com disfuncionals, ja que solen proporcionar alleugeriment a curt termini de l'ansietat: no us ajuden a fer front a la vostra ansietat a la llarga. Aquests comportaments no són productius perquè no fan res per alleujar l'arrel del problema i, de fet, poden servir com a reforçadors del problema subjacent.
Comportaments maladaptius associats amb trastorns de pànic
Alguns comportaments maladaptus comuns relacionats amb el trastorn de pànic inclouen:
- Evitació: per a moltes persones, els símptomes del trastorn de pànic solen provocar una varietat de conductes evitadores. Això pot provocar agorafobia , una complicació freqüent que es produeix en un 25% al 50% de les persones amb trastorns de pànic. L'agorafòbia pot trigar una mica de temps a desenvolupar-se, o pot arribar ràpidament. Alguns pacients creuen que els seus símptomes agorafòbics comencen després del seu primer atac de pànic. Una vegada que l'agorafòbia s'arrela, els comportaments d'evitació sovint es multipliquen ràpidament.
- Malament substancial : les persones amb trastorns d'ansietat, inclosos el trastorn de pànic i l'agorafòbia, utilitzen de vegades alcohol o altres substàncies com a mitjà per afrontar la por i l'ansietat. Els estudis mostren que les persones amb trastorns d'ansietat són més propensos a tenir un trastorn d'alcohol o d'altres abús de substàncies que aquells que no tenen un trastorn d'ansietat. L'abús d'alcohol o altres fàrmacs per controlar l'estrès i l'ansietat es classifica com un comportament desadaptatiu perquè només proporciona alleugeriment temporal de l'ansietat i en realitat pot crear més problemes a llarg termini. L'abús de substàncies no soluciona el problema subjacent i l'alcohol o el consum de drogues a llarg termini o l'ús indegut pot conduir a la tolerància, la dependència i, per a alguns, l'addicció.
- Retirada: molts reptes en la vida requereixen accions continuades, tant a nivell conductual com mental. De vegades lluitem i triomfem. De vegades lluitem i fracassem. Quan es produeixi aquest últim, podem tornar-ho a intentar, o podem retirar-nos del conflicte amb una accepció resignada de la nostra situació. Quan es tracta de trastorns de pànic o altres trastorns d'ansietat , la retirada és incompatible amb la recuperació. És una conducta maladaptativa, ja que significa que ens sometim a la malaltia i no som capaços de satisfer les demandes de la vida. En essència, retirar-se en aquest sentit és com renunciar.
- Convertir l'ansietat a la ira: És normal que les persones que pateixen trastorns de pànic, arafòbia o un altre trastorn d'ansietat experimentin frustracions per la seva condició. De vegades, aquesta frustració pot esdevenir enuig de còlera cap a tu mateix, enuig davant la teva situació o enuig cap als altres. Aquest tipus d'enuig es basa en l'ansietat. L'ira és un sentiment poderós que és una part normal de l'experiència humana. Tothom s'ha sentit enutjat en un moment o altre, i la ira no és gens dolenta. Però si expresses la teva ira de manera insalubre, pot convertir-te en un problema. A més, la ira pot intensificar la teva ansietat i agreujar els símptomes del teu pànic . La bona notícia és que els programes de gestió de la ira poden ajudar-vos a trobar formes més adaptatives per tractar l'ansietat.
Una paraula de
Per a moltes persones, el procés de recuperació dels trastorns d'ansietat és lent i ple de contratemps. La recuperació s'aconsegueix amb diligència i una forta determinació de no acceptar el control que els atacs de pànic i altres símptomes relacionats amb l'ansietat tenen sobre les nostres vides.
> Fonts:
> Bystritsky A, Khalsa SS, Cameron ME, Schiffman J. Diagnòstic actual i tractament dels trastorns d'ansietat. Farmàcia i Terapèutica . 2013; 38 (1): 30-57.
> Gimeno C, Dorado ML, Roncero C, et al. Tractament de la dependència comòrbida de l'alcohol i el trastorn d'ansietat: revisió de l'evidència científica i recomanacions per al tractament. Fronteres en psiquiatria . 2017; 8: 173. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00173.
> Administració de serveis de malaltia i serveis de salut mental (SAMHSA). Trastorns d'ansietat. Departament de Salut i Serveis Humans. Actualitzat el 5 d'abril de 2017.