Pensar més positivament sobre tu mateix
Si teniu un diagnòstic de TEPT , podeu lluitar amb la pròpia compassió. Els símptomes del TEPT poden ser molt intensos i poden alterar moltes àrees de la vida d'una persona . Com a resultat, pot experimentar sentiments de culpabilitat o vergonya, pensaments negatius sobre si mateix o sentiments que no té valor ni una falla.
Aquests són pensaments comuns en persones amb TEPT, però no són certes i poden empitjorar les coses.
Compartirem estratègies per aprendre a ser més compassiu.
Per què la manca d'auto-compassió és perillosa per a persones amb TEPT
La manca d'autocompassió pot tenir un gran impacte en la recuperació del TEPT. Heus aquí el perquè:
- Aquesta manera de pensar i de viure pot disminuir la motivació per continuar durant moments difícils de tractament .
- Pot augmentar els sentiments d'impotència i desesperança. Per exemple, podeu pensar: "sóc un fracàs, així que, quina és la qüestió de continuar amb el tractament?"
- La manca d'autocompassió també pot provocar forts sentiments de vergonya i culpa, que poden fer que les emocions siguin encara més difícils de gestionar.
- Finalment, la poca autocompassió pot conduir a comportaments autodestructius. Per exemple, podeu començar a fer acte de deliberada autoinformació com una forma d'autocastigar.
La autoestima pot ser difícil d'augmentar, però és molt important fer-ho. A continuació es detallen algunes estratègies per fomentar un sentiment més fort d'auto-compassió a mesura que s'ocupen del TEPT.
Com les persones amb TEPT poden augmentar la seva pròpia compassió
Afortunadament, hi ha moltes maneres de treballar en el sentit de la vostra pròpia compassió. Aquestes són algunes de les estratègies més efectives:
Reconeixeu que sou humà. Si estableix expectatives molt altes que no es poden complir, serà difícil sentir-se compassiu per vosaltres mateixos. Per exemple, pot tenir en la seva ment una línia de temps per millorar els símptomes del TEPT a través del tractament. Però les diferents persones progressen mitjançant el tractament a diferents ritmes. Algunes persones perceben guanys immediats, mentre que d'altres poden prendre una mica més de temps per notar els beneficis del tractament. L'establiment de normes o expectatives molt altes augmenta la probabilitat que no les trobareu, cosa que pot augmentar els sentiments d' inutilitat, indefensió, desesperança i fracàs . Reconeixeu que sou humà i que hi haurà moments en què pugueu o escriviu. Això és normal i en realitat és una part positiva del procés de recuperació. Aquests moments de lluita us poden ajudar a identificar les àrees que necessiteu per continuar treballant, així com ajudar-vos a trobar noves estratègies d'afrontament per evitar lluites similars en el futur.
Tingueu en compte els pensaments negatius enfocats en un mateix. Només perquè tingueu un pensament negatiu negatiu no significa que sigui cert. Els nostres pensaments són en gran mesura el resultat de l'hàbit. No sempre podem confiar en ells, i això és especialment el cas dels pensaments negatius sobre el jo. Aquests pensaments generalment només donen lloc a més vergonya i culpa. L'atenció pot ser una estratègia molt útil per gestionar els pensaments negatius. Tenir consciència de pensaments us ajuda a fer un pas més enllà d'ells, de manera que no us connecteu o compreu-los com a veritat. Això disminuirà la seva intensitat i, finalment, la freqüència amb què es produeixen.
Pràctica d'autocura. Quan la gent sent una baixa compassió, tenen un major risc d'implicar-se en conductes autodestructives o aïllar-se del suport social. Quan experimenta una baixa compassió, és molt important actuar de manera contrària a aquests sentiments. Recordeu: fins i tot si no sempre podem controlar els nostres pensaments o sentiments, sempre tenim algun nivell de control sobre el nostre comportament i les opcions que fem. Per tant, quan us trobeu sense valor, actua d'una manera contrària a aquesta sensació involucrant-vos en una activitat d'autocura . Feu alguna cosa agradable per a vostè i el vostre cos. L'autocura pot ser una cosa difícil de fer si teniu pensaments o sentiments negatius molt forts. Però fins i tot una petita activitat d'autoajuda pot evitar que aquests pensaments i sentiments s'apoderen. Actuar com si t'interessessis a tu mateix pot provocar sentiments reals i pensaments d'autoafília.
Valideu les vostres emocions. Una altra forma d'augmentar la pròpia compassió és validar les teves emocions. No experimentem emocions a l'atzar. Hi són per un motiu . Les emocions són la forma del nostre cos de comunicar-se amb nosaltres. Quan ens avivem per tenir certes emocions, tot el que fem és augmentar la nostra angoixa emocional. Per tant, reconeguin que les seves emocions són importants i raonables. Intenta escoltar quines són les teves emocions i t'adonaràs que està bé tenir aquestes emocions.
Redueixi els comportaments autodestructius. La manca d'auto-compassió pot conduir a comportaments autodestructius , com ara autoinforme deliberada, comportaments desordenats per a l'alimentació (per exemple, binging i restringir) o l'ús de substàncies. Aquests comportaments poden ser una forma d'autocastigar, i són molt destructius si també estàs tractant amb TEPT. Encara que inicialment redueixin els seus sentiments d'angoixa, a llarg termini només reforçaran una sensació de vergonya, inutilitat o impotència. És important prendre mesures per reduir aquests comportaments. Les estratègies enfocades al control de l'impuls poden ser especialment útils per a això.
Practica actes de bondat. Si us sentiu que no hi ha res que pugueu fer per ajudar-vos, feu l'elecció per ajudar els altres. Actuar amb compassió cap als altres pot millorar la vostra pròpia compassió. A més, hi ha alguna evidència que ajudar els altres pot facilitar la recuperació d'un esdeveniment traumàtic. Ajudar a altres voluntaris, per exemple, pot millorar el vostre estat d'ànim, proporcionar-vos un sentit de realització i agència i generar-vos un valor.
Reconeixeu els vostres èxits. Finalment, reconegui el que ha aconseguit. És especialment important reconèixer els èxits que ha realitzat a pesar de l'experiència dels símptomes del TEPT. Tingueu en compte les tasques difícils que ha realitzat o desafiant les situacions que hàgiu navegat correctament. Reconeix els èxits tant grans com petits. Sovint, fem un apartat de petits assoliments, però cap assoliment és massa petit quan tens PTSD. Doneu crèdit per demostrar força i perseverança tot i tractar un diagnòstic de TEPT.
La pròpia compassió és molt important en la recuperació del TEPT. Però és també una cosa molt difícil de fomentar. Proveu totes les estratègies anteriors i descobreixi quina combinació d'activitats i comportaments funciona millor per a vosaltres. El vostre progrés pot ser lent, però fins i tot una petita quantitat d'auto-compassió pot tenir un gran impacte en la vostra salut mental i emocional.