Sentir-se nerviós i enfocar els problemes són signes
L'hiperarous és un grup específic de trastorns d'estrès postraumàtic (TEPT) que presenten algunes persones amb trastorns de l'estrès posttraumàtic. Com el seu nom indica, la hiperarosa és la conseqüència d'una ansietat elevada (hiperactiva) i d'alteracions alterades.
Símptomes hiperarus
Els símptomes d'hiperarús inclouen:
- Tenir un moment difícil de caure o de quedar-se adormit
- Sentint-se més irritable o esclat d'ira
- Tenir dificultat per concentrar-se
- Hipervigilància: sentint-se constantment en guàrdia i disposat a actuar si està amenaçat
- Sent sobresortits o sorprenents
Gestió de hiperarús i TEPT
Com tots els símptomes del TEPT, els símptomes hiperarosos poden ser difícils de manejar. A més, quan aquests símptomes no es gestionen eficaçment, poden conduir a comportaments poc saludables com l'abús de substàncies. La informació i els recursos següents poden ajudar a proporcionar una visió general de les estratègies d'afrontament sanes per a la gestió dels seus símptomes hiperarus.
Fer front a les dificultats per dormir
La dificultat de caure i / o mantenir-se adormida és un dels símptomes hiperarússos del TEPT. Els estudis mostren que els problemes del son són un dels símptomes més freqüents que es presenten les persones amb TEPT. És important gestionar les dificultats del son de manera eficaç perquè el somni deficient pot provocar diversos símptomes, com ara problemes d'estrès i d'humor. El somni deficient també pot tenir un efecte negatiu en la vostra salut física.
Afortunadament, podeu fer una sèrie de coses per millorar la qualitat i la quantitat de somni que obteniu.
Enfrontament amb ira
Les persones amb TEPT experimenten una gran ira, que és un dels símptomes hiperarússos del TEPT. Si teniu un TEPT, podeu trobar que la còlera que sentiu és molt intensa i que també és molt difícil de gestionar.
Aquesta intensa ira pot conduir a una sèrie de comportaments poc saludables, com ara l'abús de substàncies, per la qual cosa és important aprendre maneres saludables d'alliberar la tensió que acompanya la ira intensa.
Millora de la memòria i la concentració
Moltes persones amb TEPT tenen problemes de memòria i / o dificultat per concentrar-se. Aquests problemes poden empitjorar quan hi ha alguns símptomes hiperarúsicos del TEPT. Per exemple, sovint pot tenir problemes per dormir, i el somni deficient pot afectar la seva capacitat de concentració i mantenir-se concentrat durant el dia. Afortunadament, hi ha maneres de millorar la memòria .
Gestionant comportament impulsiu
La investigació mostra que de tots els símptomes del TEPT, els símptomes hiperarosos poden tenir més probabilitats de conduir conductes impulsives. Per què? Atès que la intensa ansietat i molèsties associades amb símptomes hiperarosos poden conduir a buscar alleugeriment actuant impulsivament sense tenir en compte possibles resultats negatius. A més d'aprendre formes de manejar els símptomes hiperarousals en el TEPT, és important aprendre estratègies per evitar accions impulsives .
Exposició interoceptiva per augmentar la tolerància de l'ansietat
L'exposició interoceptiva és una tècnica específica que s'utilitza sovint per tractar el trastorn de pànic.
També pot ser útil augmentar la tolerància dels símptomes hiperarúsicos relacionats amb el TEPT. En l'exposició interoceptiva, s'enfronta, administra i aprèn a tolerar símptomes corporals temuts com un augment de la freqüència cardíaca i la manca d'alè, que sovint es relacionen amb ansietat o amb altres emocions intenses.
S'ha trobat que l'exposició interoceptiva té èxit en reduir la por a certs símptomes corporals associats amb l'ansietat, així com l'augment de la tolerància d'aquests símptomes. Mitjançant la combinació d'exposició interoceptiva amb teràpia d'exposició tradicional per al TEPT , es pensa que pot augmentar la seva tolerància amb alguns dels símptomes desagradables que sovint es produeixen a l'inici de la teràpia d'exposició per al TEPT.
En fer-ho, és possible que tingueu més probabilitats de seguir el tractament del TEPT.
Relaxació muscular progressiva
Els símptomes hiperarosos del TEPT poden provocar una major tensió muscular, un símptoma comú d'ansietat. Per tant, certs exercicis de relaxació que s'utilitzen habitualment per tractar el trastorn de pànic i altres trastorns d'ansietat poden ser particularment efectius per alleujar els símptomes hiperarússos en el TEPT. Per a un d'aquests exercicis, anomenats relaxació muscular progressiva , s'alternen, semblen pèndols, entre tensar i relaxar diferents grups musculars en tot el cos.
La línia inferior
Fer front als símptomes hiperarús i de TEPT pot ser un repte, però amb una combinació de dedicació a l'aprenentatge i l'ús de tècniques d'autoajuda i la recerca d'ajuda professional, podeu començar a superar-los.