Trieu formes saludables de fer front a l'ansietat relacionada amb el trastorn de la PTSD
Les persones amb trastorns d'estrès postraumàtics (TEPT) sovint lluiten amb símptomes freqüents i intensos d' ansietat . Aquests forts símptomes d'ansietat sovint condueixen a persones amb TEPT a confiar en maneres poc saludables d'afrontar, com per exemple l'ús de drogues o alcohol . Afortunadament, hi ha diverses maneres saludables d'afrontar l'ansietat que poden ajudar a disminuir la seva ansietat en intensitat, ser menys freqüents i / o ser més tolerables.
1 - Respiració profunda
La respiració profunda pot ser una habilitat important per afrontar l'aprenentatge. Pot semblar ximple, però moltes persones no respiren correctament. La respiració natural implica el diafragma, un gran múscul a l'abdomen. Quan respireu, el ventre s'haurà d'expandir. Quan respireu, el ventre ha de caure. Amb el pas del temps, la gent oblida com respirar d'aquesta manera i, en canvi, fa servir el pit i les espatlles. Això provoca respiració curta i superficial, que pot augmentar l'estrès i l'ansietat. Afortunadament, no és massa tard per "tornar a aprendre" a respirar ia ajudar a protegir-se de l'estrès. Practica aquest simple exercici per millorar la teva respiració i combatre l'ansietat.
2 - Relaxació muscular progressiva
L'ús d'exercicis de relaxació pot ser una forma eficaç de reduir la tensió i l'ansietat. Un exercici de relaxació anomenat relaxació muscular progressiva se centra en una persona que alternava entre tensar i relaxar diferents grups musculars en tot el cos. D'aquesta manera, la relaxació es veu com un pèndol. Es pot obtenir una relaxació més completa dels músculs en primer lloc a l'altre extrem (és a dir, tensant els músculs). A més, tensant els músculs (un símptoma comú d'ansietat) i relaxant-los immediatament, el símptoma de la tensió muscular pot convertir-se en un senyal per relaxar-se amb el temps. Podeu aprendre un exercici bàsic de relaxació muscular progressiu en aquest article.
3 - Ús de la satisfacció per afrontar l'ansietat
L'ús de la consciència per a l'ansietat pot ser molt útil. L'atenció ha estat durant anys. Tanmateix, els professionals de la salut mental comencen a reconèixer que la consciència pot tenir molts beneficis per a persones que pateixen dificultats com l'ansietat i la depressió. En poques paraules, la consciència és estar en contacte i conèixer el moment present. Amb tanta freqüència a les nostres vides, estem atrapats al cap, atrapats en l'ansietat i les preocupacions de la vida quotidiana. Aquest exercici us mostrarà la seva atenció i us pot ajudar a "sortir del vostre cap" i posar-vos en contacte amb el moment actual.
4 - Autocontrol
L'autocontrol pot ser una forma útil d'aconseguir un control dels seus símptomes d'ansietat. Tots som "criatures d'hàbit". Sovint ens ocupem del nostre dia sense pensar, ignorant-nos molt el que ens envolta. Això pot ser útil en algunes situacions, però en altres ocasions, aquesta falta de consciència pot fer-nos sentir com si els nostres pensaments i emocions siguin completament impredictibles i inmanejables. Realment no podem abordar els símptomes incòmodes d'ansietat sense conèixer abans de quina situació presenten aquests sentiments. L'autocontrol és una manera senzilla d'augmentar aquesta consciència.
5 - Ús del suport social per a l'ansietat
Una vegada i una altra, s'ha trobat que trobar un suport dels altres pot ser un factor important per ajudar a superar els efectes negatius d'un esdeveniment traumàtic i PTSD. Tenir algú a qui confia que pugui parlar pot ser molt útil per treballar situacions estressants o per a la validació emocional. Tanmateix, simplement no n'hi ha prou amb tenir algú disponible per parlar. Hi ha diverses peces importants per a una relació de suport que pot ser especialment beneficiosa per ajudar a algú a controlar la seva ansietat. Obteniu més informació sobre el que constitueix una bona relació de suport en aquest article.
6 - Exercicis autosuficients per a l'ansietat
Quan tingueu ansietat, és important tenir maneres de fer front a aquests sentiments. Per exemple, buscar assistència social pot ser una manera excel·lent de millorar el vostre estat d'ànim. Tanmateix, l'ansietat associada amb els símptomes del TEPT a vegades pot ocórrer inesperadament, i el suport social pot no estar fàcilment disponible. Per tant, és important aprendre estratègies de fer front per si mateixes. Les estratègies de fer front a la millora del vostre estat d'ànim i la reducció de l'ansietat que podeu fer pel vostre compte es defineixen a vegades com a estratègies d'afrontament o autocuidado.
7 - Ús de l'escriptura expressiva per a l'ansietat
L'ús del diari per fer front i expressar els vostres pensaments i sentiments (també anomenats escrits expressius) pot ser una bona manera de fer front a l'ansietat. S'ha trobat una escriptura expressiva per millorar la salut física i psicològica. Pel que fa al TEPT en particular, s'ha trobat que l'escriptura expressiva presenta una sèrie de beneficis, entre els quals cal destacar el creixement millorat i el creixement posttraumàtic (o la capacitat de trobar significats i tenir canvis de vida positius després d'un esdeveniment traumàtic), així com els símptomes reduïts de TEPT, tensió i ràbia.
8 - Ús de la distracció per afrontar l'ansietat
L'ús efectiu de les tècniques de distracció pot resultar beneficiós per fer front a emocions que són fortes i se senten incòmodes, com l'ansietat i la por. La distracció és qualsevol cosa que facis per treure de forma temporal la teva atenció d'una forta emoció. De vegades, centrar-se en una emoció forta pot fer-se sentir encara més fort i més fora de control. Per tant, en distreure-us temporalment, podeu donar-li l'emoció durant un temps per disminuir la intensitat, cosa que facilita la gestió. Conegueu algunes tècniques de distracció en aquest article.
9 - Activació conductual per a l'ansietat
L'ansietat i l'evasió van de la mà. Tot i que evitar situacions d'ansietat pot ajudar a reduir la nostra ansietat en el moment, a llarg termini, pot impedir que vivim una vida significativa i gratificant (especialment perquè aquesta evitació creix més i més). L'activació del comportament és una manera fantàstica d'augmentar el nivell d'activitat, així com la vostra implicació en activitats positives i gratificants. A través de l'activació conductual, podeu reduir la depressió i l'ansietat.