TCC per tractar l'addicció a l'alimentació a causa del raonament emocional
Si teniu dificultats per menjar en excés, podeu preguntar-vos si la teràpia conductual cognitiva (CBT) us pot ajudar a aturar el comportament de problemes i l'addicció a l'alimentació. Aquest exemple us situa en el lloc d'una persona fictícia que té característiques i circumstàncies que sovint es veuen a les persones que provenen del tractament de l'addicció al menjar . Això us pot mostrar el que passa a la TCC i com pot ajudar a que les persones deixin de menjar en excés.
Comportament en excés
Vostè és un menudecedor que es binga amb dolços, galetes i xocolata diverses vegades al dia. La seva alimentació excessiva va començar en la infància quan es menjava dolços secretes a la nit. Vostè descriu els llinatges com a menjar emocional perquè menja quan se sentia molest.
Fas tot el que puguis per evitar l'augment de pes, incloent saltar menjars regulars, fer exercici durant hores, fer servir laxants per "netejar-te" i, ocasionalment, fer-te vòmits. El metge de la seva família es va preocupar que estava desenvolupant problemes amb la incontinència de l'ús excessiu de laxants i que es va referir a la TCC per ajudar a deixar de menjar en excés.
Menjars en excés a causa del raonament emocional
El seu terapeuta conductual cognitiu us guia a registrar els pensaments i els sentiments que experimenta abans, durant i després de fer bons en menjar dolç. Analitzant els pensaments i els sentiments que té al voltant dels aliments, vostè i el seu terapeuta arriben a comprendre que s'han convertit en addictes als aliments a causa d'un tipus de pensament defectuós anomenat raonament emocional.
A mesura que augmenta el pes, la vostra autoestima s'ha agreujat. Moltes vegades al dia, interpretaries petites ocasions com a raons per sentir-se malament per tu mateix. Una vegada que comenceu a fer el seguiment dels vostres processos de pensament, us adonareu de la freqüència amb què passa.
Per exemple, si algú va pressionar davant de vostè en línia, creieu que això ha de significar que és una persona inútil i que immediatament compraria un bar de xocolata per menjar i es sentirà millor.
Un dia, un company no va respondre quan va dir "Bon dia" i vau raonar perquè el vostre company no us va agradar. En la vostra primera oportunitat, vau fer una excusa per sortir i comprar un paquet de galetes i va menjar tot el paquet. La vostra revisió del rendiment a la feina va ser qualificada "bona" i vau pensar que res menys que "excel·lent" significava que era terrible en el vostre treball, de manera que va passar la tarda menjar pastís i gelats.
Cada vegada que es produïa una decepció menor d'aquest gènere, gairebé diària, aniria a la seva secreta crema de xocolata o anirem cap a la botiga de queviures. Malgrat aquest patró de comportament ben establert, tot i que volia deixar de menjar en excés, no sabia una altra manera de manejar els seus incòmodes sentiments de valentia.
Teràpia cognitiva del comportament per al raonament emocional
El terapeuta de la CBT us explica que la vostra aflicció alimentària es basa en un raonament emocional i, tot i que menjar pot fer que us sentiu consolats temporalment, no us ajudarà a sentir-se millor amb vosaltres mateixos. De fet, l'excés de menjar tenia l'efecte contrari i, en realitat, us feia sentir pitjor per vosaltres mateixos, cosa que empitjoraria els vostres excedents.
Junts, planeja un enfocament diferent per manejar la decepció.
Amb la pràctica, podeu interpretar les respostes de les persones d'una manera més real, de manera que no se sent constantment inadequada. També practiqueu mètodes per millorar la vostra autoestima . A mesura que la vostra autoestima millora, es va tornar més capaç d'abstenir-se de fer picar i fer brossa i va començar a menjar menjar més nutritiu.