1 - Escollir la millor eina per guanyar l'estrès
Els enfocaments més populars per a la gestió de l'estrès i per què són tots importants
Hi ha moltes maneres diferents de controlar l'estrès, i alguns són més eficaços que altres. Què fa que l'estrès sigui el millor per a vostè? Això depèn de la vostra situació, la vostra personalitat i les vostres necessitats. La veritat és que hi ha diverses eines "correctes" per a qualsevol treball donat quan es tracta d'alleugerir l'estrès, però algunes estratègies porten beneficis més generals que altres. En intentar decidir com administrar l'estrès que afronteu, la vostra millor aposta és familiaritzar-vos amb els tipus més populars d'analgèsics, quins són els seus punts forts i febles, i quan haureu d'utilitzar cadascun d'ells. Això pot semblar una gran quantitat d'investigacions, però aquí teniu un "full de trucs" que podeu utilitzar, que us permet conèixer els fonaments importants de l'alleugeriment de l'estrès i enllaçar-vos amb recursos més profunds perquè pugueu saber què fer i quan fer-ho. A continuació es mostra una llista de les tècniques de gestió de l'estrès més populars i els millors temps per utilitzar-les. Al llarg del camí, trobareu oportunitats per aprofundir, trobar instruccions sobre com aprendre aquestes tècniques i molt més. Relaxeu-vos i gaudeix-ne!
Lectura addicional:
- Hacks de gestió de l'estrès
- Relieus d'estrès per a cada tipus d'estrès
- Relaxeu la vostra ment i creeu la pau interior
2 - Relés ràpids d'estrès: quan s'utilitza, quan s'ha d'evitar
La majoria de les persones busquen una manera ràpida d'alleujar l'estrès - per què alguna persona estressada no vol que això? Hi ha alguns motius, en realitat. Tot i que els analitzadors d'estrès ràpid ajuden a generar molts beneficis poderosos, vénen amb els seus inconvenients i no són la millor opció per a cada circumstància. (Encara que aquestes eines ràpides poden ser poderoses, i són pràcticament sempre una millor opció que no resoldre l'estrès en absolut). Això és el que necessiteu saber sobre els analgèsics ràpids.
Què són els analgèsics d'estrès ràpid?
Quan em refereixo a "analgèsics ràpids", estic parlant de tècniques que poden calmar la fisiologia en un petit nombre de minuts, ajudant-te a revertir la teva resposta de lluita o vol i guanyar la pau interior per anar pensant de debò amb els estressors que enfrontes. Aquestes tècniques inclouen exercicis respiratoris , visualitzacions , escoltar música i altres activitats que us poden ajudar a sentir-se més relaxat en qüestió de minuts.
Pros:
- Funcionen ràpidament. La majoria d'aquests calmants d'estrès ràpids us poden sentir molt més relaxats en cinc minuts més. A continuació, us podeu orientar als vostres reptes amb un nivell més alt.
- Es poden utilitzar en qualsevol moment i en qualsevol lloc. La majoria d'aquests alleugeriments d'estrès ràpids, com els exercicis respiratoris, es poden practicar cada vegada que us trobeu tensats. És possible que hagueu d'apartar aquests minuts si voleu escoltar música o participar en una mini-meditació, però es poden practicar exercicis respiratoris enmig de fer front a qualsevol varietat d'estressors .
- Poden minimitzar l'estrès crònic. L'estrès crònic és la forma d'estrès que prové d'estar en estat estressat durant llargs períodes de temps amb poca relaxació; es produeix quan es dispara la resposta a l'estrès i el cos roman en aquest mode de lluita o vol durant més temps del que se suposa. Aquests calmants d'estrès us poden tornar a un estat relaxat perquè l'estrès crònic pot haver estat interromput per la relaxació.
Contres:
- Són un enfocament de "ajuda de banda". Aquests calmants ràpids poden ajudar a sentir-se més relaxat a curt termini, però no canvien la seva situació d'una manera significativa. Són una mica d'una "solució ràpida", fins i tot si funcionen bé.
- No creen resistència. Alguns analgèsics d'estrès poden fer-vos més resistent a l'estrès que afronteu en el futur. Aquests són menys efectius en aquest sentit.
- Necessites una varietat. Us oferireu exercicis de respiració cada vegada que us sentiu més estressats que no usar-los, però realment ajuda a tenir diverses opcions per a diferents tipus d'estrès. Per exemple, no podeu escoltar música durant un examen per reduir l'ansietat de prova; no es pot començar a visualitzar enmig d'un argument. Aquests funcionen millor si teniu una col · lecció d'ells per aprofitar-los.
Emportar:
Si necessites alguna cosa que t'ajudi a sentir-te millor amb pressa, aquesta és la teva millor aposta. Si voleu alguna cosa que l'ajudi a sentir menys estressat la propera vegada que s'enfronti a un repte, o si voleu menys estrès en la vostra vida, pot ser que aquesta no sigui la millor solució o bé funcioni bé com a part d'un pla global més gran. Continueu llegint per veure quines són les altres opcions.
3 - Hàbits sans que construeixen resistència
Hàbits sans que construeixen resistència
Molts hàbits poden generar resistència cap a l'estrès, incloent l' exercici , la meditació i l'autocura . Aquests poden ser genials per a la salut en general, i poden ajudar-te a sentir-te menys estressat cada cop que enfrentes un nou repte . També requereixen treball. Prenen alguna pràctica, però val la pena l'esforç. No obstant això, no poden ser la vostra millor aposta si voleu minimitzar la quantitat d'estrès que afronteu en primer lloc.
Pros:
- Minimitzen l'estrès actual i futur. Aquestes activitats et fan menys reactives a l'estrès que tens ara, tant com demà i la setmana que ve. Són força poderoses d'aquesta manera.
- Tendeixen a ser bons per a la vostra salut en general. En la seva capacitat per crear resistència, poden mantenir-se aïllat dels efectes negatius de l'estrès crònic . Molts d'aquests hàbits de construcció de la resistència també poden mantenir-vos saludable d'altres maneres. (Per exemple, llegiu els beneficis de l'exercici i el somni adequat).
- En general, podeu obtenir assistència per grup. Alguns analgèsics són més fàcils de fer pel vostre compte, especialment les tècniques ràpides que vam analitzar anteriorment. Tanmateix, aquests poden fer-se bé en un grup. No és difícil trobar una bona classe d'exercicis o un grup de meditació, i tenir una classe per accedir o un grup de persones per informar-lo pot ajudar a mantenir-se motivat i recolzat a mesura que continueu els vostres hàbits saludables.
Contres:
- Prenen el temps per practicar. De la mateixa manera que els músculs es desenvolupen amb el temps, els hàbits triguen un temps a desenvolupar-se també.
- La capacitat de recuperació triga a desenvolupar-se. Podeu obtenir beneficis d'una sessió d'exercici o meditació, per exemple, però per generar resistència, heu de mantenir-hi.
- No sempre són fàcils o divertides. Pot ser que sigui molt més senzill practicar exercicis respiratoris quan estressin que reunir la motivació per fer una carrera. Fins i tot la meditació pot ser l'estrès . Mantenir-lo val l'esforç, però no sempre és fàcil.
Emportar:
Els hàbits saludables de construcció de la capacitat de recuperació són un aspecte important de la gestió de l'estrès. També poden funcionar molt bé amb analgèsics ràpids, de vegades pot sentir-se tan estressat que no se senten motivats per mantenir aquests hàbits. Quan redueixi al mínim l'estrès amb un d'aquests relleus d'estrès ràpid que tingueu la màniga, podeu alliberar prou energia per mantenir-vos en marxa amb aquests hàbits a llarg termini. Si encara sentiu que hi ha massa estrès a la vostra vida, potser hi hagi massa estrès a la vostra vida. Seguiu llegint per veure com podeu canviar això.
4 - Canviant el vostre estil de vida
Canviar el vostre estil de vida
L'estrès pot afectar la teva vida de moltes maneres. Una de les estratègies més efectives per minimitzar els efectes de l'estrès és reduir la quantitat d'estressors que tens en la teva vida. No sempre és possible eliminar els estressors de la vostra vida, però quan es pot , és una bona idea fer-ho. Canviar la vostra vida per reduir al mínim l'estrès pot incloure reduir el que els entrenadors de la vida es refereixen a " toleràncies ", mantenint els límits entre tu i les persones difícils de la teva vida i, per exemple, canviar la manera d'apropar-te a la teva feina . Hi ha, per descomptat, pros i contres a aquest enfocament:
Pros:
- Podeu reduir l'estrès abans que ni tan sols hàgiu de gestionar-lo. La manera més senzilla de manejar l'estrès pot ser simplement organitzar coses perquè no trobeu l'estrès en primer lloc. Si és possible, aquesta és una bona manera de reduir l'estrès que experimenta.
- Podeu crear la vida que vulgueu si sou proactiva. Quan es concentri proactivament en el que us fa èmfasi i el que us inspira i t'inspira en la vostra vida, podeu crear una vida que s'adapti a les vostres necessitats i gustos. Aquest enfocament de l'estrès pot portar-vos a un marc d'ànim en el qual esteu concentrant activament el que vulgueu i fent-lo una part de la vostra vida, ja que se centra en el que no vol i minimitza això també a la vostra vida.
Contres:
- No sempre és possible tallar tot l'estrès. Aquest no pot ser l'únic enfocament de l'estrès, perquè no sempre és possible. O si sembla que sigui possible, aquesta estratègia pot crear més estrès quan la utilitzeu en circumstàncies incorrectes. Per exemple, de vegades és millor comprendre amb un amic en comptes de posar parets per minimitzar l'estrès futur després d'un desacord. De vegades hi ha coses sobre el vostre treball que poden crear estrès, però deixar el treball generaria més estressors del que eliminaria. Ajuda a generar resistència per a l'estrès necessari i tenir alleugeriments d'estrès ràpids a la mà per facilitar les coses quan els necessiteu.
- Necessiteu un cert nivell d'estrès. Fins i tot si fos possible tallar tot l'estrès, aquesta no seria una bona idea. Necessitem un cert nivell d'estrès per seguir sent vital i saludable. (Llegiu més sobre el tipus d'estrès que us convé).
Emportar
En resum, es necessita una varietat de tècniques d'alleugeriment de l'estrès a la mànega si vol maximitzar la seva capacitat per controlar l'estrès d'una manera sana.