Quan els vostres pensaments semblen nedar, podeu preguntar-vos com relaxar-vos. I perquè aprendre a relaxar la ment pot aportar beneficis per a la seva salut i benestar, val la pena prendre uns minuts per aprendre com fer-ho. Aquests són alguns consells senzills per relaxar-se.
Meditació
La meditació us ajuda a aprendre a relaxar-vos la ment de diverses maneres diferents.
Una sessió de meditació pot calmar la fisiologia i relaxar-se, però moltes sessions al llarg del temps poden ajudar a sentir-se menys estressat quan s'enfronten a l'estrès en el futur: es pot tornar més resistent a l'estrès amb l'ajuda de la meditació. La meditació pot esborrar la ment dels pensaments que us estan estressant, i amb el pas del temps, la meditació habitual us pot portar a ser menys reactiva a l'estrès, i més resistent davant dels vostres estressors. La meditació de Mantra , una de les moltes tècniques de meditació útils, és un bon lloc per començar, ja que és senzill.
Reestructuració cognitiva
La reestructuració cognitiva és una estratègia que us mostra com relaxar-vos la ment modificant els patrons de pensament habituals que activen la vostra resposta a l'estrès . Com que reaccionem davant d'estressors que són una amenaça percebuda per al nostre benestar, si podem alterar les nostres percepcions per ser més optimistes (i més precisos), podem aprendre a relaxar la ment i experimentar menys estrès.
Aquí hi ha algunes distorsions cognitives comunes i tècniques de reestructuració cognitiva per combatre'ls.
Diari de gratitud
Desplaçar el focus des del que et fa èmfasi, fins a tot el que has d'agrair, és un dels consells "com relaxar-te" que funciona bastant bé. La investigació sobre gratitud demostra que cultivar una actitud de gratitud comporta molts beneficis i mantenir un diari de gratitud és una manera fàcil d'aconseguir aquest enfocament.
Després d'unes poques setmanes, hauríeu de trobar-vos a zero en les coses que us ajuden a sentir-vos agraïts en comptes d'estressar-vos, i una ment més relaxada seguirà.
Parleu amb un bon amic
L'obtenció del suport social d'amics de confiança us pot ajudar a processar el que us sentiu i proporcionar-vos una afluència d'idees noves i útils per gestionar els vostres estressors, que us poden ajudar a relaxar-vos i ajudar-vos a sentir menys carregat dels teus estressors. Per això és important mantenir un cercle solidari d'amics . Sortir d'una rutina de rumia parlant amb un confiat confiat pot ajudar-te a sentir-te més relaxat i tenir la claredat que necessites per actuar. Obteniu més informació sobre el suport social i no us oblideu de ser un bon amic .
Trobeu més informació sobre la gestió de l'estrès
Aprendre més sobre l'estrès i la gestió de l'estrès i tenir uns quants hàbits actuals que alleugereixin l'estrès poden ajudar-vos a mantenir una ment més relaxada perquè us sentiu més preparats per manejar el que sigui. Aquest lloc ofereix centenars d' articles sobre l'estrès i els recursos en curs per reduir l'estrès . Relaxeu-vos i gaudiu.