Hàbits respaldats per la recerca que milloraran la vostra visió i actitud positiva
Practica gratitud diària. S'ha demostrat que mostreu gratitud per millorar el vostre estat d'ànim. Les persones que escriuen un parell de coses positives sobre el dia són més saludables, més energètiques, menys estressades i ansioses, i dormen millor. La clau és fer que això sigui habitual i fer-ho amb intenció. Penseu a crear un petit ritual de gratitud. Per exemple, cada matí, quan tingueu el vostre cafè, podríeu pensar tres coses que us agrada el dia anterior.
O converteix-lo en un hàbit d'assenyalar tres coses bones sobre el dia abans d'anar a dormir a la nit. Les teves tres coses bones poden ser molt petites: potser has vist alguna cosa bella o simplement apreciaràs estar sa aquell dia. De fet, la ciència demostra que són petites experiències quotidianes que ens fan més feliços (en comparació amb grans esdeveniments de la vida).
Rodeeu-vos amb persones positives. La felicitat és contagiosa. El Dr. Nicholas Christakis i James Fowler, investigadors de Harvard i la Universitat de San Diego, van trobar que cada amic feliç addicional augmenta la probabilitat d'estar feliç d'un 9%. Si us trobeu sense pressa, contacteu amb un amic o col · lega que generalment té una actitud més positiva. Els nostres cervells tenen neurones mirall que literalment imitaran allò que expressa l'altra persona; així que quan necessiteu una mica d'infusió positiva, connecteu-vos amb els qui ho comparteixen.
Feu actes regulars de bondat. La investigació ha demostrat que gastar diners en uns altres ens fa més feliços que invertir diners en nosaltres mateixos i fer petits actes d'amabilitat augmenta la satisfacció de la vida.
Manteniu la porta de la persona darrere de vosaltres, digueu-vos les gràcies i digueu-li que quan obtingueu la beguda a la cafeteria, retireu el berenar favorit del vostre col·lega i deixeu-lo al vostre escriptori per a ells. Fins i tot el gest més petit pot fer que el dia d'algú.
Passeu més temps amb familiars i amics. Tenir amics pot salvar la vida.
La baixa interacció social pot ser tan dolenta per a vostè com fumar 15 cigarrets al dia i és dues vegades dolenta per la seva salut com l'obesitat. Fins i tot si esteu ocupat, podeu trobar formes de connectar-vos amb les persones que us interessen. Utilitzeu les vostres pauses de dinar l'oportunitat de trucar a un amic o, si és possible, fer una passejada junts. Si estàs ocupat durant la setmana, què tal per convidar al vostre amic a fer-ne alguns comptes el cap de setmana?
Gastar diners en experiències en comptes de coses. La investigació mostra que les persones es mostren més feliços quan gasten els seus diners en experiències i no en objectes. Recordem les experiències durant un període de temps més llarg i els nostres cervells poden tornar a viure, fent que les nostres emocions positives durin més temps. Així que, en comptes d'aquest nou parell de texans, considereu provar una nova classe de ioga o convidar a un amic al cinema amb vosaltres.