Consells per pensar de manera positiva
Es pot aprendre a pensar positivament? Probablement hàgiu escoltat una o dues coses sobre els beneficis del pensament positiu . La investigació suggereix que els pensadors positius tenen millors capacitats per afrontar l'estrès, una immunitat més forta i un menor risc de patir malalties cardiovasculars. Si bé no és una panacea per a la salut, prendre una visió optimista en comptes de remuntar-se a pensaments negatius pot beneficiar el vostre benestar mental general.
Llavors, què pots fer per convertir -te en un pensador més positiu ? Algunes estratègies comunes impliquen aprendre a identificar els pensaments negatius i substituir aquests pensaments per uns altres més positius. Tot i que pot trigar una mica de temps, al final es pot trobar que pensar de manera positiva comença a arribar de forma més natural.
Aquí hi ha quatre coses que podeu fer per pensar positivament.
1. Evitar l'autoconfestació negativa
L'auto-parla implica les coses que et dius mentalment. Penseu en això com la veu interior dins de la vostra ment que analitza com es realitza i interactua amb el món que us envolta. Si la seva pròpia conversa se centra en pensaments negatius, la vostra autoestima pot patir.
Llavors, què pots fer per combatre aquests patrons negatius d'autoajuda? Una manera de trencar el patró és començar a notar-se quan teniu aquests pensaments i treballar activament per canviar-los. Quan comença a pensar pensaments crítics sobre tu mateix, pren un moment per pausar i avaluar.
Prestar atenció a la vostra conversa personal és un gran lloc per començar a tractar de pensar de manera més positiva.
Si observeu que tendeix a fer una conversa autònoma negativa, podeu començar a cercar maneres de canviar els vostres patrons de pensament i refondre les vostres interpretacions dels vostres propis comportaments.
L'expert en gestió d'estrès, Elizabeth Scott, té alguns consells excel·lents sobre com convertir l'autoconvegació negativa en una conversa personal positiva . Ella aconsella als lectors que comencin per adonar-se dels seus patrons de pensament i després se centrin en canviar-los a més positius.
Quan et captures involucrant-te en un pensament negatiu, dir-te a "Stop" mentalment pot ajudar a trencar el patró.
2. Prova l'humor
Pot ser difícil mantenir-se optimista quan hi ha poc humor o sinceritat en la vostra vida. Fins i tot quan s'enfronten a reptes, és important mantenir-se oberta a riure i divertir-se. De vegades, simplement reconeixent l'humor potencial en una situació pot disminuir l'estrès i aclarir la teva visió. Cercar fonts d'humor com veure una sitcom divertida o llegir bromes en línia us pot ajudar a pensar més pensaments positius.
3. Cultivar l'optimisme
Aprendre a pensar positivament és com enfortir un múscul; com més s'utilitzi, més fort serà. Els investigadors creuen que el vostre estil explicatiu, o com explica els esdeveniments, està vinculat a si ets optimista o pessimista.
Els optimistes tendeixen a tenir un estil explicatiu positiu . Si atribueu coses bones a la vostra habilitat i esforç, probablement sigui optimista. Els pessimistes, d'altra banda, solen tenir un estil atributivo negatiu. Si vostè acredita aquests bons esdeveniments a les forces externes, probablement tingui una forma de pensar més pessimista.
Els mateixos principis són vàlids per l'explicació dels esdeveniments negatius.
Els optimistes tendeixen a veure esdeveniments dolents o desafortunats com a incidents aïllats que estan fora del seu control mentre els pessimistes veuen coses més comuns i sovint es culpen a si mateixos.
Si preneu un moment per analitzar l'esdeveniment i assegureu-vos que esteu donant-vos el crèdit que li correspon per les coses bones i que no es culpa de coses que no siguin del vostre control, podeu començar a ser més optimistes .
4. Mantenir-lo treballant
No hi ha cap interruptor de sortida per al pensament positiu . Fins i tot si vostè és un optimista natural, el pensament positiu pot fer esforços davant situacions desafiants. Igual que qualsevol objectiu, la clau és mantenir-se amb ella a llarg termini.
Fins i tot si vostè es troba habitatge en pensaments negatius, pot buscar maneres de minimitzar l'autoreflexió negativa i cultivar una visió més optimista.
Finalment, no tingueu por d'obtenir l'ajuda d'amics i familiars. Quan comenceu a pensar negativament, truqueu a un amic o familiar que pugueu comptar per oferir un encoratjament i una retroalimentació positives. Recordeu que per pensar positivament, cal alimentar-se a si mateix. Invertir l'energia en les coses que gaudeix i envoltar-vos amb persones optimistes és només dues maneres que podeu fomentar el pensament positiu en la vostra vida.
Una paraula de
Aprendre a pensar positivament no és una solució ràpida, i és quelcom que pot trigar un temps a dominar. Analitzar els vostres propis hàbits de pensament i trobar formes de notícies per incorporar un panorama més positiu a la vostra vida pot ser un gran començament per adoptar un enfocament de pensament més positiu.
Fonts:
Boehm, JK, & Kubzansky, LD Contingut del cor: l'associació entre el benestar psicològic positiu i la salut cardiovascular. Butlletí Psicològic de 2012; 138 (4): 655-91. doi: 10.1037 / a0027448.
Naseem, Z., & Khalid, R. Pensament positiu per afrontar l'estrès i els resultats de la salut: revisió de la literatura. Revista de Recerca i Reflexions en Educació, 2010; 4 (1): 42-61.
> Scheier, MF, & Carver, CS (1993). Sobre el poder del pensament positiu: els beneficis de ser optimistes. Direccions actuals en Ciències psicològiques, 1993; 2 (1): 26-30.