Aprendre a parlar amb tu com tu faria un amic
Pel que fa al desenvolupament personal, la nostra cultura sovint celebra aquells que tenen la llibertat d'estar o la confiança d'ells mateixos. Però una nova investigació suggereix que l'autocompassió pot ser una millor manera d'enfocar l'èxit i el desenvolupament personal. Per exemple, la confiança en si mateix us fa sentir millor amb les vostres habilitats, mentre que la vostra compassió us anima a reconèixer els vostres defectes i limitacions.
I una vegada que accepteu i accepteu els defectes, és més probable que els vegeu de manera objectiva i realista. Això, al seu torn, pot generar canvis positius en la teva vida.
Comprensió de la pròpia compassió
Dibuixat de la psicologia budista, la pròpia compassió no és el mateix que l'autoestima o la confiança en si mateix. En lloc d'una manera de pensar sobre tu mateix, és una forma de ser, o una forma de tractar-te. De fet, segons la doctora Kristin Neff, professora de psicologia de la Universitat de Texas, la pròpia compassió consisteix a tractar-se igual que tractaria als vostres amics o familiars, fins i tot quan fallen o s'abstenen. En general, la pròpia compassió consisteix a acceptar que sou humà i que comet errors. També vol dir que no pateixis aquests errors ni et copes per fer-los.
El Dr. Neff va ser la primera persona a mesurar i definir l'autocompassió i ofereix una sèrie de meditacions que es poden utilitzar per millorar les seves habilitats d'auto-compassió.
Per exemple, també ofereix diversos exercicis d'auto-compassió que podeu participar, inclosa la respiració afectuosa i la meditació amorosa .
Components primaris de la pròpia compassió
Quan es tracta de practicar la pròpia compassió, hi ha diversos components primaris que són essencials per al seu èxit.
Aquests inclouen ser amables amb tu mateix, com ho faria amb un amic; tenint en compte qui ets realment, defectes i tot; i, permetent-te la llibertat de ser imperfecte. Aquí hi ha una visió general dels components primaris de la pròpia compassió.
Autoestima
Quan practiques l'autoestima, reconeixes que totes les persones són imperfectes i que totes les persones tenen vides imperfectes. I és amable amb tu mateix quan les coses van malament en lloc de ser crítiques. Per exemple, quan alguna cosa surt malament, el Dr. Neff diu que la seva primera reacció podria ser pensar que "això no hauria de passar". O bé, podria pensar: "No hauria d'haver-se plantejat aquest problema en la meva vida. Tothom està vivint unes vides perfectament feliços i normals". Amb aquest tipus de pensament negatiu o desagradable, és probable que experimenti patiments addicionals perquè et fa sentir aïllat, solitari i diferent de tots.
Però amb l'autoestima, en comptes de pensar "pobres", creieu que "bé tothom falla de tant en tant". Reconeixes que tothom té problemes i lluites perquè això és el que significa ser humà. Quan comença a pensar així, canvia la forma de veure els desafiaments i dificultats de la vida. Això obre la porta perquè creixis de l'experiència.
Però si creieu que és anormal o que no hauria de passar, llavors comença a assumir la culpa.
Atenció
Un altre component de la pròpia compassió és la consciència. Quan estigueu al corrent, haureu d'estar disposat a afrontar el vostre dolor i patir i reconèixer-lo. La majoria de la gent no vol fer això. De fet, solen evitar-ho. Volen evitar el dolor i anar directament a la resolució de problemes. Però quan la vida us llança una bola de corba, és important que tingueu temps de tenir en compte com aquestes lluites o fracassos us fan sentir i per què han pogut passar. Quan sigui capaç de fer això, és molt més probable que creixi i aprengui de la situació.
Una altra cosa que necessiteu tenir en compte és el vostre crític intern. L'autocrítica pot ser molt derrota i sovint es reprodueix en la nostra ment. Però la consciència et permet estar al corrent de les teves deficiències sense judicar-te. El resultat és que es reconegui on es necessita millora sense la pressió de ser superhumà.
Imperfecció
Una vegada que pugui acceptar que no és realista esperar la perfecció, se senti que s'ha aixecat un enorme pes de les seves espatlles. També t'ajuda a adonar-te que el que estàs experimentant és normal i humà, i no hauries de sentir-te malament. A més, el reconeixement de les vostres imperfeccions també us pot ajudar a sentir-vos més connectat amb els altres perquè admeteu que tothom experimenta dificultats i dificultats.
Recordeu que la pròpia compassió és ser amable amb vosaltres mateixos i adonar-vos que els humans són imperfectes, inclòs vosaltres. Això també requereix reconèixer que està bé no ser perfecte. Els defectes i els contratemps poden ajudar-vos a comprendre millor, no fer-vos ressaltar ni sentir-se malament de qui sou.
Beneficis de la pròpia compassió
En general, l'autocompassió consisteix a reconèixer la diferència entre fer una mala elecció i ser una persona dolenta. Quan practiques la pròpia compassió, entens que prendre decisions dolentes no et fa una persona dolenta automàticament. En el seu lloc, reconeixeu que el vostre valor i el valor són incondicionals. De fet, la investigació ha demostrat consistentment una connexió positiva entre l'autoestima i el benestar global. A més, la pròpia compassió proporciona un sentit d'autovaloració. Però no de manera narcisista, com ara la confiança en si mateix.
A més, les persones que practiquen la pròpia compassió també tenen més connexions socials, una major intel·ligència emocional i una major satisfacció general amb la vida. També són més afectuosos, solidaris i empáticos.
Mentrestant, la investigació mostra que les persones són auto-compassives i tenen menys ansietat, depressió i por al fracàs. La recerca també demostra que la pròpia compassió pot ser un motivador que causa que les persones millorin els seus errors, fracassos o deficiències perquè els veuen de manera més objectiva.
Una paraula de
Quan es tracta de ser autocompassiu, el primer que necessiteu fer és la veu del vostre cap que et critiï constantment. Moltes vegades, aquesta veu és massa crítica. Per exemple, podeu guanyar-vos per cada petit error. Per ser més autocompassiu, heu de reconèixer aquesta veu i corregir-la quan surti del curs. Això no vol dir que et digui què tan bo ets. En lloc d'això, vostè parla amb vostè de manera amable i no jurídica, de la mateixa manera que estimaria a un ésser estimat. I quan ho feu, la vida es farà molt més manejable.