Es pot pensar en una vida lliure d'estrès? És possible reduir la quantitat d'estrès que sentis tenint pensaments positius sobre les coses que ocorren en la vostra vida quotidiana.
La majoria de nosaltres hem tingut algú dient "Pensar positiu". o "Mira el costat brillant". quan alguna cosa no anava bé. Com que no sigui tan difícil com sigui possible, hi ha certa veritat.
El pensament positiu pot reduir el nivell d'estrès, ajudar-vos a sentir-se millor amb vosaltres mateixos (i la situació) i millorar el vostre benestar i les perspectives generals.
L'únic problema és que no sempre és fàcil ser positiu i algunes circumstàncies ho fan més que un repte que altres. La bona notícia és que, amb una mica de treball en girar els teus pensaments negatius, pots convertir-te en optimista.
Les actituds optimistes i pessimistes
La investigació demostra que els beneficis de l'optimisme i un marc positiu són molt importants. Els optimistes gaudeixen d'una millor salut, unes relacions més fortes, són més productives i experimenten menys estrès, entre d'altres.
Això és degut a que els optimistes solen tenir més riscos. També culpen les circumstàncies externes si fallen, mantenint una mentalitat de "provar de nou". Això només fa que un optimista tingui més probabilitats d'èxit en el futur i menys molest per la fallida en general.
Els pessimistes, en canvi, tendeixen a culpar-se quan les coses van malament i es tornen més reticents a provar de nou amb cada experiència negativa en la vida.
Comencen a veure esdeveniments positius a les seves vides com a "flocs" que no tenen res a veure amb ells i esperen el pitjor.
D'aquesta manera, els optimistes i els pessimistes creen profecies autocumplidores.
La vostra percepció d'esdeveniments negatius
Quan entengueu com ambdues perspectives veuen les circumstàncies, es fa palès com l'optimisme i l'autoconceptiu positiu poden afectar els seus nivells d'estrès, com el pessimisme i l' autodeterminació negativa .
- Els esdeveniments negatius són menys estressants quan els veieu com "no la vostra culpa" i menys probable que torni a aparèixer.
- De la mateixa manera, els esdeveniments positius són encara més dolços quan els veieu com a prova de més per venir a veure's com a amo de la vostra pròpia destinació.
- A més, a causa de la diferència de comportament, els que habitualment practiquen el pensament positiu solen experimentar més èxits, cosa que pot suposar una vida menys estressant.
Com aprendre a ser optimista
Com es pot utilitzar aquesta informació per reduir el nivell d'estrès? Afortunadament, l'optimisme es pot aprendre.
Amb la pràctica, podeu canviar la vostra conversa personal (el vostre diàleg interior, el que us dieu sobre el que està experimentant) i el vostre estil explicatiu (les maneres específiques que optimistes i pessimistes processen les seves experiències). A continuació s'explica com:
- Prengui l'autocontrol de l'optimisme. Aprèn si ets optimista o pessimista i fins a quin punt. La raó que això és important és que molts pessimistes pensen que són optimistes; tanmateix, l'optimisme es defineix per criteris específics. Si sabeu on us trobeu l'espectre d'optimisme-pessimisme, tindreu una millor idea del que potser haureu de canviar.
- Intenta ser positiu. Una vegada que entengueu la vostra manera actual de veure coses, podeu fer un esforç conscient per mirar les coses de manera diferent a mesura que se us presenten les situacions. Ara és el moment perfecte per practicar diferents tipus de converses positives i aprendre a ser optimistes .
- Utilitzeu afirmacions positives. Podeu reprogramar-vos a si mateix ia la vostra forma de pensar mitjançant afirmacions positives de forma regular. Això ajudarà a que el pensament positiu sigui més automàtic. Amb el pas del temps, haureu de pensar-lo de forma conscient perquè cada nova situació apareix.
Fonts:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; L'estil explicatiu pessimista és un factor de risc per a la malaltia física: un estudi longitudinal de trenta-cinc anys. Revista de personalitat i psicologia social, Vol 55 (1), jul., 1988. pp. 23-27.
Peterson, C. (2000). El futur de l'optimisme. Psicòleg nord-americà, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). Optimisme dispositiu i enfrontament: una revisió metaanalítica. Revisió de la personalitat i la psicologia social, 10, 235-251.