Pregunta: "Sempre escolto a la gent que parla dels beneficis del pensament positiu. Què és exactament el pensament positiu i com es pot utilitzar per millorar la salut i el benestar?"
Resposta:
Teniu la tendència a veure el got com a mig buit o mig ple? Probablement hagis escoltat aquesta pregunta moltes vegades. La seva resposta es relaciona directament amb el concepte de pensament positiu i si té una visió positiva o negativa sobre la vida.
El pensament positiu juga un paper important en la psicologia positiva , un subcampió dedicat a l'estudi del que fa feliç i complert a les persones.
La investigació ha descobert que el pensament positiu pot ajudar en la gestió de l'estrès i fins i tot té un paper important en la seva salut i benestar en general.
Què és el pensament positiu?
"La majoria de la gent és tan feliç com la seva ment". - Abraham Lincoln
Llavors, què és el pensament positiu exactament? És possible que tingueu la temptació d'assumir que implica veure el món a través de lents de color rosa ignorant o glossant els aspectes negatius de la vida. Tanmateix, el pensament positiu en realitat significa acostar-se als reptes de la vida amb una visió positiva. No significa necessàriament evitar o ignorar les coses dolentes; en canvi, implica treure el màxim profit de les situacions potencialment dolentes, tractar de veure el millor en altres persones, i veure a tu mateix i les teves habilitats d'una manera positiva.
Alguns investigadors, inclòs el psicòleg positiu Martin Seligman , sovint marquen un pensament positiu en termes d'estil explicatiu. El vostre estil explicatiu és com s'explica per què han succeït els esdeveniments. Les persones amb un estil explicatiu optimista tendeixen a donar-se crèdit quan succeeixen coses bones, però normalment culpen a les forces externes per obtenir resultats defectuosos.
També tendeixen a veure esdeveniments negatius com a temporals i atípics.
D'altra banda, les persones amb un estil pessimista d'explicació es culpen sovint quan passen les coses dolentes, però no es donen crèdits adequats per obtenir resultats amb èxit. També tenen una tendència a veure esdeveniments negatius tal com s'esperava i duren. Com podeu imaginar, acusar-vos d'esdeveniments fora del vostre control o veure aquests fets desafortunats com una part persistent de la vostra vida pot tenir un efecte perjudicial en el vostre estat d'ànim.
Els pensadors positius són més aptes per utilitzar un estil explicatiu optimista, però la forma en què les persones atribueixen esdeveniments també poden variar depenent de la situació exacta. Per exemple, una persona que generalment és un pensador positiu podria utilitzar un estil explicatiu més pessimista en situacions particularment desafiadores, com ara a la feina o a l'escola.
Els beneficis per a la salut del pensament positiu
En els últims anys, l'anomenat "poder del pensament positiu" ha guanyat una gran atenció gràcies als llibres d'autoajuda com The Secret . Encara que aquests llibres de psicologia pop sovint mostren el pensament positiu com una espècie de panacea psicològica, la investigació empírica ha trobat que hi ha molts beneficis de salut molt reals lligats al pensament positiu i a les actituds optimistes.
Segons la Clínica Mayo, el pensament positiu està relacionat amb una àmplia gamma de beneficis per a la salut que inclouen:
- Durada més llarga
- Menys estrès
- Menors taxes de depressió
- Major resistència al refredat comú
- Millorar la gestió de l'estrès i les habilitats de suport
- Menor risc de mort relacionada amb malalties cardiovasculars
- Augment del benestar físic
- Millor salut psicològica
Un estudi de 1.558 adults majors va trobar que el pensament positiu també podria reduir la fragilitat durant la vellesa.
Clarament, hi ha molts beneficis del pensament positiu , però, per què exactament el pensament positiu té un impacte tan fort en la salut física i mental . Una teoria és que les persones que pensen positivament solen estar menys afectades per l'estrès.
Una altra possibilitat és que les persones que pensen positivament tendeixen a viure una vida més sana en general; poden exercir més, seguir una dieta més nutritiva i evitar comportaments poc saludables.
Pensament positiu versus psicologia positiva
Si bé els termes del pensament positiu i la psicologia positiva són de vegades utilitzats indistintament, és important entendre que no són els mateixos. En primer lloc, pensar positivament és mirar les coses des d'un punt de vista positiu. La psicologia positiva sens dubte tendeix a centrar-se en l'optimisme, però també assenyala que, si bé hi ha molts beneficis per pensar de manera positiva, en realitat hi ha moments en què el pensament més realista és més avantatjós.
Per exemple, en algunes situacions, el pensament negatiu pot conduir a decisions i resultats més precisos (Alloy, Abramson i Chiara, 2000). Els investigadors Peterson i Vaidya també van trobar que, en alguns casos, el pensament optimista pot portar a subestimar els riscos reals d'una determinada decisió (2003).
Consells de pensament positius
Fins i tot si no ets un optimista natural, hi ha coses que pots fer per aprendre a pensar positivament . Un dels primers passos és centrar-se en el vostre propi monòleg intern i prestar atenció a la vostra conversa personal. Feu clic als següents enllaços per obtenir més informació sobre com esdevenir un pensador positiu i compartir els vostres propis consells de pensament positiu.
Referències
Alloy, L., Abramson, L., & Chiara, A. (2000). Sobre els mecanismes pels quals l'optimisme promou una salut mental i física positiva. A J. Gillham (ed.) La ciència de l'optimisme i l'esperança: assaigs de recerca en honor de Martin EP Seligman (pp. 201-212). Filadèlfia: Templeton Foundation Press.
Peterson, C. & Vaidya, RS (2003). L'optimisme com a virtut i viceversa. A EC Chang i LJ Sanna (Eds.), Virtut, vici i personalitat: La complexitat del comportament (pp. 23-37). Washington, DC: American Psychological Association.
Ostir, GV, Ottenbacher, KJ i Markides, KS (2004). L'aparició de la fatalitat en adults majors i la funció protectora d'un afecte positiu. Psicologia i envelliment, 19 (3) .
Seligman, M. (2006). L'optimisme après: com canviar d'opinió i de la teva vida. Ciutat de Nova York: Random House.